Campioana la fitness ne-a facut program!

Vara se apropie si trebuie sa fim in forma pentru a putea purta bluze decoltate si fuste scurte. Ca sa nu ne batem capul cu cine stie ce exercitii complicate sau diete crunte, am rugat o experta in fitness – campioana mondiala de fitness Diana Oprea (23 de ani), instructor la World Class Health Academy (Calea Victoriei, nr. 63-81, telefon 313.11.04) – sa ne faca un program de remodelare. De fapt, doua programe: unul pentru incepatoare, altul gandit pentru cele care frecventeaza de cel putin o luna sala de fitness. Vi le prezentam in amanunt.

INCEPATOARE

Programul de fitness incepe obligatoriu cu o incalzire usoara pe banda, timp de 10 minute. Ar fi de preferat sa va programati un ritm alert, care sa va pregateasca pentru exercitiile pe care urmeaza sa le faceti.

La acest aparat se lucreaza coapsele, bicepsii femurali si fesierii. Prima serie e pentru incalzire si se fac 20 de repetari. Apoi se executa 3 serii a cate 15, 12 si 10 repetari.

Exercitii pentru un spate perfect. Se pleaca din pozitia initiala cu bratele ridicate si se coboara pana la nivelul umerilor.

Pentru incalzire: o serie a cate 20 de repetari, urmand inca 3 serii a cate 15, 12 si 10 repetari.

Un aparat pentru lucrarea muschilor fesieri. Se fac 3 serii pe fiecare picior, cu cate 20 de repetari. Se poate lucra cu greutati sau fara.

Daca vreti sa aveti sanii frumosi nu trebuie sa ocoliti acest aparat. Se face o serie a cate 20 de repetari. Urmeaza 15, 12 si 10 repetari.

Pentru un abdomen plat se executa 3 serii a cate 20 de repetari. Greutatea cu care se lucreaza poate varia in functie de rezistenta fiecarei persoane.

Programul de fitness se termina obligatoriu cu 20 de minute de cardio, pentru rezistenta, la cross-trainer. Se lucreaza in ritm, cu o intensitate mai mare decat cea de la incalzire.

AVANSATE

Un exercitiu pentru umeri. Se fac 4 serii. Prima serie, de incalzire, are 20 de repetari. Apoi se fac 3 serii a cate 15, 12 si 10 repetari.

La acest aparat se lucreaza muschii pectorali. Se pleaca din pozitia initiala si se imping greutatile cu bratele. Se fac 4 serii. Prima serie, de incalzire, are 20 de repetari.

Apoi se fac 3 serii a cate 15, 12 si 10 repetari. Nu exista o greutate fixa cu care se lucreaza, aceasta variaza de la persoana la pesoana.

Scripete pentru triceps. Se fac 4 serii a cate 20, 15, 12 si 10 repetari.

La acest aparat se lucreaza coapsele.

Exercitii cu gantere, pentru umeri si triceps. Se lucreaza alternativ: 4 serii a cate 20, 15, 12 si 10 repetari.

 Abdomenul plat se mentine prin cat mai multe exercitii.

Pe banca, din pozitia culcat pe spate, se ridica picioarele, formand un unghi de 90 de grade. Se fac 4 serii a cate 20 de repetari.

La acest aparat se lucreaza muschii fesieri. Din pozitia culcat pe burta se ridica greutatile cu picioarele. Se fac 4 serii a cate 20, 15, 12 si 10 repetari.

Hiperextensii pe placa, pentru spate si muschii fesieri.

Ce mancam daca facem sport?

Pentru o femeie care face miscare dieta e foarte importanta si trebuie sa contina carne de pui si de peste, fructe si legume si foarte multe lactate degresate. De asemenea, foarte eficienta si la moda este dieta pe grupe sanguine, care “suna” cam asa: carne de peste si pui pentru cele care au grupa 0, regim predominant vegetarian pentru cele cu grupa A, carne rosie, peste, lactate, legume si fructe pentru cele cu grupa B.

Urmărește-ne pe Google News