Cum să ne tonifiem bustul prin exerciţii?

– Cel mai simplu exerciţiu pentru tonifierea sânilor se realizează prin aplicarea unei presiuni controlate pe partea superioară a corpului. Pentru aceasta, sprijiniţi-vă de un perete, stând cu faţa către el şi sprijinindu-vă în palme. Apoi împingeţi cât puteţi de tare, timp de 10 secunde, ca şi cum aţi vrea să mutaţi peretele din loc. Relaxaţi-vă şi scuturaţi-vă mâinile. Repetaţi exerciţiul de 10 ori.

– Următorul exerciţiu poate fi efectuat oricând, chiar şi când vă aflaţi la birou şi vreţi să vă bucuraţi de un moment de relaxare. Stând pe scaun sau în picioare, apropiaţi-vă palmele în faţa pieptului, apoi apăsaţi-le una de cealaltă cât puteţi de tare, timp de 3-5 secunde. Repetaţi exerciţiul de 8-10 ori.

– Staţi în picioare, cu spatele drept şi ambele mâini pe şold, cu coatele îndoite. Aflată în această poziţie, încercaţi să vă atingeţi coatele la spate. Efectuaţi exerciţiul într-un ritm lent, contractându-vă muşchii timp de 10-15 secunde. După ce coatele s-au atins, relaxaţi-vă, apoi repetaţi exerciţiul de 8-10 ori.

– Staţi dreaptă, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Întindeţi braţele către spate şi prindeţi-vă mâinile, cu degetele întrepătrunse. Din această poziţie, aplecaţi-vă bustul în faţă, ridicând în acelaşi timp mâinile cât de sus puteţi. Fixaţi-vă privirea în podea şi menţineţi această poziţie timp de 30 de secunde, apoi reveniţi în poziţie verticală, relaxându-vă braţele. Repetaţi exerciţiul de 3-5 ori.

Recomandări

Meci pierdut de Mario Iorgulescu în instanţă: Judecătoria Sectorului 3 i-a respins revizuirea condamnării care îl ţine pe lista fugarilor căutaţi de poliţie

Vezi mai multe exerciţii prin care îţi poţi tonifia bustul pe site-ul Medicpentrutine.ro!

Urmărește-ne pe Google News