ComenteazăCuprins:
Ce să bei înainte de culcare pentru un somn rapid și liniștit
Lapte cald
Laptele cald înainte de somn este benefic, datorită faptului că el conține cantități semnificative de aminoacid triptofan. Triptofanul este prezent și în mesele pline de carbohidrați, acesta fiind unul dintre motivele pentru care mulți oameni se simt somnoroși după ce mănâncă o masă copioasă.
Odată ce triptofanul este consumat, acesta este transformat în melatonină, hormon natural din organism, care ajută la reglarea stării noastre naturale de somn.
Lapte de migdale
Laptele de migdale ar putea fi o alternativă fantastică de inducere a somnului. Potrivit studiilor, prezența serotoninei în creier poate ajuta la inițierea somnului.
Nivelurile sănătoase de serotonină din sistemul nostru nervos central depind adesea de prezența triptofanului, care se găsește în mod natural atât în laptele de vacă, cât și în laptele de migdale.
Laptele de migdale este, de asemenea, deosebit de bogat în magneziu, care este un alt nutrient important care poate îmbunătăți calitatea somnului.
Lapte cu malț
Această băutură este un excelent ajutor pentru somn pentru cei care sunt în favoarea băuturilor calde și lăptoase. Laptele cu malț conține multă vitamina B, zinc, fier, fosfor și magneziu – un amestec de minerale care este perfect pentru a te ajuta să te relaxezi înainte de culcare.
Ceai de valeriană
Rădăcina de valeriană a fost folosită de secole ca un fel de sedativ în lumea medicală. De asemenea, a fost folosită pentru a ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate și pentru a promova calmul la oameni, ca remediu natural împotriva stresului.
Planta de valeriană este acum frecvent utilizată pentru a ajuta la tratarea tulburărilor de somn, în special pentru persoanele care suferă de insomnie.
De obicei, este combinată cu hamei și alte plante cunoscute pentru a provoca somnolență. Din păcate, singura problemă cu această soluție de somn este că trebuie să fii dispus să iei pauze regulate de somn, deoarece valeriana poate cauza dependență. Așadar, un ceai de valeriană înainte de somn poate fi benefic, însă nu face din asta un obicei.
Ceaiul verde decofeinizat
Ceaiul verde generează mult interes în lumea modernă de astăzi, datorită capacității sale de a promova pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă elimini impulsul de cofeină din ceaiul verde, acesta are și beneficii care induc somnul.
Ceaiul verde conține aminoacidul cunoscut sub numele de teanină, care s-a dovedit că ajută la reducerea stresului și promovează modele de somn mai odihnitoare. În timp ce nivelul ridicat de cofeină din ceaiul verde obișnuit anulează aceste beneficii atunci când îți începi dimineața, opțiunile decofeinizate pot fi perfecte pentru ora de culcare.
Ceaiul de mușețel
Ceaiul de mușețel, ca și laptele cald, este o altă opțiune mai tradițională în lumea soluțiilor naturale de somn. Experții recomandă de ani de zile utilizarea mușețelului ca ajutor pentru cei care suferă de insomnie.
Adesea, acest ceai este foarte calmant și liniștitor – fiind, de asemenea, lipsit de cofeină.
Uneori, oamenii își asociază ceaiul de mușețel cu alte remedii naturale, cum ar fi suplimentele de magneziu, pentru a contribui la sporirea efectelor.
Ceai de plante cu melisă și lămâie
Ultima dintre sugestiile pe bază de ceai este aproape orice ceai din plante fără cofeină. Atunci când sunt amestecate cu lămâie, ceaiurile din plante pot fi un ajutor perfect pentru somn pentru oricine caută o modalitate naturală de a adormi.
Pentru a face cel mai bun ceai din plante, începe prin a spăla aproximativ 10 frunze de melisă și pune-le în ceainic cu apă clocotită. Lasă lotul să se infuzeze timp de aproximativ cinci minute înainte de a adăuga o lingură de miere și de a-l bea cât este fierbinte.
Apă pură de nucă de cocos
Apa de nucă de cocos ar putea fi o adăugare surprinzătoare la această listă, deoarece este adesea folosită ca o băutură care stimulează energia – sau cel puțin este promovată ca atare.
Cu toate acestea, adevărul este că apa de nucă de cocos abundă în ingrediente care te pot ajuta să dormi mai bine, cum ar fi magneziul și potasiul, care ajută la relaxarea mușchilor. Această băutură este, de asemenea, plină de vitamina B, care este cunoscută pentru că ajută la reducerea nivelului de stres.
Smoothie-uri de banane
O altă opțiune pe bază de fructe care ajută la somn este un smoothie de banane, care poate fi preparat destul de ușor înainte de culcare și care este fantastic pentru a promova un somn sănătos.
Tot ce trebuie să faci este să amesteci o banană mică cu niște unt de migdale și lapte pentru un smoothie delicios. Nu numai că această băutură sănătoasă te va ajuta să combați pofta de gustări la miezul nopții, dar conține și mult magneziu și potasiu pentru a promova relaxarea musculară.
Suc de cireșe amare
Un mic studiu publicat în Journal of Medicinal Food în 2010 a constatat că consumul a aproximativ 500 ml de suc de cireșe amare în timpul zilei ar putea duce la o scădere semnificativă a insomniei. Studiul a fost ulterior duplicat și a produs rezultate similare.
O parte din raționamentul din spatele acestui efect este că cireșele sunt pline de melatonină – un antioxidant despre care se știe că reglează ciclurile de somn.
Deși niciuna dintre băuturile enumerate mai sus nu este garantată să te adoarmă în câteva secunde, ele posedă câteva calități naturale excelente care te pot ajuta să te relaxezi și să te deconectezi după o zi lungă.
Sursă foto: 123rf.com
Ceai de coada calului – beneficiile uimitoare ale ceaiului din bota calului