ComenteazăToate produsele cosmetice din lume, oricat de bune si scumpe ar fi, nu te vor ajuta, daca nu vei contribui la sanatatea tenului tau si cu o dieta adecvata. Asadar, ce mancam ca sa avem o fata frumoasa?
In primul rand, include in meniu alimente care contin vitaminele A si E, ambele esentiale pentru sanatatea tenului tau. Vitamina A se regaseste in alimentele portocalii (morcovi, portocale, cartofi dulci) sau verzi (broccoli, spanac, varza). Vitamina E o poti asimila din nuci si seminte.
La micul dejun e bine sa optezi pentru:
– fulgi de ovaz cu iaurt degresat, amestecat cu o lingura de seminte si fructe de padure, plus un suc de portocale;
– fulgi de cereale integrale cu lapte degresat, capsune si o lingura de seminte + suc de grepfrut.
Pentru pranz, variantele cele mai potrivite ar fi:
– salata de ton cu rosii, telina, morcovi si ardei, salata verde, o felie de paine de secara si o ceasca de lapte degresat;
– salata de morcovi cu citrice.
Iar la cina iti recomandam:
– 150 grame file de peste (la cuptor, cu zeama de lamaie, ceapa, patrunjel, usturoi, sare si piper), 1/2 ceasca orez brun, o ceasca spanac fiert, combinat cu zeama de lamaie, usturoi si piper si ceai verde.
– rulada din piept de pui la cuptor (umplutura e facuta din ciuperci, morcovi, cascaval, albus de ou si condimente).
Pentru gustarile dintre mese, poti opta pentru un fruct proaspat (mar, portocala, mandarina, grepfrut), 2-3 linguri de nuci sau seminte, o ceasca de fructe deshidratate (prune, caise, smochine), morcovi cruzi sau un iaurt slab, amestecat cu fructe de padure.
Trebuie sa bei cel putin 2 litri de apa pe zi, sa mananci cel putin 8 portii de fructe si legume pe saptamana si sa impiedici uscarea tenului consumand grasimi benefice: avocado, ulei de masline.
Nu ai voie sa bei alcool, sa iei gustari bogate in grasimi (chipsuri, cartofi prajiti, ciocolata), sa fumezi. (material preluat de pe www.idieta.ro)