Comenteazăa. Sub 35 ani – 0 puncte;
b. Între 35 şi 44 ani – 1 punct;
c. Între 45 şi 54 ani – 2 puncte;
d. Între 56 şi 64 ani – 3 puncte;
e. Peste 64 ani – 4 puncte.
2. Cel puţin una dintre rudele tale a fost diagnosticată cu diabet zaharat?
a. Nu – 0 puncte;
b. Da, rude de gradul I – părinţi, copii şi/sau fraţi/surori – 5 puncte;
c. Da, rude mai îndepărtate precum bunici, mătuşi, unchi, veri – 3 puncte.
3. Care este circumferinţa abdomenului tău? (Se măsoară circumferinţa din zona buricului. Dacă nu ai un metru de croitorie la îndemână, poţi folosi o sfoară pe care o măsori ulterior cu rigla)
a. Sub 80 cm (bărbaţi) – sub 94 cm (femei) – 0 puncte;
b. Între 80 şi 88 cm (bărbaţi) – între 94 şi 102 cm (femei) – 3 puncte;
c. Peste 88 cm (bărbaţi) şi 102 cm (femei) – 4 puncte.
4. Faci mişcare zilnic cel puţin 30 de minute?
a. Da – 0 puncte;
b. Nu – 2 puncte.
5. Cât de des mănânci legume, fructe sau pâine integrală?
a. Zilnic – 0 puncte;
b. Nu în fiecare zi – 1 punct.
6. Ți s-au prescris medicamente pentru tensiune de către medicul de familie?
a. Nu – 0 puncte;
b. Da – 5 puncte.
7. Care este raportul dintre înălţimea şi greutatea ta? (Body-Mass-Index). BMI se calculează astfel: greutatea (kg)/înălţime x înălţime (m). Dacă ai o greutate de peste 80 kg şi o înălţime de 1.70 m, BMI este 27.68 = 80 (1.70 x 1.70)
a. Sub 25 – 0 puncte;
b. Între 25 şi 30 – 1 punct;
c. Peste 30 – 3 puncte.
Sub 7 puncte: Eşti sănătos tun!
Felicitări! Nu există nici un risc de a face diabet zaharat! Asta nu înseamnă că “îţi poţi face de cap” în privinţa alimentaţiei. Ghidează- te mai bine după principiul “Mai bine previi, decât să combaţi!”.
Între 7 şi 11 puncte: Riscul de a face diabet e doar uşor mărit.
Pe viitor, ţine cont de următoarele reguli: în cazul în care eşti supraponderal, încearcă să-ţi reduci greutatea cu 7%. Fă mişcare cel puţin 5 zile pe săptămână timp de 30 de minute, astfel încât să transpiri uşor. Cantitatea de apă-grăsimi conţinută de hrana zilnică nu trebuie să depăşească 30%, în timp ce grăsimile saturate (mai ales cele animale), doar 10%. Consumă zilnic 30 g de fibre, sub formă de legume, fructe sau produse preparate din făină integrală.
Între 12 şi 14 puncte: Ia măsuri de prevenire!
Foloseşte materiale specializate care să te ajute să-ţi schimbi modul de viaţă (de exemplu, sub forma cărţilor, a revistelor ce tratează probleme de sănătate, sau a site-urilor axate pe această problemă). Dacă nu reuşeşti singură, cere ajutorul unui dietetician.
Între 15 şi 20 de puncte: Pericol!
Mergi la un control medical şi fă analize de sânge pentru a afla care este nivelul glicemiei tale în acest moment. Chiar dacă rezultatele nu sunt îngrijorătoare, trebuie neapărat să îţi schimbi stilul de viaţă!
Peste 20 de puncte: Cu siguranţă, ai deja probleme
Probabil că deja ai diabet zaharat, lucru care ar trebui confirmat şi printr-un set de analize ale sângelui. Este important să tratezi boala din timp – pe termen lung există riscul de a apărea complicaţii, precum afecţiuni ale inimii, ale ochilor şi ale circulaţiei periferice.
Test preluat din revista “Libertatea pentru femei”