Comentează- Gândeşte pozitiv! Când mergi la culcare, lasă deoparte problemele de peste zi şi dificultăţile pe care le-ai întâmpinat şi caută partea pozitivă a lucrurilor, deoarece gândurile cu care adormi îţi pot influenţa visele.
- Cu toţii păstrăm ceva din gândirea magică a copilului de odinioară, aşa că nu strică să avem în dormitor un obiect care “prinde” visele urâte şi ne face somnul liniştit. Indienii folosesc aşa numitul talisman al viselor, “dreamcatcher” (foto jos), confecţionat manual din lemn, aţă şi pene.
- Foloseşte o lumină de veghe, care te va face să te simţi în siguranţă şi să te orientezi mai bine dacă te trezeşti noaptea. Şi se pare prea mult? Atunci, lasă uşa la dormitor puţin deschisă. Bezna şi spaţiile închise atrag visele urâte.
- Fă mişcare zilnic, pentru că sportul stimulează eliberarea de endorfine, iar acestea îţi dau o stare de bine.
- Culcă-te la ore rezonabile, iar dacă e posibil, bagă-te în pat la aceeaşi oră în fiecare zi. Acest program crează o rutină care ajută corpul şi mintea să intre în ritmul “ceasului interior”. Excepţiile perturbă activitatea creierului şi provoacă vise urâte.
- Evită cafeaua, alcoolul, băuturile energizante şi mesele copioase înainte de culcare. Acestea excită orga- nismul şi provoacă un somn agitat, plin de coşmaruri.
- Citeşte ceva frumos, pentru că o lectură plăcută, amuzantă şi reconfortantă te ajută să adormi cu o stare de bine şi provoacă vise plăcute.
- Sub nici o formă nu adormi cu televizorul pornit! Zgomotele exterioare influenţeaza conţinutul viselor.
- Atmosfera contează mult, aşa că aeriseşte camera înainte de culcare!
- Dacă ştii că anumite mirosuri te ajută să dormi bine, parfumează discret camera cu ele. Nu strică nici să alegi lenjerie de pat colorată, veselă.
- În caz că ţi-e greu să adormi din cauza zgomotelor din casă sau din afara ei ori a luminii care intră pe geam din exterior, protejează-ţi ochii cu ochelari speciali pentru dormit (foto jos), iar urechile, cu dopuri.
- Fă o baie călduţă sau un masaj înainte de a te băga în pat. Te vei relaxa, iar senzaţiile plăcute cu care mergi la culcare se vor păstra în somn şi în vise.