Beneficiile exercițiilor fizice în aer liber, primăvara

De ce e bine să faci exerciții fizice primăvara

Odată cu sosirea primăverii, este momentul perfect pentru a ieși afară și a te bucura de beneficiile exercițiilor în aer liber. Este o modalitate grozavă de a vă bucura de soare și de aer curat, exercițiile în aer liber pot oferi numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mintală.

Indiferent dacă sunteți un începător în domeniul fitnessului sau deja dependent de sala de sport, există un lucru asupra căruia cu toții putem fi de acord. Vremea caldă și florile înflorite sunt motive excelente pentru a ne aduce corpul în formă. Primăvara reprezintă reînnoire și creștere și poate fi un moment ideal pentru evaluarea obiectivelor anuale de fitness și resetarea lor.

Schimbarea anotimpurilor vă poate reînnoi, de asemenea, motivația și energia antrenamentelor. În cele din urmă, primăvara oferă o oportunitate de a te bucura de frumusețea naturii în timp ce te antrenezi, ceea ce poate face experiența și mai plăcută și plină de satisfacții.

Este deosebit de plăcut să ieși afară după un sezon de iarnă lung și friguros. Primăvara oferă o oportunitate de a ieși și de a fi din nou activ. Vremea mai caldă și orele mai lungi de lumină fac exercițiile mai accesibile, fie că mergeți la alergare, la mers cu bicicleta sau la drumeții. În general, combinația dintre vremea mai caldă, zilele mai lungi și sentimentul de noi începuturi face primăvara sezonul perfect pentru fitness.

Recomandări

Browserul Google Chrome valorează 20 de miliarde de dolari. Gigantul american ar putea fi forțat de justiție să îl vândă

Beneficiile exercițiilor fizice în aer liber

Odată cu schimbarea vremii și creșterea perioadei în care ne putem bucura de lumina soarelui, putem să ne bucurăm de câteva beneficii specifice pentru sănătate, motiv pentru care ar fi bine să începeți să încorporați rutine de fitness în aer liber. Așadar, iată 15 motive pentru a vă antrena în aer liber care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de bine.

• Cresc nivelul de vitamina D: Exercițiile în aer liber vă expun pielea la lumina soarelui, care ajută la fixarea vitaminei D. Vitamina D este esențială pentru menținerea oaselor și dinților sănătoși și vă ajută să vă reglați sistemul imunitar.
• Îmbunătățesc starea de spirit: S-a demonstrat că exercițiile în aer liber îmbunătățesc starea de spirit și reduc simptomele de depresie și anxietate. Aerul proaspăt, soarele și mediul înconjurător pot crea o mentalitate pozitivă.
• Crește energia: Ieșirea afară și mișcarea corpului poate ajuta la creșterea nivelului de energie și la reducerea sentimentelor de oboseală.
• Sprijină pierderea în greutate: exercițiile în aer liber, cum ar fi alergarea sau drumețiile, pot arde mai multe calorii decât activitățile în interior, ceea ce poate ajuta la susținerea eforturilor de scădere în greutate.
• Îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară: mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau joggingul pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și pot reduce riscul de boli de inimă.
• Întăresc imunitatea: petrecerea timpului în aer liber vă poate ajuta să vă întăriți sistemul imunitar și să vă protejați organismul împotriva infecțiilor.
• Reduc stresul: Exercițiile în aer liber pot ajuta la reducerea nivelului de stres și la promovarea relaxării. Priveliștile și sunetele naturii pot fi remarcabil de liniștitoare.
• Îmbunătățesc creativitatea: studiile au arătat că petrecerea timpului în natură poate spori creativitatea și îmbunătățirea funcției cognitive.
• Îmbunătățesc somnul: Exercițiile regulate în aer liber pot ajuta la reglarea tiparelor de somn și la îmbunătățirea calității somnului.
• Întăresc mușchii: activitățile în aer liber, cum ar fi drumețiile sau alpinismul, pot ajuta la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea condiției generale.
• Scad tensiunea arterială: S-a demonstrat că exercițiile în aer liber scad tensiunea arterială și reduc riscul de hipertensiune arterială.
• Cresc rezistența: activitățile în aer liber pot ajuta la creșterea rezistenței și la îmbunătățirea performanței atletice.
• Îmbunătățește echilibrul și coordonarea: activitățile în aer liber, cum ar fi alergarea pe traseu sau ciclismul montan, pot îmbunătăți echilibrul și coordonarea.
• Oferă varietate: exercițiile în aer liber oferă o schimbare de peisaj și varietate în rutina de antrenament.
• Cresc stima de sine: Exercițiile regulate în aer liber pot îmbunătăți stima de sine și pot oferi un sentiment de împlinire.

Recomandări

Nicolae Ciucă, interviu integral la 55 de întrebări – powered by Libertatea: „Mă scoate din sărite șmecheria” | EXCLUSIV

Recomandări pentru a te bucura de beneficiile exercițiilor fizice în aer liber

Specialiștii spun că este bine să avem un obiectiv în minte, să înceapem încet și să lucrăm la potențialul nostru. Exercițiile în aer liber pot fi adaptate la nivelul de antrenament al oricui.

• Faceți exerciții dimineața, devreme – Oamenii pot găsi întotdeauna mai multe scuze pentru a evita exercițiile în aer liber la sfârșitul zilei, când sunt deja foarte obosiți și încă agenda plină. Dimineața energia este mai mare, aerul este în general mai curat, temperatura tinde să fie mai scăzută și veți putea simți beneficiile post-antrenament – mai puțin stres și o dispoziție mai bună – toată ziua.
• Evitați temperaturile extreme. Deși corpul tău se poate adapta la vremea mai rece sau mai caldă, ar trebui să evitați să faceți exerciții în aer liber, în condiții de căldură sau frig extrem. Și la temperaturi mai calde, urmăriți semnele de supraîncălzire, inclusiv dureri de cap, amețeli, greață, leșin, crampe sau palpitații, arată specialiștii de la Harvard Medical School.
• Ai grijă la razele soarelui. Deși soarele are multe beneficii și este bun pentru tine, prea mult soare nu este. Protejați-vă întotdeauna cu o protecție solară bună și purtați ochelari de soare și ceva pe cap.
• Bea suficientă apă. Dacă bei apă cu 30 de minute înainte de a face mișcare în aer liber, ar trebui să te hidrateze suficient pentru un antrenament de 30 de minute. Nu ai nevoie de apă cu electroliți în majoritatea cazurilor. Amintiți-vă că puteți pierde apă prin transpirație – chiar și pe vreme mai rece. Și este posibil să începeți să vă deshidratați înainte de a simți sete.
• Echipament bun. Profită de noua tehnologie în material îmbrăcăminte impermeabil, respirabil. Echipamentul potrivit vă permite să vă simțiți bine în orice tip de vreme.
• Faceți exercițiile în aer liber parte din stilul vostru de viață – Puteți învăța exerciții care folosesc doar greutatea corporală și gravitația și le puteți face în timp ce mergeți la oficiul poștal, de exemplu. Gândește-te să mergi pe jos în loc să conduci. Planificați activități în aer liber împreună cu familia. Mergeți la o drumeție în loc de o călătorie cu mașina.

Recomandări

Decizia UEFA: România a câștigat cu 3-0 la masa verde meciul cu Kosovo, în care oaspeții au ieșit de pe teren

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în natură cu copiii

Exercițiile în aer liber sunte o modalitate dovedită de a îmbunătăți starea de spirit, de a atenua emoțiile negative, de a încuraja un stil de viață activ și de a optimiza bunăstarea socială. Beneficiile exercițiilor fizice în aer liber se extind atât la adulți, cât și la copii.

Descoperă și cele mai interesante jocuri pentru copii.

Exercițiile în aer liber sunt o activitate grozavă de familie pe care părinții și copiii o pot face împreună. Mai jos sunt câteva dintre beneficiile exercițiilor în aer liber pentru copii, adulți și familii:

• Îmbunătățesc relațiile familiale: atunci când copiii și părinții se antrenează împreună, se pot crea legături familiale mai puternice. Frații învață să coopereze împreună și să se provoace reciproc, în timp ce părinții îi ajută să-și conducă copiii printr-o rutină de antrenament.
• Învață copiii despre beneficiile exercițiilor fizice: Un alt motiv pentru ca familiile să creeze rutine de exerciții în aer liber este că îi poate ajuta să-i învețe pe copii despre beneficiile exercițiilor fizice. Copiilor le place să se joace afară, așa că combinarea timpului lor de joacă cu exercițiile fizice întărește faptul că exercițiul este o alegere distractivă și sănătoasă.
• Încurajează obiceiurile sănătoase la copii: cu cât copiii învață mai mult să se bucure de exerciții fizice, cu atât mai mult învață să adopte alte obiceiuri sănătoase. Familiile care se bucură de exerciții fizice în aer liber împreună își pot continua obiceiurile sănătoase împreună în alte domenii ale vieții. Exercițiile în aer liber oferă copiilor o bază pentru dezvoltarea abilităților pe tot parcursul vieții pe care le pot folosi pentru a continua să facă alegeri sănătoase până la vârsta adultă.
• Permit copiilor să consume energie: copiii au multă energie și e minunat să se bucure de o ieșire pentru a elibera energia acumulată. Acest lucru este vital pentru bunăstarea lor fizică și emoțională. Familiile pot profita de rutinele de exerciții în aer liber ca o modalitate de a-și lăsa copiii să-și ia avânt.
• Promovează interacțiunea cu alte familii: petrecerea timpului făcând exerciții în aer liber este o modalitate excelentă pentru familii de a intra în legătură cu alte familii care împărtășesc aceleași interese. Copiii au ocazia să se joace cu alți copii, ajutându-i potențial să-și facă noi prieteni. Aspectul social al exercițiilor în aer liber îmbunătățește și mai mult beneficiile pentru sănătate pe care familiile le experimentează atunci când se angajează la un stil de viață activ.

Urmărește-ne pe Google News