ComenteazăSpecialiștii de la iDieta ne arată care sunt pașii pe care trebuie să-i urmăm.
1.Fă sport
Include în programul tău săptămânal câteva ore de sport. În acest mod vei fi cu atat mai motivat sa realizezi și schimbările mai dificile, in alimentația zilnică.
2. Propune-ți scopuri ambitioase
În loc sa îți propui sa faci sport de trei ori pe săptămână, organizeză-ți rutina în așa fel încât să ai în fiecare zi timp pentru sport, chiar dacă știi că nu vei ajunge de fiecare dată la sală. Cercetările arată că, în materie de fitness, ne îndeplinim obiectivele într-o proporție medie de 60% – deci, dacă îți vei planifica să ai în fiecare zi o oră de exerciții, probabil ca vei reuși să ajungi la sală de 3-4 ori pe săptămână.
3. Găsește-ți muzica… și ritmul!
Incearcă să transformi sportul în ceva amuzant, plăcut. Cercetările arată că femeile care obișnuiesc să alerge ascultând muzica la un mp3 player reușesc să slabească de doua ori mai multe kilogramele decât cele care aleargă fără fundal sonor. Cele din prima categorie sunt impulsionarte de ritmul muzicii și reușesc să păstreze ritmul mai alert, să alerge pentru perioade din ce în ce mai mari de timp sau pe distanțe mai mari.
4. Păstrează simplitatea dietei
Persoanele care țin o dieta de succes sunt, de cele mai multe ori, cele care nu își pun la treabă prea mult imaginația, atunci când este vorba de meniu. Ține-ți în frâu poftele preparând mâncarea acasă, în loc să mănânci la restaurant. Creează-ți o bază de rețete dietetice, care înglobează o varietate mare de nutrienți.
5. Gândește-te la caloriile din weekend
Un studiu recent arata că, pe perioada weekendului, consumul de calorii crește cu 82 pe zi, în medie.Trebuie să fii conștientă că a slăbi reprezintă un obiectiv foarte clar. Renunță la al doilea cocktail și la felia de prăjitura și să gândești pe termen lung – și nu numai până la ziua de luni, când vei reîncepe dieta
6. Bea ceai sau apă
Studiile arata că persoanele care beau 2 pahare cu apă, înainte de fiecare masa principală, reușesc să slăbească cu până la 30% mai mult decât cele care nu o fac. Integrează ceaiul și apa în ritualul tău zilnic de dietă, si vei vedea cum slăbești, numai folosind aceasta strategie!
7. Rezervă-ți 8 ore pentru somn
Lipsa de somn poate conduce la scăderea nivelului hormonului numit leptină – lucru care conduce la nevoia de a mânca mai mult și la scăderea ratei cu care consumi calorii. De aceea, pentru a scădea în greutate sau a te menține, este foarte important să îți respecți orele de somn.