Comentează
Nutriţie sănătoasă pentru o viaţă mai bună
– Mănâncă totdeauna un mic dejun sănătos
– Ia mese mici şi dese pe toată durata zilei pentru a combate căderile de energie şi pofta de gustări dulci
– Când mănânci la gustare fructe, legume şi mici porţii de proteine (alune nesărate, iaurt, brânză), vei putea evita excesele la masa de prânz sau cină
– Schimbă-ţi opţiunile alimentare adoptând o alimentaţie echilibrată şi sănătoasă
– Mănâncă la ore fixe, pe cât posibil
– Redu aportul de zahăr, grăsimi săturate şi sare din alimentaţie
– Asigura un aport regulat de lichide pentru a rămâne hidratat.
Recomandări pentru un stil de viaţa activ, nutriţie echilibrată şi combaterea obezităţii
Conform unui sondaj procentul de persoane obeze în România se ridică la 8% pentru femei şi 7,6% pentru bărbaţi.
– Consumă fructe şi legume pentru a obţine o serie diferită de micro-nutrienţi
– Optează pentru brânzeturi cu conţinut scăzut de grăsimi
– Consumă lapte ca băutură în timpul mesei
– Găteşte cu carne slabă
– Alege să fierbi, să coci sau să prepari la grătar alimentele
– Consumă peşte de cel puţin 2-3 ori pe săptămână
Stil de viaţă şi mişcare
A face mişcare nu presupune neapărat un abonament la sala de sport. Există nenumărate alte modalităţi de a creşte treptat nivelul de activitate fizică şi acestea pot fi integrate în viaţa ta de zi cu zi:
– Hidratează-te constant consumând cel puţin doi litri de apă în fiecare zi.
– Fii activ, desfăşurând o activitate fizică de intensitate moderată timp de cel puţin 30 de minute, măcar 5 zile pe săptămână. Poţi face eventual câte 10 minute la câteva ore.
– Alege o formă de exerciţii fizice adaptate rutinei zilnice: plimbări rapide, fotbal cu copiii, du copilul la şcoală pe jos, nu cu maşina, coboară din autobuz cu o staţie mai devreme, foloseşte scările în locul liftului, ieşi în grădină şi plantează flori, dansează.
– Alege activităţi pe care le poţi face în familie sau cu prietenii fiindcă acestea te vor ajuta să rămâi motivat.
– Odihna şi relaxarea sunt esenţiale. Stresul poate duce la probleme de sănătate, iar unii cred că predispune organismul la îmbolnăviri. Dormi cel puţin 7 ore pe noapte.
– Redu consumul de alcool şi lasă-te de fumat.