Acest articol conține linkuri cu coduri de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că dacă veți comanda online produse din magazinele promovate, un procent din valoarea achiziției intră în contul de afiliere al Libertatea. Mai multe detalii despre marketingul afiliat, pe profitshare.ro sau 2performant.

Pilates aduce numeroase beneficii:

  • îmbunătățește postura corpului
  • crește rezistență fizică
  • mărește capacitatea pulmonară
  • tonus muscular, flexibilitate și abdomen plat
  • îndepărtează durerea de spate
  • poate fi individualizat pentru a se potrivi fiecărui practicant de la persoane în recuperare până la sportivi de performanță
  • crește nivelul de conștientizare a mișcării

Echipament pentru pilates

Dacă vrei să te apuci de Pilates, ai nevoie de câteva piese de echipament pentru a te simți confortabil. Ți-am pregătit o listă cu echipamentul necesar pentru Pilates: 

ÎMBRĂCĂMINTE TONIFIERE, PILATES FEMEI Imbracaminte - Tricou Regular 100 damă NYAMBA - Sporturi
PNL și PSD se spală pe mâini de vila lui Iohannis. Festivalul ipocriziei a venit după cel al slugărniciei
Recomandări
PNL și PSD se spală pe mâini de vila lui Iohannis. Festivalul ipocriziei a venit după cel al slugărniciei
ÎMBRĂCĂMINTE TONIFIERE, PILATES FEMEI Imbracaminte - Colanţi 100 negru damă NYAMBA - Sporturi
ÎMBRĂCĂMINTE TONIFIERE, PILATES BĂRBAȚI Imbracaminte - Tricou Regular 100 bărbați NYAMBA - Topuri

PANTALON TRENING REGULAR 120 FITNESS NEGRU BAZĂ STRÂMTĂ BĂRBAȚI NYAMBA

ÎMBRĂCĂMINTE VREME RECE TONIFIERE, PILATES BĂRBAȚI Imbracaminte - Pantalon regular 120 bărbați NYAMBA - Pantaloni
ACCESORII TONIFIERE, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Saltea 100 Mărimea S 6,5mm NYAMBA - Pilates si Tonifiere
Procurorii cer pedeapsa maximă pentru Mario Iorgulescu în dosarul în care este acuzat de ucidere din culpă. Când vor lua judecătorii decizia finală
Recomandări
Procurorii cer pedeapsa maximă pentru Mario Iorgulescu în dosarul în care este acuzat de ucidere din culpă. Când vor lua judecătorii decizia finală
ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Gantere 1 Kg x2 NYAMBA - Pilates si Tonifiere
MĂNUŞI, CENTURI, ÎMBRĂCĂMINTE BODYBUILDING Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Bandă elastică fesieri MEDIUM DOMYOS - Pilates si Tonifiere
COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Minge SWISS BALL L Albastru DOMYOS - Pilates si Tonifiere
COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Băţ din Lemn Gimnastică NYAMBA - Pilates si Tonifiere
Pensionarii din Ucraina, nevoiți să se întoarcă la lucru din cauza lipsei forței de muncă | VIDEO
Recomandări
Pensionarii din Ucraina, nevoiți să se întoarcă la lucru din cauza lipsei forței de muncă | VIDEO

Accesorii extra pentru Pilates:

COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Cărămidă mică 39x24x6cm NYAMBA - Pilates si Tonifiere
ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Greutăți 2 X 2 Kg NYAMBA - Pilates si Tonifiere


COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Aparat Body Power NYAMBA - Pilates si Tonifiere


ECHIPAMENTE, ACCESORII GIMNASTICĂ RITMICĂ Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Cerc Gimnastică Ritmică 50 cm DOMYOS - Pilates si Tonifiere


ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Kit benzi elastice TONETUBEKIT NYAMBA - Pilates si Tonifiere


ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Bandă Elastică TONETUBE NYAMBA - Pilates si Tonifiere

Tipuri de exerciții Pilates pentru începători: 

Pilates începe cu respirația, deci este important să înveți cum să respiri corect. Cu fiecare respirație, trebuie să deschideți pieptul cât mai mult posibil. Acest lucru saturează în mod activ corpul cu oxigen, întărește mușchii intercostali. O expirație lină ajută la aducerea ușoară a mușchilor în tensiune.

Există trei niveluri de dificultate în acest sistem de exerciții. Chiar dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport, este mai bine să începeți cu exerciții de bază. Deși sunt simple, dacă o faceți corect, veți obosi. Scopul principal este să vă simțiți coloana vertebrală și să o readuceți în poziția sa normală. Coloana vertebrală a majorității oamenilor este curbată într-un grad mai mare sau mai mic. Exercițiile de bază Pilates vor întări mușchii care îi stabilizează poziția și îi vor pune poziția în ordine.

Criss-cross este potrivit pentru întinderea spatelui. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele, îndoiți genunchii paralel cu podeaua, brațele sunt sub cap, coatele privesc în lateral. Stomacul trebuie tras. Inspirați, ridicați omoplații de pe podea. Expirați în timp ce vă extindeți piciorul drept la un unghi de 45 de grade, apoi rotiți-vă corpul spre stânga. Apoi urmați mișcarea opusă.

Exercitiul Criss Cross

O altă opțiune este un exercițiu abdominal eficient numit Scissor (foarfece). Mai întâi, întindeți-vă pe spate cu brațele întinse în lateral. Vor servi drept suport. Apoi ridicați genunchii la un unghi de 90 de grade. Pe măsură ce expiri, coboară picioarele, unul spre tine iar celălalt spre podea. Reveniți la poziția anterioară, repetați totul în cealaltă direcție. Faceți 10 repetări.

Exercitiul Scissors

Exercițiul Mermaid (Sirena) se va concentra pe coapse și pe întreaga linie laterală a corpului. Începeți așezându-vă confortabil pe un șold cu genunchii îndoiți. Pune o mână pe podea, pune cealaltă pe genunchi. Inspirați, împingeți de pe podea, îndreptându-vă corpul. Mâna liberă se ridică. Corpul seamănă cu litera „T”. Coborâți încet, schimbați poziția.

Exercitiul Mermaid
Urmărește cel mai nou VIDEO

Google News Urmărește-ne pe Google News

Abonați-vă la canalul Libertatea de WhatsApp pentru a fi la curent cu ultimele informații
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

 regulile comunitatii
PE ACELAȘI SUBIECT
   
Țara europeană care convoacă 230.000 de tineri. Vor fi repartizaţi unităţilor militare ce îi vor mobiliza în caz de război
Știrileprotv.ro
Țara europeană care convoacă 230.000 de tineri. Vor fi repartizaţi unităţilor militare ce îi vor mobiliza în caz de război
Wow! Incredibil cum arată și cu ce se ocupă soția lui Marcel Ciolacu. Sunt căsătoriți de mai bine de 20 de ani, însă abia acum s-a aflat
Viva.ro
Wow! Incredibil cum arată și cu ce se ocupă soția lui Marcel Ciolacu. Sunt căsătoriți de mai bine de 20 de ani, însă abia acum s-a aflat
“De câte ori l-ai înșelat pe Viorel?”, a întrebat-o Denise Rifai pe Oana Lis în emisiune. Iar Oana Lis a răspuns
Libertateapentrufemei.ro
“De câte ori l-ai înșelat pe Viorel?”, a întrebat-o Denise Rifai pe Oana Lis în emisiune. Iar Oana Lis a răspuns
De sâmbătă, 9 noiembrie 2024, de la ora 9, trei zodii intră sub protecția îngerilor. Toate relele se vor ține la distanță, n-au de ce să-și facă griji
FANATIK.RO
De sâmbătă, 9 noiembrie 2024, de la ora 9, trei zodii intră sub protecția îngerilor. Toate relele se vor ține la distanță, n-au de ce să-și facă griji
VIRAL! Aflat la volan, Gigi Becali a intrat în direct pe TikTok cu celebrul manelist: „Ești cu drogurile?”
GSP.RO
VIRAL! Aflat la volan, Gigi Becali a intrat în direct pe TikTok cu celebrul manelist: „Ești cu drogurile?”
Detalii neașteptate din trecutul celebrei Mariah Carey ies acum la iveală! Ce a dezvăluit abia acum fostul ei soț, Nick Cannon: „Cred că are nevoie de...”
Elle.ro
Detalii neașteptate din trecutul celebrei Mariah Carey ies acum la iveală! Ce a dezvăluit abia acum fostul ei soț, Nick Cannon: „Cred că are nevoie de...”
'În fața camerelor, zâmbet. În spate...' Bursucu, dezvăluiri despre latura nevăzută a Andreei Marin. Au lucrat 3 ani împreună! Ce se întâmpla când camerele de filmat se opreau
Unica.ro
'În fața camerelor, zâmbet. În spate...' Bursucu, dezvăluiri despre latura nevăzută a Andreei Marin. Au lucrat 3 ani împreună! Ce se întâmpla când camerele de filmat se opreau
Destinația ideală pentru a depăși o despărțire. E aproape de România
Financiarul.ro
Destinația ideală pentru a depăși o despărțire. E aproape de România
Filmul teribilului accident din Maramureş, unde un băieţel de 11 ani a sărit direct în faţa unui TIR. Ionuţ a vrut să se ferească să fie stropit de prietenii săi
Observatornews.ro
Filmul teribilului accident din Maramureş, unde un băieţel de 11 ani a sărit direct în faţa unui TIR. Ionuţ a vrut să se ferească să fie stropit de prietenii săi
Horoscop 9 noiembrie 2024. Fecioarele au ocazia de a afla prin cercetare interioară cum se subminează singure și își strică bucuriile
HOROSCOP
Horoscop 9 noiembrie 2024. Fecioarele au ocazia de a afla prin cercetare interioară cum se subminează singure și își strică bucuriile
Parteneri

Știri mondene

Parteneri

Știri România

Parteneri
RECOMANDĂRI
TRENDING NEWS
PARTENERI
ULTIMELE ȘTIRI