5 reguli pentru oase sănătoase

Renunţă la ţigări

Nicotina are multe efecte păcătoase: inhibă secreţia hormonilor estrogeni – “responsabili”, printre altele, pentru conservarea masei osoase -, reduce circulaţia sângelui spre extremităţi (degetele mâinilor şi ale picioarelor) şi încordează excesiv muşchii.

Fă cât mai multă mişcare

Sedentarismul duce, în timp, la obezitate, sporind povara pe care trebuie să o suporte sistemul osos şi erodând articulaţiile. În schimb, exerciţiile fizice stimulează fixarea calciului în oase şi întreţin mobilitatea încheieturilor. Nu-ţi place să mergi la sală? Nici o problemă, şi alergările uşoare sau plimbările în pas alert (de minimum 30 de minute) dau rezultate, dacă le incluzi în programul zilnic!

Spune adio dietelor severe

Regimurile drastice de slăbire, la fel ca posturile lungi şi dese, privează organismul de mineralele şi vitaminele care construiesc, practic, masa osoasă: calciul (“materia primă” din care sunt compuse oasele), vitamina D şi vitamina K (care atrag calciul spre oase şi înlesnesc asimilarea lui), magneziu (care stimulează absorbţia vitaminei D şi, implicit, asimilarea calciului). Aşadar, ai grijă să nu îţi lipsească din meniu alimentele ce asigură densitatea oaselor şi hrănesc cartilajele: lactatele care conţin zer (iaurt, urdă, brânză de vaci), peştele (sardine, hering, somon), ficatul, gălbenuşul de ou, fructele uscate, cerealele, pastele făinoase, bananele şi prunele, salata şi legumele verzi, zarzavaturile.

Recomandări

Chipurile mutilate de război. Amploarea rănilor faciale este atât de gravă, încât experții spun că amintește de războaiele din secolul trecut

Fără băuturi acidulate şi cafea solubilă!

Evită să consumi în exces alimente ca-re scad aportul de calciu, cum sunt carnea roşie, cafeaua solubilă şi băuturile acidulate.

Verifică-ţi densitatea osoasă

Femeile de peste 40 de ani şi bărbaţii de peste 45 ar trebui să-şi facă periodic testul de evaluarea a pierderilor de masă osoasă (osteodensitometria, prescurtat DEXA – scanarea cu raze X de intensitate redusă). Această analiză, care indică riscul de osteoporoză, nu le este “rezervată” doar femeilor, după cum s-ar putea crede. Potrivit statisticilor medicale, 30% din cazurile de fracturi de şold (consecinţă directă a pierderii de masă osoasă) se înregistrează printre reprezentanţii sexului tare. Dacă găseşte util, medicul mai poate recomanda, pe lângă DEXA, şi o altă investigaţie: radiografia standard (cu raze X) a coloanei vertebrale.

Pont

Nu lua calciu după ureche! Dacă se acumulează în organism în exces, te poţi trezi cu pietre la rinichi, artere îngroşate din cauza plăcilor de calciu care s-au depus (urmarea: hipertensiune şi risc de atac de cord), stări de vomă, crampe abdominale, gaze şi balonare, constipaţie ori cancer de prostată. Aşadar, calciul trebuie administrat numai la recomandarea medicului şi în doza prescrisă de acesta.

Trimite celor dragi mesaje de Anul Nou 2025, iar pentru cei sărbătoriți pe 1 ianuarie, vezi urări de Sfântul Vasile 2025!
 

Urmărește-ne pe Google News