Alimente bogate în zinc – cum să-ți asiguri aportul zilnic necesar

Ce este zincul și ce beneficii are pentru sănătate

Zincul este un mineral esențial care se găsește în fiecare celulă din corpul uman. Acesta este necesar pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, pentru sinteza proteinelor și ADN-ului și pentru vindecarea rănilor. În plus, zincul este important pentru sănătatea ochilor, a pielii și a unghiilor, precum și pentru menținerea sănătății creierului și a sistemului nervos.

Beneficiile zincului pentru sănătate

Zincul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră și este implicat într-o varietate de funcții importante în corpul uman. Zincul are o mulțime de beneficii pentru sănătatea noastră, printre care se numără:

• Creșterea imunității: zincul ajută la creșterea numărului de celule albe din sânge, care luptă împotriva infecțiilor și a bolilor.
• Îmbunătățirea sănătății pielii: zincul poate ajuta la tratarea acneei și a altor probleme ale pielii.
• Reducerea inflamației: zincul ajută la reducerea inflamației în corp și poate ajuta la prevenirea unor afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.
• Ajuta la menținerea sănătății ochilor, a pielii și a unghiilor. Acest mineral ajută la producerea de melanină, care este pigmentul responsabil pentru culoarea pielii, părului și ochilor. Zincul este important pentru menținerea sănătății pielii și a unghiilor, ajutând la prevenirea problemelor, cum ar fi acneea și unghiile fragile.
• E benefic pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos. Acest mineral este implicat în procesele de transmitere a semnalelor nervoase, ceea ce ajută la menținerea unei funcționări normale a sistemului nervos.
• Ajută la îmbunătățirea memoriei și a concentrării.
• Ajută la dezvoltarea normală a celulelor.

Recomandări

ANALIZĂ Scenariile pentru noul Guvern după suceala PSD în doar 16 ore

Cele mai bune surse alimentare de zinc

Carnea roșie

Carnea roșie este una dintre cele mai bune surse alimentare de zinc, deoarece conține o cantitate semnificativă de zinc. O porție de 100 g de carne de vită conține aproximativ 5 mg de zinc. Alte tipuri de carne, cum ar fi cea de porc, de miel sau de pasăre, conțin, de asemenea, cantități semnificative de zinc.

Fructele de mare

Fructele de mare sunt o altă sursă excelentă de zinc. O porție de 100 g de stridii conține până la 16-182 mg de zinc, ceea ce reprezintă peste 100% din doza zilnică recomandată. Alte tipuri de fructe de mare, cum ar fi crabii, creveții sau midia, conțin, de asemenea, cantități semnificative de zinc.

Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt o sursă bună de zinc și sunt ideale pentru vegetarieni și vegani. O jumătate de ceașcă de semințe de dovleac conține aproximativ 3 mg de zinc, iar o jumătate de ceașcă de semințe de in conține aproximativ 1,2 mg de zinc. Alte surse bune de zinc sunt migdalele, nucile braziliene și semințele de susan.

Legume

Legumele, cum ar fi fasolea și linte, sunt surse bune de zinc. O jumătate de ceașcă de fasole conține aproximativ 2,9 mg de zinc, în timp ce o jumătate de ceașcă de linte conține aproximativ 1,3 mg de zinc. Alte legume care conțin cantități semnificative de zinc includ mazărea și cartofii dulci.

Recomandări

Ce se ascunde în spatele deciziei PSD de a renunța la negocierile pentru formarea guvernului

Produse lactate

Produsele lactate, cum ar fi laptele și iaurtul, sunt surse bune de zinc. O ceașcă de iaurt conține aproximativ 1,7 mg de zinc, în timp ce o ceașcă de lapte conține aproximativ 1 mg de zinc. Alte produse lactate, cum ar fi brânza, conțin, de asemenea, cantități semnificative de zinc.

Cereale integrale

Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul și orezul brun, sunt surse bune de zinc. O jumătate de ceașcă de ovăz conține aproximativ 1 mg de zinc, iar o jumătate de ceașcă de orez brun conține aproximativ 0,9 mg de zinc. Alte cereale integrale care conțin cantități semnificative de zinc includ quinoa și amarant.

Legume verzi

Legumele verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, sunt surse bune de zinc. O jumătate de ceașcă de spanac conține aproximativ 0,2 mg de zinc, în timp ce o jumătate de ceașcă de broccoli conține aproximativ 0,3 mg de zinc. Alte legume verzi care conțin cantități semnificative de zinc includ varza și salata verde.

Ciocolata neagră

Ciocolata neagră este o altă sursă bună de zinc, deoarece conține cacao, care este bogată în acest mineral. O porție de 100 g de ciocolată neagră conține aproximativ 3,3 mg de zinc. În plus, ciocolata neagră este bogată în antioxidanți și poate avea beneficii pentru sănătatea inimii.

Recomandări

De ce se grăbește Putin să elibereze Kurskul? Principalele câștiguri ale Ucrainei în ofensiva din Rusia și efectele lor, explicate de un analist militar

Doza optimă de zinc în organism

Doza optimă de zinc pentru organism poate varia în funcție de vârstă, sex și alte factori individuali. În general, doza zilnică recomandată de zinc este de aproximativ 8-11 mg pentru adulți, 5-8 mg pentru copii și 11-13 mg pentru femeile însărcinate și cele care alăptează.

Persoanele care sunt expuse la un risc crescut de deficiență de zinc, cum ar fi vegetarienii și veganele, ar putea avea nevoie de o doză mai mare de zinc pentru a-și asigura un aport adecvat de acest mineral. De asemenea, anumite condiții medicale, cum ar fi diabetul sau boala celiacă, pot afecta absorbția de zinc și pot crește necesarul de acest mineral.

Este important să obții zincul necesar prin alimentație, deoarece suplimentele cu zinc pot cauza efecte secundare negative, cum ar fi greață, diaree și vărsături, mai ales dacă sunt luate în doze mari.

Alimentele bogate în zinc, cum ar fi carnea roșie, fructele de mare, nucile și semințele, legumele, produsele lactate, cerealele integrale, legumele verzi și ciocolata neagră, sunt surse bune de zinc și pot ajuta la menținerea unui aport adecvat de acest mineral important pentru sănătate.

Deficitul de zinc și efectele sale asupra sănătății

Există mai multe semne care ar putea indica o deficiență de zinc în organism. Deficitul de zinc poate duce la o serie de simptome, cum ar fi:

• Pierderea apetitului și pierderea în greutate
• Oboseală și slăbiciune musculară – zincul este important pentru menținerea sănătății musculare și poate ajuta la combaterea oboselii.
• Probleme cu gustul și mirosul – zincul joacă un rol important în funcționarea papilelor gustative și a receptorilor olfactivi și o deficiență de zinc poate cauza pierderea gustului și a mirosului.
• Creșterea riscului de infecții și răni care se vindecă greu – zincul este important pentru vindecarea rănilor și o deficiență de zinc poate duce la o vindecare mai lentă a rănilor.
• Creșterea riscului de boli de piele – Zincul joacă un rol important în menținerea sănătății pielii și o deficiență de zinc poate cauza uscăciunea și asprimea pielii.

Consecințele deficitului de zinc

Deficitul de zinc poate duce la o serie de consecințe grave pentru sănătate, cum ar fi:

• Încetinirea creșterii și dezvoltării la copii
• Dezvoltarea unor boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă
• Probleme de vedere și auz
• Infertilitate la bărbați
• Osteoporoză

Dacă ai aceste simptome și crezi că ai o deficiență de zinc, este important să consulți medicul pentru a obține un diagnostic precis. Testele de sânge pot fi folosite pentru a determina nivelul de zinc din organism și pentru a evalua necesitățile individuale de zinc. De asemenea, medicul poate ajuta la identificarea cauzelor subiacente ale deficienței de zinc și poate recomanda ajustări ale dietei sau suplimente cu zinc pentru a îmbunătăți nivelul de zinc din organism.

În concluzie, există mai multe semne care ar putea indica o deficiență de zinc în organism, inclusiv oboseală și slăbiciune musculară, pierderea gustului și a mirosului, probleme de vedere, piele uscată și aspră și răni care se vindecă greu. Dacă ai aceste simptome și crezi că ai o deficiență de zinc, este important să consulți medicul pentru a obține un diagnostic precis și pentru a obține recomandări privind tratamentul.

Este important să menționăm că simptomele enumerate mai sus nu sunt specifice deficienței de zinc, ci pot fi cauzate și de alte probleme de sănătate. De asemenea, dozele prea mari de zinc pot cauza efecte secundare negative și pot fi toxice, așa că este important să urmăriți recomandările medicului și să nu luați doze mari de suplimente cu zinc fără a consulta un specialist.

Cum putem crește absorbția zincului din alimente

Mâncarea cu vitamina C

Vitamina C poate ajuta la creșterea absorbției zincului din alimente. De aceea, se recomandă consumul de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, kiwi, roșii și ardei.

Consumul de proteine

Proteinele pot, de asemenea, ajuta la creșterea absorbției zincului din alimente. Prin urmare, este recomandat să consumăm alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, lactatele și leguminoasele.

Reducerea consumului de fibre și fitați

Fibrele și fitații, care se găsesc în cereale integrale, legume și fructe, pot lega zincul și împiedica absorbția acestuia în organism. Prin urmare, se recomandă reducerea consumului de fibre și fitați atunci când consumăm alimente bogate în zinc.

Cum să eviți consumul excesiv de zinc. Ce contraindicații are

Deși zincul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, consumul excesiv de zinc poate avea efecte secundare negative. Consumul de zinc în doze mari poate cauza greață, vărsături, diaree, dureri de cap și somnolență.

De asemenea, există anumite contraindicații pentru utilizarea suplimentelor cu zinc. Acestea ar trebui evitate de către persoanele care suferă de anumite condiții medicale, cum ar fi insuficiența renală, anemia și diabetul zaharat. Suplimentele cu zinc pot interfera cu medicamentele, precum antibioticele și diureticele, și ar trebui luate numai sub supravegherea medicului.

Este important să urmăriți recomandările medicului și să nu luați doze mari de suplimente cu zinc fără a consulta un specialist. Consumul excesiv de zinc poate cauza probleme de sănătate și poate fi toxic, deci trebuie să fiți precaut cu dozarea.

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita consumul excesiv de zinc și pentru a menține un nivel adecvat de zinc în organism:

Obțineți zincul necesar prin alimentație: Alimentele bogate în zinc, cum ar fi carnea roșie, fructele de mare, nucile și semințele, legumele, produsele lactate, cerealele integrale, legumele verzi și ciocolata neagră, sunt cea mai bună sursă de zinc. Încercați să integrați aceste alimente în dieta dvs. și să consumați o varietate de alimente bogate în zinc pentru a vă asigura că obțineți zincul necesar.

Luați suplimente cu zinc sub supravegherea medicului: Dacă medicul dvs. consideră că aveți nevoie de suplimente cu zinc, acesta vă poate prescrie dozele corespunzătoare. Nu luați doze mari de suplimente cu zinc fără a consulta un specialist.

Evitați suplimentele cu zinc în exces: Nu luați suplimente cu zinc în doze mai mari decât cele recomandate de medic. Consumul excesiv de zinc poate fi toxic și poate duce la simptome negative pentru sănătate.

Luați în considerare interacțiunile cu alte medicamente sau suplimente: Zincul poate interfera cu absorbția altor minerale, cum ar fi fierul și cuprul, și poate interfera cu medicamente precum antibioticele și diureticele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre interacțiunile dintre zinc și alte medicamente sau suplimente pe care le luați.

Urmați recomandările medicului: În general, este important să urmați recomandările medicului și să luați suplimentele cu zinc numai sub supravegherea acestuia.

În concluzie, evitarea consumului excesiv de zinc poate fi realizată prin obținerea zincului necesar prin alimentație și prin evitarea suplimentelor cu zinc în exces. Este important să urmăriți recomandările medicului și să luați suplimentele cu zinc numai sub supravegherea acestuia pentru a evita efectele secundare negative.

Cine a descoperit zincul

Zincul este unul dintre cele mai vechi metale descoperite de oameni, fiind folosit încă din Antichitate. Deși nu există un singur descoperitor al zincului, acest mineral a fost menționat în multe scrieri antice, cum ar fi tratatele medicale chinezești și indiene. În Europa, zincul a fost descoperit și utilizat în producția de aliaje de cupru în secolul al XVII-lea. Primul proces de extragere a zincului a fost dezvoltat de Andreas Marggraf în 1746, iar în secolul al XIX-lea, producția de zinc a devenit o industrie importantă în Europa.

Zincul are o gamă largă de utilizări, fiind folosit în producția de oțel, baterii, medicamente și suplimente alimentare. De asemenea, zincul este utilizat în industria cosmetică și în producția de alimente, pentru a preveni oxidarea și pentru a prelungi durata de valabilitate a produselor.

În prezent, producția globală de zinc este concentrată în câteva țări, precum China, Australia și Peru. Cu toate acestea, există surse de zinc în întreaga lume, inclusiv în România. Zincul se găsește în natură în diferite forme, cum ar fi sulfura de zinc, carbonatul de zinc și silicatul de zinc.

În concluzie, zincul este un mineral vital pentru sănătatea noastră și este implicat într-o gamă largă de procese biologice. Deși nu există un singur descoperitor al zincului, acest mineral a fost folosit de oameni încă din Antichitate. Astăzi, zincul este utilizat într-o varietate de industrii, de la producția de oțel la producția de alimente și medicamente.

FAQs- întrebări frecvente despre zinc

Ce se întâmplă dacă consum prea mult zinc?

Consumul excesiv de zinc poate duce la efecte secundare, cum ar fi greață, vărsături, diaree, dureri de cap și oboseală.

Sunt suplimentele de zinc recomandate pentru persoanele care au un deficit de zinc?

Suplimentele de zinc pot fi recomandate pentru persoanele care au un deficit de zinc, dar este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente.

Poate un consum ridicat de zinc să prevină acneea?

Studiile sugerează că consumul de zinc poate ajuta la tratarea acneei, dar consumul excesiv de zinc poate duce la efecte secundare.

Cât de mult zinc este prea mult?

Doza maximă sigură de zinc pe zi este de 40 mg. Consumul de mai mult de 40 mg de zinc pe zi poate fi dăunător pentru sănătate.

Pot copiii să consume alimente bogate în zinc?

Da, alimentele bogate în zinc sunt importante și pentru dezvoltarea copiilor. Este important să discutați cu medicul pediatru înainte de a începe să oferiți suplimente de zinc copiilor.

Acest articol conține informații obținute cu ajutorul Inteligenței Artificiale, verificate și editate de către un redactor.

Citește și:  Top 4 minerale care te ajută să slăbești

Foto:123rf.com

Urmărește-ne pe Google News