Comentează1. Crono
Dieta Crono, supranumită și “dieta după ceas”, garantează pierderea în greutate fără înfometare. Principiul pe care îl are la bază este acela că organismul nostru asimilează în mod diferit alimentele pe care le mâncăm, în funcție de ora la care sunt consumate.
EXEMPLU DE MENIU
Mic dejun: 70 g de pâine, 20 g unt și 100 g brânză, o cană de lapte, ceai sau cafea, fără zahăr.
Prânz: o bucată de carne (albă sau roșie) și garnitură (orez, paste ori cartofi fierți sau pregătiți la cuptor). Pâinea și desertul sunt interzise.
Cină: la alegere – salată de legume și carne la grătar / pește cu legume sote /legume gratinate / fructe de mare.
Eficiență: Slăbești 2 kg pe săptămână.
Află mai multe despre: Crononutriție – dieta care te slăbește după ceas!
2. Country
Este o altă dietă care nu te lasă să te înfometezi. Este esențial, cât timp o urmezi, să bei zilnic cel puțin 2 litri de lichide.
Ziua 1: orice fructe de sezon, exceptând bananele, de fiecare dată când ți-e foame.
Ziua 2: doar legume crude sau la abur, exceptând fasolea uscată.
Ziua 3: fructe și legume, aceleași ca și în primele două zile.
Ziua 4: banane și lapte (maximum 8 banane și 8 pahare de lapte).
Ziua 5: 300 g carne de vită, roșii, apă la discreție.
Ziua 6: 300 g carne de vită și legume.
Ziua 7: orez negru, legume și sucuri de fructe neîndulcite.
Eficiență: Slăbești 4-6 kg în 8 zile.
3. Eat Smash Diet sau regimul care zdrobește caloriile
Prima etapă: detoxifierea. Durează 9 zile
Se consumă cinci mese pe zi, la ore fixe, formate din: fructe și legume (exceptând cartofii și avocado), linte, tofu, lapte de soia, albuș de ou, iaurt degresat, ceai de plante. Totul se prepară la grătar sau la aburi.
A doua etapă. Ține 3 săptămâni
Se adaugă alimente precum avocado, carne slabă, fructe de mare, ouă întregi, unt, cafea, suc de fructe, limonadă.
A treia etapă. Ține 4 săptămâni
Se măresc un pic porțiile și se introduc pastele și deserturile ușoare (în cantități mici!)
A patra etapă: un regim alimentar echilibrat, ce poate fi urmat toată viața
Se respectă în continuare principiul celor cinci mese pe zi. Cantitățile vor fi mici spre moderate, pentru că nu trebuie să te simți plin, sătul, ci doar să dispară senzația de foame. Sunt interzise produsele de la fast-food, cartofii prăjiți, înghețata, prăjiturile și orice alte mâncăruri pline de calorii.
Eficiență: Slăbești 3-4 kg pe săptămână în fiecare etapă.
4. Hipocalorică
Trebuie urmată cel puțin două săptămâni, dacă nu ai probleme de sănătate. Pentru rezultate optime, încearcă să o combini cu tratamente corporale și cu mult sport.
EXEMPLU DE MENIU
Mic dejun (ora 8.00): un ou tare, două felii de șuncă de Praga, o roșie.
Gustare (ora 11.00): o portocală sau un grepfrut.
Prânz (ora 13.00): un piept de pui la grătar cu salată asortată.
Gustare (ora 16.00): 3 felii de ananas (proaspăt, nu din conservă!).
Cină (ora 19.00): un iaurt dietetic mare.
Eficiență: Slăbești până la 5 kg în două săptămâni.
5. La cutie
Nutriționistul Simon Lovell a venit cu ideea unei cutii de alimente în care pui nu doar ceea ce urmează să mănânci la prânz, ci absolut tot ce vei mânca în acea zi. Această cutie trebuie să conțină 60% legume, 30% proteine și 10% condimente și sosuri. Alimentele preferate de Lovell pentru acest “ pachet” sunt broccoli, spanac, avocado, piept de pui sau de curcan la grătar, orez brun fiert, pâine integrală, ridichi, salată, ardei gras și câteva fructe de sezon. Mănâncă puțin și des, iar la cină bea un ceai.
Eficiență: Slăbești 2-3 kg pe săptămână.
6. Nordică
Nordicii consumă mult pește, așa că nu-i de mirare că acest regim are la bază peștele și fructele de mare, garnisite cu legume de sezon. Mâncarea trebuie să fie cât mai puțin procesată. Urmărind aceste principii alimentare, iată ce ar trebui să consumi într-o zi:
Mic dejun: 200 g fulgi de ovăz cu lapte degresat, cafea sau ceai fără zahăr.
Gustare: o felie de pâine de orez cu două linguri de brânză de vaci semidegresată și 10 migdale crude.
Prânz: o felie de pâine de orez cu două ouă fierte tari sau cartofi fierți cu legume proaspete de sezon.
Gustare: un fruct de sezon.
Cină: 150 g pește sau fructe de mare fierte sau marinate, 200 g roșii sau castraveți, o felie de pâine integrală.
Gustare: 150 ml iaurt degresat.
Eficiență: Slăbești 2-3 kg pe săptămână.
7. Yin și Yang
Dieta yin-yang este o dietă echilibrată, care se poate ține fără efort. Trei zile la rând se consumă doar alimente yang, după care urmează trei zile cu alimente yin. Apoi se reia ciclul.
Alimentele yang (alimente proteice). Pentru o zi cantitățile sunt:
– 300-400 g carne de pui, vită sau pește, la grătar, fiartă sau la cuptor.
– 300 g iaurt.
-300 g brânză de vaci.
– 2 litri de lichid: apă sau ceai din plante.
– un ou fiert.
Alimente yin (vegetale). Pentru o zi cantitățile sunt:
• 600 g legume; acestea pot fi consumate sub formă de salate, ciorbe, supe sau ghiveci.
• 200-300 g fructe. De evitat: strugurii, perele, fructele uscate.
• 500 ml suc de roșii sau suc de fructe.
• 100 g pâine graham sau 200 g fulgi de porumb.
• 2 litri de apă plată sau ceai de fructe.
Recomandări:
• Beți o cană de ceai fierbinte după fiecare masă!
• Este indicat să mâncați cea mai mare parte din alimente în prima parte a zilei.
• Nu mai mâncați nimic după ora 20.00. În schimb, puteți bea lichide.
Eficiență: Slăbești 2 kg pe săptămână.
Vezi și care este dieta de slăbit în funcție de vârstă
Cum poti slabi cu dieta Rina
Intră pe site-ul www.jurnaluluneitransformări.ro, pentru a vedea cum poți să slăbești rapid și sănătos