7 Exerciții Pentru Un Fund Bombat

7 exerciții pentru un fund bombat

Genuflexiuni pe scaun

Stai cu spatele la scaun, cu pieptul în față și bărbia sus. Picioarele trebuie să fie pe aceeași linie cu umerii. Lasă-te ușor spre șezutul scaunului, atinge-l puțin cu posteriorul, apoi ridică-te la fel de ușor. Fă 20 de repetări.

Genuflexini standard

Stai cu pieptul înainte, bărbia sus, iar picioarele și umerii să fie pe aceeași linie. Lasă-ți greutatea corpului pe călcâie (te mai poți ridica pe vârfurile de la picioare din când în când pentru un plus de dificultate), iar coapsele trebuie să formeze cu gambele un unghi de 90 de grade. Ridică-te în picioare și repetă mișcarea. Execută 20 de repetări.

Genuflexiune cu un picior

Ține-te cu mâna stângă de o bară sau de un obiect fix, care să-ți asigure stabilitatea. Ridică-ți piciorul drept și ține-l bine întins în aer. Rămâi în poziție corectă de genuflexiune, coborându-te pe piciorul stâng. Ai grijă în tot acest timp ca spatele să rămână drept. Revino la poziția inițială. Repetă exercițiul de 20 de ori.
Citește tot materialul aici

Urmărește-ne pe Google News

Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Sunt de acord cu regulile comunitatii

PE ACELAȘI SUBIECT

Încă doi jurnaliști au fost uciși în Gaza. Bilanțul reporterilor omorâți a ajuns la 182 27 oct. Citește mai multe

Un american a câștigat 1 milion de dolari la un loz răzuibil cu banii pe care i-a găsit în parcarea unui magazin 27 oct. Citește mai multe

Victorie pentru conservatori în alegerile din Bulgaria, dar formarea unui guvern stabil rămâne o himeră 27 oct. Citește mai multe

Președinta Georgiei îndeamnă la proteste: Nu recunoaștem rezultatele alegerilor parlamentare „din Rusia” 27 oct. Citește mai multe

Zece persoane au fost arestate și alte patru au ajuns la spital după un conflict violent în Ilfov 27 oct. Citește mai multe

Horoscop 28 octombrie 2024. Leii este posibil să aibă parte de discuții în contradictoriu și chiar dispute aprinse cu cei din anturajul apropiat 27 oct. Citește mai multe

Parlamentarul britanic Mike Amesbury, filmat cum lovește cu pumnii un bărbat | VIDEO 27 oct. Citește mai multe

Fabrica Titan Mașini Grele, fosta IMUAB, este scoasă la vânzare. Zona prezintă un interes imobiliar ridicat 27 oct. Citește mai multe

Un șofer beat din Ucraina i-a amenințat cu o grenadă pe polițiștii care i-au reținut permisul de conducere 27 oct. Citește mai multe

Poluare masivă în mai multe zone din București. Motivele invocate de autorități 27 oct. Citește mai multe

Asigurarea unui hypercar Bugatti sau a unei mașini de colecție costă cât un SUV de gamă medie bine echipat 27 oct. Citește mai multe

Viitorul automobilelor pe hidrogen și al hibridelor nu sună bine. Explicațiile a doi experți: „Zilele lor sunt numărate” I Interviu 27 oct. Citește mai multe

Un autoturism a fost lovit din plin de un tren pe magistrala București - Craiova. O tânără de 21 de ani a murit în accident 27 oct. Citește mai multe

Rezultatele Loto 6/49 din 27 octombrie 2024. Numerele câștigătoare extrase duminică 27 oct. Citește mai multe

Mircea Dinescu: Am ajuns, după 30 de ani de capitalism, să se facă guvern în casa lui Gigi Becali 27 oct. Citește mai multe

Regina Maria, de la colecționară și pictoriță, la designer de mobilier. Unde pot fi admirate piesele proiectate și pictate de fosta suverană 27 oct. Citește mai multe

Ziua morților pentru animale de companie, celebrată de mexicani în seara de 27 octombrie: Cum se realizează „altarul” prietenilor necuvântători 27 oct. Citește mai multe

Un avion de mici dimensiuni s-a prăbușit în Republica Moldova pe o clădire din centrul de agrement Vadul lui Vodă. Pilotul a murit 27 oct. Citește mai multe

Imagini nevăzute cu Corina Chiriac în America, unde a locuit 5 ani. Conducea un Oldsmobil și seara cânta la un restaurant românesc 27 oct. Citește mai multe

Producătorul german Rheinmetall a început producția de vehicule de luptă Lynx, în Ucraina 27 oct. Citește mai multe