ComenteazăCireşele. Pot fi consumate ca atare, seara, pentru că au melatonină, un compus care reglează ciclurile de somn, sau într-o tartă cu aluat din făină integrală sau din cereale fără adaos de zahăr.
Tonul. Acest tip de peşte conţine un aminoacid care se numeşte triptofan, care mai este conţinut şi de pui, curcan sau pâine din cereale integrale. El determină corpul să producă serotonină, substanţă care te ajută să te relaxezi şi să adormi.
Ceaiul de muşeţel. Este ideal pentru calmare şi relaxare. Fă-l cât mai concentrat.
Laptele de soia. Acesta te ajută în două feluri. Pe de o parte, conţine aminoacidul triptofan, pe de altă parte are calciu. Bea un pahar de lapte de soia cald înainte de culcare.
Cerealele. Sunt bune şi la micul dejun, dar şi seara. Acestea sunt recomandate deoarece conţin triptofan, iar pe de altă parte, fibrele şi complexul de carbohidraţi cresc nivelul insulinei din sânge, ajutând aminoacidul să ajungă la creier.
Popcorn fără unt. Înainte de culcare, eventual la filmul de seară, mănâncă o pungă mică de popcorn. Carbohidraţii din acest aliment produc serotonină. Lipsa untului favorizează încetinirea digestiei, astfel încât corpul tău se va relaxa şi somnul va veni mai uşor.
Un pahar de vin. Atenţie! Trebuie să te limitezi la un singur pahar de vin înainte de culcare. Acesta îţi induce o stare de relaxare şi de somnolenţă, însă un al doilea pahar va induce exact opusul. Un singur pahar de vin reuşeşte să îţi relaxeze vasele de sânge, astfel încât va scădea presiunea sângelui, bătăile inimii vor încetini, iar organismul se va relaxa.
Terci de ovăz cu banane. Este o combinaţie extrem de bogată în melatonină, hormonul care induce somnul.
Susanul. Este un antidepresiv natural datorită aceleiaşi substanţe, triptofan. Induce somnul, reduce sensibilitatea la durere, anxietatea şi tensiunea nervoasă.
Curcanul. Conţine şi el triptofan, care este metabolizat în serotonină şi melatonină, ajutându- te să te relaxezi şi să ai un somn perfect. Cina ideală pentru cei care suferă de insomnie ar trebui să arate astfel: un sendviş cu felii de pâine integrală, humus şi carne fiartă de curcan.