Ce este regula „15-2-Jumătate” pentru a trăi mai mult și cum se aplică

Un studiu publicat recent sugerează că cheia pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă ar putea fi în efectuarea unor mici schimbări în rutina zilnică.

Afacerile legate de întârzierea procesului de îmbătrânire au stârnit interesul unor investitori de profil, precum Jeff Bezos, Peter Thiel, Bryan Johnson și Larry Page, care au alocat resurse importante unor start-upuri în acest domeniu. Se estimează că piața terapiilor alternative depășește deja 63 de miliarde de dolari americani și că, până în 2030, tratamentele anti-îmbătrânire ar putea reprezenta o industrie în valoare de peste 100 de miliarde de dolari americani.

În pofida acestor cifre astronomice, știința încă nu susține eficacitatea multor practici populare, cum ar fi băile cu apă rece, terapia cu lumină roșie sau suplimentele antiîmbătrânire. În schimb, studiile recente confirmă că cei mai importanți factori ai unei vieți îndelungate continuă să fie obiceiurile de bază pentru o viață sănătoasă, cum ar fi odihna adecvată, activitatea fizică și o dietă echilibrată.

Departe de tratamente costisitoare sau suplimente fără suport științific, un studiu publicat în BMC Medicine propune regula „15-2-Jumătate”, care constă în 15 minute de somn în plus, două minute suplimentare de mișcare și a consuma o jumătate de porție suplimentară de legume. Aplicarea acestor obiceiuri reduce riscul de deces prematur cu 10%.

Recomandări

Rapoartele secrete ale CIA despre armele sonice experimentate de sovietici. „Tunul” de zgomot folosit în timpul ultimului miting al lui Ceaușescu

Impactul stilului de viață asupra speranței de viață

Doctorul Michael Roizen susține în cartea sa. The Great Age Reboot (2022), că 40% dintre decesele premature (înainte de 75 de ani) sunt legate de deciziile legate de stilul de viață, cum ar fi dieta necorespunzătoare, inactivitatea fizică și privarea de somn.

În acest sens, studiul publicat în BMC Medicine dezvăluie că persoanele care îndeplinesc cerințele minime de sănătate – cel puțin 7 ore de somn, 42 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase și o dietă similară cu dieta mediteraneană – își reduc riscul de deces prematur cu 60%.

Cu toate acestea, atingerea acestor obiective poate părea de neatins pentru mulți oameni. Aici intră în joc „Regula 15-2-Jumătate”, care demonstrează că și unele ajustări minore în rutina zilnică pot avea un impact semnificativ.

Dincolo de beneficiul direct, aceste mici modificări generează un efect de lanț pozitiv. Studiul notează că un somn mai îndelungat îmbunătățește reglarea hormonală, ceea ce ar reduce pofta de mâncare și ar preveni creșterea în greutate. De asemenea, exercițiile fizice contribuie la o odihnă mai bună, iar o dietă mai sănătoasă oferă mai multă energie.

Recomandări

Donald Trump recunoaște că au loc negocieri privind „împărțirea” Ucrainei: „Problema este discutată chiar acum”

Studiul mai arată că lipsa somnului afectează sensibilitatea la insulină, reducând-o cu 30% în doar patru zile. Acest lucru crește riscul de diabet și, de asemenea, generează acumularea de grăsime și dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Cum se aplică regula „15-2-Jumătate”

Implementarea acestei metode nu necesită eforturi mari sau schimbări drastice. Unele strategii simple includ:

• Dormiți 15 minute în plus – mergeți la culcare puțin mai devreme și evitați să folosiți ecranele înainte de culcare;

• Faceți două minute suplimentare de exerciții – urcați pe scări în loc să folosiți liftul, faceți genuflexiuni sau faceți o scurtă plimbare;

• Adăugați o jumătate de porție suplimentară de legume: însoțiți mesele cu mai multe legume, fructe sau leguminoase.

Aceste mici schimbări se adună în timp și generează beneficii. Potrivit experților, integrarea treptată a obiceiurilor sănătoase este mai eficientă și mai durabilă decât încercarea unor transformări drastice.

Cu aceasta, știința ne reamintește că soluția nu ține întotdeauna de terapii costisitoare sau de tendințe trecătoare, ci în perseverența micilor obiceiuri sănătoase. Un somn mai îndelungat, mișcare mai multă și mesele echilibrate rămân cele mai eficiente strategii pentru a trăi mai mult și mai bine.

Urmărește-ne pe Google News