Cum să gândeşti şi să mănânci ca femeile slabe

Stiu cand sa se opreasca din mancat

Pe o scara de la 1 la 10 a nivelului de satietate, femeile slabe se opresc din mancat la 6 sau 7, spune nutritionista Jill Fleming, autoare a cartii „Oamenii slabi nu-si golesc farfuriile”. Ceilalti continua sa manance pana la 8 sau chiar 10. De ce? Raspunsul ar putea fi ca au tendinta sa echivaleze senzatia de stomac plin cu satisfactia si se simt nesatisfacuti daca nu sunt plini. Sau poate ca te-ai obisnuit sa termini tot ce ai in farfurie, indiferent ca ai sau nu nevoie de toata acea mancare.
Fa ca ele: Ca sa mananci ca slabanoagele, cand te afli cam la jumatatea urmatoarei tale mese, pune jos furculita si, folosind scara de la 1 la 10, evalueaza-ti nivelul de satietate. Fa acelasi lucru cand mai ai in farfurie doar vreo cinci guri de mancare. Scopul e sa inveti sa constientizezi nivelul de satisfactie din timpul unei mese. In plus, iti incetineste ritmul cu care mananci si permite semnalului de satietate de la stomac sa ajunga la creier inainte sa mai apuci sa mananci in plus.

Stiu ca foamea nu e o urgenta

Majoritatea celor care se lupta cu kilogramele in plus tind sa priveasca foamea ca pe o boala ce trebuie vindecata cat mai repede. Daca te temi de senzatia de foame e posibil ca deseori sa mananci mai mult decat iti trebuie ca sa eviti acea senzatie. Oamenii slabi tolereaza acea senzatie pentru ca stiu ca vine si trece si astfel amana inca o perioada urmatoarea masa.
Fa ca ele: Alege o zi extrem e plina ca sa amani dinadins cu o ora sau doua masa de pranz.. Sau incearca intr-o zi sa sari peste o gustare de dupa-amiaza. Vei vedea ca poti sa functionezi chiar si asa foarte bine. Data viitoare cand stomacul incepe sa te roada, te vei abtine in loc sa te repezi direct cu capul in frigider.
Mai multe pe sfatulparintilor.ro

Urmărește-ne pe Google News