Fructele uscate trebuie consumate în cantităţi mici

Iată care sunt cele mai cunoscute fructe uscate pe care te sfătuim să le consumi crude.

Caju

• Ingrediente: acizi graşi nesaturaţi, proteine, vitamina B, magneziu, potasiu şi fier.
• Efecte asupra sănătăţii: prevenirea bolilor de inimă şi circulatorii. Consolidarea sistemului imunitar şi nervos, creşte puterea creierului.
• Calorii pentru 100 de grame: 572 (crud), 594 (prăjit).

Arahide

• Ingrediente: acizi graşi polinesaturaţi şi simpli, cel mai mare conţinut de proteine. Vitaminele B şi E, acid folic.
• Efecte asupra sănătăţii: scăderea colesterolului şi a riscului de atac cardiac. Acidul folic e important în timpul sarcinii.
• Calorii pentru 100 de grame: 561(crude), 579 (prăjite).

Alune

• Ingrediente: o mulţime de fibre şi acizi graşi sănătoşi, zinc.
• Efecte asupra sănătăţii: ajută digestia şi protejează împotriva cancerului de colon. Stimulează imunitatea.
• Calorii: 644 (crude), 657 (prăjite).

Fistic

• Ingrediente: proteine vegetale şi minerale, precum calciu, potasiu, fosfor.
• Efecte asupra sănătăţii: scade nivelul de colesterol din sânge. Întăreşte oasele şi dinţii.
• Calorii: 570 (crud), 623 (sărat).

Migdale

• Ingrediente: conţinut bogat de vitamina E, magneziu şi o mulţime de aminoacizi sănătoşi.
• Efecte asupra sănătăţii: protejează împotriva aterosclerozei. Ameliorează inflamaţia din tractul gastro-intestinal.
• Calorii: 580 (crude), 597 (prăjite).

Recomandări

Consiliile Județene au cheltuit peste 2 milioane de euro pe servicii juridice în ultimii cinci ani. Mai mult de jumătate din sumă a ajuns la trei mari case de avocatură

Nuci

• Ingrediente: acizi graşi polinesaturaţi. Vitamina E şi B. Bogate în seleniu, fluor.
• Efecte asupra sănătăţii: protejează împotriva bolilor de inimă şi a celor de circulaţie.
• Calorii: 650 (crude), 678 (prăjite).

Nuci de macadamia

• Ingrediente: mare conţinut de grăsime, dar unele benefice, valoroase.
• Efecte asupra să- nătăţii: scade colesterolul, sprijină transmiterea de impulsuri în sistemul nervos, digestiv.
• Calorii: 720 (crude), 727 (prăjite).

Nuci pekan

• Ingrediente: acizi graşi. Bogate în aminoacizi esenţiali şi vitamina A.
• Efecte asupra sănătăţii: previne bolile de inimă şi circulatorii. Protejează ochii şi mucoasele.
• Calorii: 692 (crude), 703 (prăjite).

Alune braziliene

• Ingrediente: grăsimi sănătoase şi proteine. Cea mai mare sursă naturală de seleniu.
• Efecte asupra sănătăţii: favorizează creşterea celulară şi inhibă formarea de tumori.
• Calorii: 660 (crude), 679 (prăjite).

Urmărește-ne pe Google News