Genuflexini standard

Stai cu pieptul înainte, bărbia sus, iar picioarele și umerii să fie pe aceeași linie. Lasă-ți greutatea corpului pe călcâie (te mai poți ridica pe vârfurile de la picioare din când în când pentru un plus de dificultate), iar coapsele trebuie să formeze cu gambele un unghi de 90 de grade. Ridică-te în picioare și repetă mișcarea. Execută 20 de repetări.

Genuflexiune cu un picior

Ține-te cu mâna stângă de o bară sau de un obiect fix, care să-ți asigure stabilitatea. Ridică-ți piciorul drept și ține-l bine întins în aer. Rămâi în poziție corectă de genuflexiune, coborându-te pe piciorul stâng. Ai grijă în tot acest timp ca spatele să rămână drept. Revino la poziția inițială. Repetă exercițiul de 20 de ori.
Citește tot materialul aici

Urmărește-ne pe Google News