6 alimente recomandate împotriva crampelor musculare

6 alimente bune împotriva crampelor musculare

1. Banana e bogată în potasiu
   O banană pe zi este excelentă pentru a-ţi lua doza de potasiu. Mai conţine şi vitamina B6, astfel încât este excelentă înainte de a face sport. Consumă banana coaptă, cu pete maronii. Acestea au toate substanţele benefice organismului.
2. Cerealele complete conţin magneziu. Mesele tale trebuie să conţină cereale integrale: pâine, paste, făină, cereale. Consumul de produse din făină albă nu este sănătos, fiindcă acestea sunt sărace în magneziu şi fibre.
3. Cacao şi ciocolată 70%. Pentru a beneficia din plin de magneziul conţinut în ciocolată (de fapt, în cacao), aceasta trebuie să conţină minimum 70% cacao. Evident, nu trebuie să consumi toată tableta, ci unu-două pătrăţele. Cicolata cu lapte sau cea albă, au un conţinut redus de cacao şi nu sunt kla fel de eficiente.
4. O mână de fructe uscate înainte de efort. Fructele şi legumele uscate ajută prin conţinutul lor bogat în magneziu. Lintea conţine mult magneziu. Legumele verzi cum ar fi broccoli ajută, de asemenea, împotriva carenţelor de magneziu. Înainte de a face sport, ia o porţie (50 g) de migdale sau de nuci. Sunt bune şi caisele uscate prin conţinutul de potasiu.
5. Brânza albă este bogată în calciu. Şi acest mineral este indispensabil pentru buna funcţionare a muşchilor. Produsele lactate sunt o sursă potrivită, mai ales brânzeturile albe şi iaurturile simple.
6. Apa, perfectă împotriva crampelor. Hidratarea este esnţială. De aceea trebuie să bei înainte, în timpul şi după efortul fizic. Minimum 1,5 l pe zi, sau 33 ml pe kilogram corp. Apa plată conţine şi oligoelemente care hrănesc şi hidratează celulele corpului.

Citeşte şi:

Leacuri pentru crampele musculare

Urmărește-ne pe Google News