Ce este Sleepmaxxing, cel mai nou trend de pe rețelele sociale

Ce este Sleepmaxxing

Sleepmaxxing este un trend popular pe platformele de socializare, în special pe TikTok, care promovează diverse metode și trucuri pentru a îmbunătăți calitatea și durata somnului. Aceste practici variază de la utilizarea de suplimente alimentare și dispozitive tehnologice până la adoptarea unor ritualuri specifice înainte de culcare.

Sleepmaxxing, care are în prezent aproximativ 100 de milioane de postări pe TikTok, este un termen umbrelă pentru a descrie orice fel de „hack” (truc) pentru maximizarea sau îmbunătățirea somnului.

În mod previzibil, o mare parte din conținutul online despre sleepmaxxing este mai puțin concentrat pe a ne simți mai bine și mai mult pe a arăta mai bine („looksmaxxing”).

Sleepmaxxing ar putea părea că reflectă o tendință crescândă de a acorda o atenție sporită importanței somnului în menținerea sănătății generale. Adoptarea unor practici sănătoase, precum menținerea unui program regulat de somn și crearea unui mediu propice odihnei, poate fi benefică. Totuși, este esențial să abordăm cu discernământ și precauție metodele promovate pe rețelele sociale și să consultăm specialiști înainte de a implementa schimbări semnificative în rutina de somn.

Recomandări

Horia Teodorescu, șeful CJ Tulcea, partener și gazdă. Firma care a câștigat un contract de zeci de milioane de euro pentru refacerea portului și-a mutat sediul în apartamentul acestuia

Experții avertizează că nu toate metodele promovate în cadrul sleepmaxxing sunt susținute de dovezi științifice solide și unele pot fi chiar periculoase.

Sfaturi utile promovate de Sleepmaxxing

Este important de menționat că, deși aceste sfaturi promovate de Sleepmaxxing sunt susținute și de specialiști și pot aduce beneficii semnificative, eficacitatea lor poate varia în funcție de individ. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase legate de somn, adaptate nevoilor personale, poate contribui la îmbunătățirea calității vieții.

• Stabilirea unui program de somn regulat
  
  Mersul la culcare și trezirea la aceleași ore în fiecare zi ajută la reglarea ceasului biologic și îmbunătățește calitatea somnului. ​

• Crearea unui mediu propice somnului
  
  Asigurarea unei camere răcoroase, întunecate și liniștite poate facilita adormirea și menținerea unui somn profund. Utilizarea draperiilor opace și a măștilor de somn poate contribui la reducerea luminii ambientale. ​

• Limitarea expunerii la ecrane înainte de culcare
  
  Reducerea utilizării dispozitivelor electronice cu cel puțin 45 de minute înainte de somn poate îmbunătăți calitatea odihnei, deoarece lumina albastră emisă de ecrane poate inhiba producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea somnului. ​

Recomandări

Acord istoric: Uniunea Europeană îi propune lui Trump tarife „zero” la toate produsele industriale. „În caz contrar, vom răspunde prin contramăsuri”

• Practicarea unor activități relaxante înainte de culcare
  
  Activități precum cititul, meditația sau ascultarea muzicii liniștitoare pot ajuta la relaxarea minții și pregătirea corpului pentru somn. Muzica instrumentală cu un tempo mai lent, de 60-80 bătăi pe minut, este adesea considerată eficientă. ​

Descoperă și 10 obiceiuri zilnice care îți pot îmbunătăți starea de spirit

• Exerciții fizice regulate
  
  Practicarea exercițiilor fizice în timpul zilei poate contribui la un somn mai odihnitor. Totuși, este recomandat ca acestea să fie efectuate cu câteva ore înainte de culcare pentru a permite corpului să se relaxeze. ​

• Limitarea consumului de cofeină și alcool înainte de somn
  
  Evitarea acestor substanțe cu câteva ore înainte de culcare poate preveni tulburările de somn și facilita adormirea. ​

Descoperă și – Tehnici de respirație care te calmează

Potențiale beneficii ale acestor practici

• Îmbunătățirea sănătății generale- un somn de calitate contribuie la funcționarea optimă a sistemului imunitar și la reducerea riscului de boli cronice.​
• Creșterea performanței cognitive- odihna adecvată sprijină procesele de învățare, memorie și luare a deciziilor.​
• Reglarea stării de spirit- un program de somn constant poate contribui la reducerea stresului și la îmbunătățirea dispoziției generale.​
• Menținerea unei greutăți sănătoase- somnul insuficient poate influența hormonii care controlează apetitul, crescând riscul de creștere în greutate.

Recomandări

Dealul de la Coțofenești, locul unde a fost găsit coiful dacic, scanat cu tehnologia care a descoperit templele mayașe. Expert: „Rezultatele au fost spectaculoase”

Sfaturi Sleepmaxxing cu potențiale riscuri

În cadrul trendului ”sleepmaxxing”, unele practici promovate pot fi ineficiente sau chiar periculoase. Este important să le analizăm critic și să înțelegem riscurile asociate.

Lipirea gurii cu bandă adezivă (mouth taping)

Această metodă presupune sigilarea buzelor în timpul somnului pentru a încuraja respirația nazală, cu scopul de a reduce sforăitul și de a îmbunătăți calitatea somnului. Totuși, există puține dovezi științifice care să susțină eficacitatea acestei practici. Mai mult, poate fi periculoasă, în special pentru persoanele cu apnee obstructivă de somn, deoarece poate împiedica respirația adecvată și poate provoca anxietate.

Consumul de ”mocktail-uri” pentru somn

Unele rețete populare includ suc de cireșe amare, pudră de magneziu și apă carbogazoasă. Deși ingredientele individuale pot avea beneficii, combinația lor nu are susținere științifică solidă.

Utilizarea excesivă a dispozitivelor de monitorizare a somnului

Aplicațiile și gadgeturile care urmăresc tiparele de somn pot oferi informații utile, dar o focalizare excesivă asupra datelor poate duce la anxietate și chiar la insomnie, fenomen cunoscut sub numele de ortosomnie. Obsesia pentru perfecționarea somnului poate avea efecte contrare celor dorite.

Utilizarea dilatatoarelor nazale și a benzilor pentru bărbie

Aceste dispozitive sunt promovate pentru a îmbunătăți fluxul de aer și a reduce sforăitul. Cu toate acestea, eficacitatea lor variază, iar utilizarea fără recomandare medicală poate întârzia diagnosticarea unor afecțiuni serioase, cum ar fi apneea de somn.

Consumul de alimente specifice înainte de culcare

Deși unele studii sugerează că anumite alimente, precum kiwi, pot îmbunătăți somnul datorită conținutului de antioxidanți și serotonină, dovezile nu sunt concludente. Este important să nu se generalizeze efectele și să se acorde atenție reacțiilor individuale.

Supra-concentrarea asupra optimizării somnului

O focalizare excesivă pe perfecționarea somnului poate genera stres și anxietate, contracarând beneficiile dorite. Este esențial să abordăm somnul într-un mod relaxat și să nu transformăm rutina de culcare într-o sursă de presiune suplimentară.

Ce este ortosomnia

Ortosomnia nu este o tulburare medicală recunoscută. În schimb, este un concept relativ nou care descrie o preocupare obsesivă pentru obținerea unui somn perfect, adesea alimentată de utilizarea dispozitivelor de monitorizare a somnului. Persoanele afectate tind să acorde o importanță excesivă datelor furnizate de aceste dispozitive, ceea ce poate duce paradoxal la dificultăți în obținerea unui somn odihnitor, arată sleepfoundation.org.

Conceptul de ortosomnie a fost introdus în 2017 de cercetători de la Rush University Medical College și Northwestern University’s Feinberg School of Medicine. Aceștia au observat că unii pacienți dezvoltau o obsesie pentru îmbunătățirea parametrilor de somn raportați de dispozitivele lor, ceea ce, în mod ironic, le agrava problemele de somn.

Diferența dintre ortosomnie și insomnie

Deși ambele condiții implică dificultăți legate de somn, ele au cauze și manifestări distincte. Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți în a adormi sau a menține somnul, în timp ce ortosomnia este o preocupare excesivă pentru atingerea unui somn ”perfect”, adesea bazată pe datele furnizate de trackerele de somn. Această obsesie poate duce la anxietate și comportamente care, paradoxal, perturbă somnul.

Rolul dispozitivelor de monitorizare a somnului

Dispozitivele purtabile și aplicațiile mobile care urmăresc tiparele de somn au câștigat popularitate, oferind utilizatorilor date despre durata și calitatea somnului. Cu toate acestea, acuratețea acestor dispozitive este adesea limitată, iar o încredere excesivă în aceste date poate conduce la interpretări eronate și la comportamente nesănătoase legate de somn. ​

Simptomele ortosomniei

Persoanele cu ortosomnie pot prezenta:​

• Dificultăți în a adormi sau a menține somnul.​
• Oboseală și iritabilitate în timpul zilei.​
• Concentrare redusă și probleme de memorie.​
• Anxietate legată de obținerea unui somn ”perfect”.​

Aceste simptome pot fi agravate de o focalizare excesivă asupra datelor inexacte furnizate de trackerele de somn.

De ce trendul sleepmaxxing a devenit viral

Trendul „sleepmaxxing” a devenit viral din mai multe motive, reflectând atât schimbările culturale și de percepție, cât și influența platformelor sociale asupra comportamentelor legate de sănătate și bunăstare.

Creșterea conștientizării importanței somnului

În trecut, lipsa somnului era adesea văzută ca un semn de productivitate sau dedicare. Recent, însă, s-a produs o schimbare culturală semnificativă, în care oamenii recunosc tot mai mult rolul esențial al somnului în menținerea sănătății fizice și mentale. Această reevaluare a importanței somnului a creat un teren fertil pentru apariția și popularizarea trendului ”sleepmaxxing”.

Influența platformelor de socializare

Platforme precum TikTok au facilitat răspândirea rapidă a trendurilor legate de sănătate și wellness. Utilizatorii împărtășesc diverse metode și produse menite să îmbunătățească calitatea somnului, de la suplimente alimentare la gadgeturi specifice. Hashtag-ul ”#sleepmaxxing” a acumulat milioane de vizualizări, contribuind la viralizarea conceptului.

Căutarea soluțiilor pentru problemele de somn

Mulți oameni se confruntă cu dificultăți legate de somn, fie din cauza stresului, a utilizării excesive a tehnologiei sau a altor factori. În acest context, ”sleepmaxxing” oferă o abordare proactivă, încurajând indivizii să experimenteze diverse tehnici și produse pentru a-și optimiza odihna nocturnă.

Accesibilitatea tehnologiei și a produselor dedicate somnului

Piața dispozitivelor și aplicațiilor de monitorizare a somnului a crescut semnificativ, oferind utilizatorilor instrumente pentru a-și analiza și îmbunătăți tiparele de somn. Disponibilitatea acestor tehnologii a facilitat adoptarea practicilor asociate cu ”sleepmaxxing”.

Sursă foto- Shutterstock.com

Urmărește-ne pe Google News