Acest articol conține linkuri cu coduri de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că dacă veți comanda online produse din magazinele promovate, un procent din valoarea achiziției intră în contul de afiliere al Libertatea. Mai multe detalii despre marketingul afiliat, pe profitshare.ro sau 2performant.

Pilates aduce numeroase beneficii:

  • îmbunătățește postura corpului
  • crește rezistență fizică
  • mărește capacitatea pulmonară
  • tonus muscular, flexibilitate și abdomen plat
  • îndepărtează durerea de spate
  • poate fi individualizat pentru a se potrivi fiecărui practicant de la persoane în recuperare până la sportivi de performanță
  • crește nivelul de conștientizare a mișcării

Echipament pentru pilates

Dacă vrei să te apuci de Pilates, ai nevoie de câteva piese de echipament pentru a te simți confortabil. Ți-am pregătit o listă cu echipamentul necesar pentru Pilates: 

ÎMBRĂCĂMINTE TONIFIERE, PILATES FEMEI Imbracaminte - Tricou Regular 100 damă NYAMBA - Sporturi
Emil Hurezeanu, la un pas de demitere. Cine e varianta luată în calcul la Externe de premierul Ciolacu SURSE
Recomandări
Emil Hurezeanu, la un pas de demitere. Cine e varianta luată în calcul la Externe de premierul Ciolacu SURSE
ÎMBRĂCĂMINTE TONIFIERE, PILATES FEMEI Imbracaminte - Colanţi 100 negru damă NYAMBA - Sporturi
ÎMBRĂCĂMINTE TONIFIERE, PILATES BĂRBAȚI Imbracaminte - Tricou Regular 100 bărbați NYAMBA - Topuri

PANTALON TRENING REGULAR 120 FITNESS NEGRU BAZĂ STRÂMTĂ BĂRBAȚI NYAMBA

ÎMBRĂCĂMINTE VREME RECE TONIFIERE, PILATES BĂRBAȚI Imbracaminte - Pantalon regular 120 bărbați NYAMBA - Pantaloni
ACCESORII TONIFIERE, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Saltea 100 Mărimea S 6,5mm NYAMBA - Pilates si Tonifiere
Amatorismul Casei Albe a lui Trump. „Signalgate” va trimite unde de șoc în aparatul de securitate al SUA și în aliații străini
Recomandări
Amatorismul Casei Albe a lui Trump. „Signalgate” va trimite unde de șoc în aparatul de securitate al SUA și în aliații străini
ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Gantere 1 Kg x2 NYAMBA - Pilates si Tonifiere
MĂNUŞI, CENTURI, ÎMBRĂCĂMINTE BODYBUILDING Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Bandă elastică fesieri MEDIUM DOMYOS - Pilates si Tonifiere
COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Minge SWISS BALL L Albastru DOMYOS - Pilates si Tonifiere
COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Băţ din Lemn Gimnastică NYAMBA - Pilates si Tonifiere
BNR tipărește bani pentru pomenile lui Ciolacu. Guvernul se împrumută 50 de miliarde de euro pe an – ANALIZĂ
Recomandări
BNR tipărește bani pentru pomenile lui Ciolacu. Guvernul se împrumută 50 de miliarde de euro pe an – ANALIZĂ

Accesorii extra pentru Pilates:

COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Cărămidă mică 39x24x6cm NYAMBA - Pilates si Tonifiere
ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Greutăți 2 X 2 Kg NYAMBA - Pilates si Tonifiere


COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Aparat Body Power NYAMBA - Pilates si Tonifiere


ECHIPAMENTE, ACCESORII GIMNASTICĂ RITMICĂ Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Cerc Gimnastică Ritmică 50 cm DOMYOS - Pilates si Tonifiere


ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Kit benzi elastice TONETUBEKIT NYAMBA - Pilates si Tonifiere


ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Bandă Elastică TONETUBE NYAMBA - Pilates si Tonifiere

Tipuri de exerciții Pilates pentru începători: 

Pilates începe cu respirația, deci este important să înveți cum să respiri corect. Cu fiecare respirație, trebuie să deschideți pieptul cât mai mult posibil. Acest lucru saturează în mod activ corpul cu oxigen, întărește mușchii intercostali. O expirație lină ajută la aducerea ușoară a mușchilor în tensiune.

Există trei niveluri de dificultate în acest sistem de exerciții. Chiar dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport, este mai bine să începeți cu exerciții de bază. Deși sunt simple, dacă o faceți corect, veți obosi. Scopul principal este să vă simțiți coloana vertebrală și să o readuceți în poziția sa normală. Coloana vertebrală a majorității oamenilor este curbată într-un grad mai mare sau mai mic. Exercițiile de bază Pilates vor întări mușchii care îi stabilizează poziția și îi vor pune poziția în ordine.

Criss-cross este potrivit pentru întinderea spatelui. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele, îndoiți genunchii paralel cu podeaua, brațele sunt sub cap, coatele privesc în lateral. Stomacul trebuie tras. Inspirați, ridicați omoplații de pe podea. Expirați în timp ce vă extindeți piciorul drept la un unghi de 45 de grade, apoi rotiți-vă corpul spre stânga. Apoi urmați mișcarea opusă.

Exercitiul Criss Cross

O altă opțiune este un exercițiu abdominal eficient numit Scissor (foarfece). Mai întâi, întindeți-vă pe spate cu brațele întinse în lateral. Vor servi drept suport. Apoi ridicați genunchii la un unghi de 90 de grade. Pe măsură ce expiri, coboară picioarele, unul spre tine iar celălalt spre podea. Reveniți la poziția anterioară, repetați totul în cealaltă direcție. Faceți 10 repetări.

Exercitiul Scissors

Exercițiul Mermaid (Sirena) se va concentra pe coapse și pe întreaga linie laterală a corpului. Începeți așezându-vă confortabil pe un șold cu genunchii îndoiți. Pune o mână pe podea, pune cealaltă pe genunchi. Inspirați, împingeți de pe podea, îndreptându-vă corpul. Mâna liberă se ridică. Corpul seamănă cu litera „T”. Coborâți încet, schimbați poziția.

Exercitiul Mermaid

   

Urmărește cel mai nou VIDEO
Politică
Culisele cazului Emil Hurezeanu. Ministrul de Externe a cerut o întâlnire cu Marcel Ciolacu și Ilie Bolojan, iar discuția va fi vineri: „Va lua decizia potrivită”

Google News Urmărește-ne pe Google News

Abonați-vă la canalul Libertatea de WhatsApp pentru a fi la curent cu ultimele informații
Parteneri
gsp
Parteneri
Parteneri
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

 regulile comunitatii
PE ACELAȘI SUBIECT
   
ULTIMA ORĂ / A murit o celebră actriță, care a jucat în serialul copilăriei noastre, "Familia Bundy". Paramedicii au găsit-o inconștientă în casă și nu au mai putut face nimic
Unica.ro
ULTIMA ORĂ / A murit o celebră actriță, care a jucat în serialul copilăriei noastre, "Familia Bundy". Paramedicii au găsit-o inconștientă în casă și nu au mai putut face nimic
Este anunțul momentului despre Elena Lasconi. De nebănuit ce s-a aflat despre ea abia acum, după ce s-a înscris din nou în cursa pentru alegerile prezidențiale. Nici susținătorii ei nu știau
Viva.ro
Este anunțul momentului despre Elena Lasconi. De nebănuit ce s-a aflat despre ea abia acum, după ce s-a înscris din nou în cursa pentru alegerile prezidențiale. Nici susținătorii ei nu știau
Boala rară de care suferă fiica lui Marian și a Larisei Drăgulescu. A fost operată pentru a șaptea oară: ”Și ei i-a fost teamă, și nouă”. Cum se simte fata în prezent
Libertateapentrufemei.ro
Boala rară de care suferă fiica lui Marian și a Larisei Drăgulescu. A fost operată pentru a șaptea oară: ”Și ei i-a fost teamă, și nouă”. Cum se simte fata în prezent
Motivul pentru care Călin Georgescu ezită să îl susțină public pe George Simion. De ce absentează de la protestul organizat de ziua lui
Adevarul.ro
Motivul pentru care Călin Georgescu ezită să îl susțină public pe George Simion. De ce absentează de la protestul organizat de ziua lui
Victor Ponta, dezvăluiri despre motivele care au dus la divorțul de Daciana Sârbu. Ce defecte și-a descoperit: „Am mereu nevoie de noi provocări”
Elle.ro
Victor Ponta, dezvăluiri despre motivele care au dus la divorțul de Daciana Sârbu. Ce defecte și-a descoperit: „Am mereu nevoie de noi provocări”
„De ce să-mi fie frică de el?... Pentru că e bogat? Nu-mi pasă câți bani are”. Fiica transgender a lui Elon Musk îl face praf pe tatăl ei. Incredibil ce a spus despre el
Unica.ro
„De ce să-mi fie frică de el?... Pentru că e bogat? Nu-mi pasă câți bani are”. Fiica transgender a lui Elon Musk îl face praf pe tatăl ei. Incredibil ce a spus despre el
Reacţia poliţistului prins la furat tije pentru WC. Are un salariu de peste 10.000 de lei
Observatornews.ro
Reacţia poliţistului prins la furat tije pentru WC. Are un salariu de peste 10.000 de lei
Horoscop 26 martie 2025. Taurii trebuie să facă un inventar foarte cuprinzător al calităților partenerilor de orice fel, în special cel de cuplu
HOROSCOP
Horoscop 26 martie 2025. Taurii trebuie să facă un inventar foarte cuprinzător al calităților partenerilor de orice fel, în special cel de cuplu
Parteneri

Știri mondene

Parteneri

Știri România

Parteneri
RECOMANDĂRI
TRENDING NEWS
PARTENERI
ULTIMELE ȘTIRI