ComenteazăAcest articol conține linkuri cu coduri de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că dacă veți comanda online produse din magazinele promovate, un procent din valoarea achiziției intră în contul de afiliere al Libertatea. Mai multe detalii despre marketingul afiliat, pe profitshare.ro sau 2performant.
Pilates aduce numeroase beneficii:
- îmbunătățește postura corpului
- crește rezistență fizică
- mărește capacitatea pulmonară
- tonus muscular, flexibilitate și abdomen plat
- îndepărtează durerea de spate
- poate fi individualizat pentru a se potrivi fiecărui practicant de la persoane în recuperare până la sportivi de performanță
- crește nivelul de conștientizare a mișcării
Echipament pentru pilates
Dacă vrei să te apuci de Pilates, ai nevoie de câteva piese de echipament pentru a te simți confortabil. Ți-am pregătit o listă cu echipamentul necesar pentru Pilates:
PANTALON TRENING REGULAR 120 FITNESS NEGRU BAZĂ STRÂMTĂ BĂRBAȚI NYAMBA
Accesorii extra pentru Pilates:
- BANDĂ ELASTICĂ CU MÂNERE TONE TUBE 5KG/10 LBS REZISTENȚĂ MEDIE BORDO NYAMBA
Tipuri de exerciții Pilates pentru începători:
Pilates începe cu respirația, deci este important să înveți cum să respiri corect. Cu fiecare respirație, trebuie să deschideți pieptul cât mai mult posibil. Acest lucru saturează în mod activ corpul cu oxigen, întărește mușchii intercostali. O expirație lină ajută la aducerea ușoară a mușchilor în tensiune.
Există trei niveluri de dificultate în acest sistem de exerciții. Chiar dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport, este mai bine să începeți cu exerciții de bază. Deși sunt simple, dacă o faceți corect, veți obosi. Scopul principal este să vă simțiți coloana vertebrală și să o readuceți în poziția sa normală. Coloana vertebrală a majorității oamenilor este curbată într-un grad mai mare sau mai mic. Exercițiile de bază Pilates vor întări mușchii care îi stabilizează poziția și îi vor pune poziția în ordine.
Criss-cross este potrivit pentru întinderea spatelui. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele, îndoiți genunchii paralel cu podeaua, brațele sunt sub cap, coatele privesc în lateral. Stomacul trebuie tras. Inspirați, ridicați omoplații de pe podea. Expirați în timp ce vă extindeți piciorul drept la un unghi de 45 de grade, apoi rotiți-vă corpul spre stânga. Apoi urmați mișcarea opusă.
O altă opțiune este un exercițiu abdominal eficient numit Scissor (foarfece). Mai întâi, întindeți-vă pe spate cu brațele întinse în lateral. Vor servi drept suport. Apoi ridicați genunchii la un unghi de 90 de grade. Pe măsură ce expiri, coboară picioarele, unul spre tine iar celălalt spre podea. Reveniți la poziția anterioară, repetați totul în cealaltă direcție. Faceți 10 repetări.
Exercițiul Mermaid (Sirena) se va concentra pe coapse și pe întreaga linie laterală a corpului. Începeți așezându-vă confortabil pe un șold cu genunchii îndoiți. Pune o mână pe podea, pune cealaltă pe genunchi. Inspirați, împingeți de pe podea, îndreptându-vă corpul. Mâna liberă se ridică. Corpul seamănă cu litera „T”. Coborâți încet, schimbați poziția.