În fitness, nu numai exercițiile fizice sunt importante, ci și o dietă echilibrată și odihnă corespunzătoare. Din acest motiv, fitnessul este văzut mai mult ca un stil de viață, decât ca un sport.

  • Acest articol conține linkuri cu coduri de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că dacă veți comanda online produse din magazinele promovate, un procent din valoarea achiziției intră în contul de afiliere al Libertatea. Mai multe detalii despre marketingul afiliat, pe profitshare.ro sau 2performant.

De ce să faceți fitness

Fitnessul este practicat de persoanele care vor să-ți întrețină corpul, acelea care vor să dea jos câteva kilograme, să se îngrașe sau care vor să-și împingă limitele și să câștige mai multă încredere în sine.

Avantajul acestei activități este că poate fi urmată cu succes și acasă, fără a fi necesar de un abonament la sală. Aveți nevoie de echipament de fitness și aparatură corespunzătoare obiectivelor pe care vi le setați.

Dacă scopul este să slăbiți sau să vă formați masă musculară, este recomandat să alegeți un antrenor personal care, în funcție de obiectivele pe care le aveți și stilul de viață pe care îl urmați, va alcătui un plan de antrenament adaptat nevoilor voastre.

Marian, un tânăr de la casa de copii, e dator Fiscului cu 1,54 milioane de lei. ANAF îi oprește o mie de lei din cei 3000 pe care îi câștigă
Recomandări
Marian, un tânăr de la casa de copii, e dator Fiscului cu 1,54 milioane de lei. ANAF îi oprește o mie de lei din cei 3000 pe care îi câștigă

În acest articol, vă arătăm ce exerciții puteți face acasă și de echipament aveți nevoie.

Indiferent de tipul de exercițiu fizic pe care îl alegeți, este obligatoriu să aveți o îmbrăcăminte adecvată pentru acest tip de efort fizic. Îmbrăcămintea adecvată trebuie să fie lejeră, dintr-un material care să nu rețină transpirația și să permită pielii să respire.

Îmbrăcăminte fitness pentru femei

Îmbrăcăminte fitness pentru bărbați

Tipuri de exerciții fitness

În funcție de zona corpului unde vreți să dezvoltați musculatura, există:

  • exerciții pentru abdomen
  • exerciții pentru umeri
  • exerciții pentru tricepși
  • exerciții pentru bicepși
  • exerciții pentru picioare

Exerciții fitness pentru abdomen

  • Abdomene clasice
  • Abdomente cu roată de abdomen
  • Planșă cu ridicarea alternativă a brațelor și picioarelor

Pentru aceste tipuri de antrenamente, aveți nevoie de o saltea pentru fitness (sau pilates) și, în cazul abdomenelor cu roată, de o roată abdominală

Exerciții fitness pentru umeri

  • Flotări
  • Împins cu gantera pentru umeri
  • Ridicări de gantere
  • Crunch

Pentru aceste tipuri de antrenament, aveți nevoie de gantere și greutăți și mânere pentru flotări.

Companiile care beneficiază de pe urma războiului din Ucraina. Cum a ajuns România al doilea exportator de motorină al Kievului
Recomandări
Companiile care beneficiază de pe urma războiului din Ucraina. Cum a ajuns România al doilea exportator de motorină al Kievului
Fitness crunch
Crunch

Exerciții fitness pentru bicepși și tricepși

  • Ridicarea greutăților
  • Flotări la paralele

Pentru aceste tipuri de antrenament, aveți nevoie de gantere și greutăți și bară pentru flotări.

Aparatul de vâslit este un aparat recomandat, el antrenând și alți mușchi ai corpului (picioare, spate, abdomen)

Exerciții fitness pentru picioare

  • Genuflexiuni (pot fi combinate cu gantere/greutăți)
  • Fandări (pot fi combinate cu gantere/greutăți)

Vă puteți lucra musculatura picioarelor și cu o bicicletă eliptică, exerciții folosind steppere sau săritul cu coarda.

Puteți profita și de faptul că a venit primăvara și puteți face exerciții în afara locuinței, alegând unul din aceste sporturi care pot fi practicate primăvara în aer liber.

Urmărește cel mai nou VIDEO

Google News Urmărește-ne pe Google News

Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Stațiunea din România pe care străinii încep să o adore. „Ne-a uimit cu calitatea foarte înaltă a serviciilor”
Știrileprotv.ro
Stațiunea din România pe care străinii încep să o adore. „Ne-a uimit cu calitatea foarte înaltă a serviciilor”
Sătulă de critici, Bianca Drăgușanu a răbufnit și a postat imagini fără machiaj! Niciodată nu a mai fost văzută așa, val de reacții
Viva.ro
Sătulă de critici, Bianca Drăgușanu a răbufnit și a postat imagini fără machiaj! Niciodată nu a mai fost văzută așa, val de reacții
Trecutul secret al Monicăi Bîrlădeanu. Cum arăta când era chelneriță, în Iași. Care au fost bărbații cu care s-a iubit
Libertateapentrufemei.ro
Trecutul secret al Monicăi Bîrlădeanu. Cum arăta când era chelneriță, în Iași. Care au fost bărbații cu care s-a iubit
Unde se află cel mai vechi sat din România. Este atestat încă de pe vremea dacilor și are o frumusețe idilică
FANATIK.RO
Unde se află cel mai vechi sat din România. Este atestat încă de pe vremea dacilor și are o frumusețe idilică
„Nu a fost niciun centimetru de piele care să nu fie vânăt”. Fosta jucătoare din top 5 WTA, documentar despre dramele din viața ei
GSP.RO
„Nu a fost niciun centimetru de piele care să nu fie vânăt”. Fosta jucătoare din top 5 WTA, documentar despre dramele din viața ei
Cum scapi de musculițele mici și negre din bucătărie. Soluția banală care are un efect instant
FANATIK.RO
Cum scapi de musculițele mici și negre din bucătărie. Soluția banală care are un efect instant
Și-a făcut iubit cu nevastă și copii acasă! Artista a fost prinsă cu bărbatul însurat pe străzile din București! El duce o viață dublă, iar ea se bucură de atenție și daruri de lux!
Unica.ro
Și-a făcut iubit cu nevastă și copii acasă! Artista a fost prinsă cu bărbatul însurat pe străzile din București! El duce o viață dublă, iar ea se bucură de atenție și daruri de lux!
Ai această MONEDĂ ACASĂ? Un simplu bănuț din 2002 SE VINDE ACUM CU 75.000 de lei!
Financiarul.ro
Ai această MONEDĂ ACASĂ? Un simplu bănuț din 2002 SE VINDE ACUM CU 75.000 de lei!
Sudor, instalator sau lăcătuş, noile meserii căutate de Generaţia Z. Ce salarii primesc la angajare
Observatornews.ro
Sudor, instalator sau lăcătuş, noile meserii căutate de Generaţia Z. Ce salarii primesc la angajare
Horoscop 11 octombrie 2024. Scorpionii ar fi bine să dea dovadă de mai multă prudență și să-și calculeze mai bine deciziile
HOROSCOP
Horoscop 11 octombrie 2024. Scorpionii ar fi bine să dea dovadă de mai multă prudență și să-și calculeze mai bine deciziile

Știri mondene

Știri România

RECOMANDĂRI