ComenteazăCuprins:
De ce transpirăm – ce rol are transpirația
Atunci când vrei să scapi de transpirație, este bine să știi că aceasta reprezintă un proces natural și are un rol important pentru corp.
Transpirația răcește corpul și, în esență, este o modalitate extrem de eficientă de a ne răcori și de preveni supraîncălzirea organismului.
Dar transpirația este reprezintă o pierdere de apă – o formă de deshidratare a corpului. Deshidratarea poate apărea după exerciții fizice intense sau când afară este foarte cald și transpirăm excesiv. Acest tip de deshidratare se poate întâmpla atât copiilor, cât și adulților care nu beau suficientă apă pentru a înlocui lichidul pe care îl transpiră.
Temperatura ideală a corpului tău este de aproximativ 37 grade Celsius. Această valoare poate varia puțin de la o persoană la alta, dar aceasta este temperatura centrală medie. Dacă corpul se încălzește prea mult, creierul trimite un mesaj că este nevoie să fie răcorit. Acest mesaj vine de la hipotalamus, partea creierului care controlează temperatura corpului. Pentru a se răci, corpul începe să transpire.
Transpirația provine din glandele din piele care pot fi găsite pe tot corpul. Avem un număr mai mare de glande sudoripare pe frunte, axile, palme și tălpile picioarelor. Aceste glande eliberează transpirație, astfel încât, pe măsură ce se evaporă, temperatura corpului scade.
Cauzele firești ale transpirației includ:
- Efort în timp ce faceți exerciții
- Căldură, temperaturile caniculare vara
- Consumul de alimente picante
- Stres, anxietate sau nervozitate
- Când ești bolnav și ai febră
Supraîncălzirea corpului este periculoasă, așa că dacă nu am transpira deloc atunci când corpul se încălzește foarte tare, am muri. De aceea este bine să știi atunci când te întrebi cum să scapi de transpirație, că a scăpa efectiv de ea nu este un lucru de dorit cu adevărat.
Totuși, atunci când traspirăm excesiv poate fi destul de neplăcut și e firesc să ne dorim să găsim modalități pentru a atenua traspirația excesivă, mai ales în timpul verii. Iar alimentația poate fi extrem de importantă atunci când vorbim despre transpirație excesivă.
Ce alimente te ajută să scapi de transpirație excesivă în timpul verii
Chiar dacă alimentația nu este primul lucru la care te gândești atunci când vorbim despre transpirație excesivă, pe măsură ce corpul lucrează pentru a descompune alimentele pe care le-am mâncat, temperatura internă crește, semnalând corpului să transpire pentru a se răcori. Dacă mănânci în mod obișnuit alimente care îngreunează acest proces, inevitabil apare transpirația.
Iată o listă de alimente sănătoase care reduc transpirația:
Apa
Chiar dacă apa nu este un aliment, ea este esențială atunci când transpirația este excesivă, pentru a preveni deshidratarea care poate fi periculoasă mai ales pe timpul verii. Așadar, atunci când transpiri excesiv este foarte important să bei suficientă apă.
În plus, o bună hidratare menține o temperatură constantă a corpului, evitând supraîncălzirea.
Află mai multe despre Câtă apă trebuie să consumi când este caniculă?
Fructe și legume bogate în apă
Încorporarea fructelor și legumelor cu conținut ridicat de apă în dieta ta ajută la reducerea transpirației. Iată câteva fructe și legume bogate în apă de luat în considerare.
Fructe bogate în apă
- Merele
- Strugurii
- Pepene verde
- Portocale
- Căpșuni
- Ananas
- Piersici
Legume bogate în apă
- Țelină
- Vânătă
- Varză roșie
- Ardei gras
- Spanac
- Salată verde
- Castraveți
Alimente bogate în calciu
Calciul este un alt mineral care reglează temperatura corpului și ajută la suprimarea transpirației. Dacă este un chin să obțineți porția zilnică de calciu, adăugați niște lapte cu conținut scăzut de grăsimi la cerealele de dimineață, presărați brânză în ouă sau luați un iaurt la muncă pentru o protecție suplimentară împotriva transpirației.
Ține cont totuși că alimentele bogate în grăsimi se digeră mai greu, determinând transpirația. Asigurați-vă că alegerile de lactate sunt sărace în grăsimi sau fără grăsimi pentru cele mai bune rezultate.
Ulei de măsline
Uleiul de măsline este bogat în antioxidanți, stimulând metabolismul și digestia și prevenind creșterea temperaturii corpului și a nivelului de transpirație.
Încercați să utilizați ulei de măsline în gătit și sosuri de salată.
Alimente bogate în fibre
Alimentele procesate sunt mai greu de digerat, făcând corpul să muncească mai mult pentru a le descompune și crescând temperatura corpului și, implicit, producând transpirația. Pe de altă parte, alimentele bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi se digeră rapid.
Căutați cereale integrale în loc de cereale procesate.
Alimente bogate în magneziu
Magneziul stimulează metabolismul, îmbunătățește digestia și întărește sistemul imunitar. În plus, transpirația excesivă poate provoca o deficiență de magneziu.
Alimentele bogate în magneziu includ semințele de dovleac, caju și ciocolata neagră.
Proteine din zer
Urmează o întâlnire importantă? Proteina din zer, un supliment popular pentru pasionații de fitness, conține L-glutamina și triptofan, care îți calmează sistemul nervos în mod natural pentru a lupta împotriva nervozității care te pot face să transpiri. Zerul reglează, de asemenea, zahărul din sânge și sistemul digestiv, oferind o apărare suplimentară împotriva transpirației.
Încercați să adăugați zer praf la smoothie-uri și în iaurt.
Alimente bogate în vitamine B
Alimentele bogate în vitamine B includ somonul, carnea de vită, ouăle și legumele cu frunze verzi.
Vitaminele B îndeplinesc funcții metabolice critice care ajută corpul să funcționeze fără probleme. Lipsa vitaminelor B esențiale vă face corpul să lucreze mai mult, determinând să transpirația excesivă.
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt plini de vitamine esențiale, ajutând la calmarea nervilor, la combaterea stresului și la scăderea tensiunii arteriale și pot reduce transpirația excesivă.
Banane
Bananele nu sunt dense în apă, dar au un aport important de potasiu. Potasiul este un electrolit care conține magneziu, vitamina B6 și alți nutrienți care vă ajută să vă mențineți hidratat.
Bananele nu numai că sunt o gustare grozavă, ci promovează calmul și o bună digestie.
Ceai verde
Ceaiul verde este cunoscut pentru efectele sale calmante, ținând sistemul nervos calm și transpirația la distanță.
Cum să scapi de transpirație excesivă – sfaturi și remedii
Transpirația excesivă și incomodă pe timpul verii poate fi redusă ținând cont de câteva sfaturi.
Alege îmbrăcăminte adecvată
Poartă haine din materiale naturale, precum bumbac sau in, care permit pielii să respire.
Evită hainele strâmte și alege culori deschise care reflectă lumina soarelui.
Utilizează antiperspirante eficiente
Alege un antiperspirant puternic care conține clorură de aluminiu, eficient în reducerea transpirației. Aplică-l seara, înainte de culcare, pentru a avea timp să acționeze. Utilizează-l doar pe timpul temperaturilor caniculare și în restul timpului lasă pielea de la subraț să respire.
De asemenea, poți încerca și antiperspirante speciale pentru transpirația excesivă, disponibile în farmacii.
Suc de lămâie
Lămâia este un astringent natural care poate reduce transpirația. Aplică suc de lămâie pe pielea curată și uscată, lasă-l să acționeze câteva minute, apoi clătește. Evită expunerea la soare imediat după aplicare, deoarece lămâia poate face pielea mai sensibilă la lumină.
Uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale de lavandă, mentă sau arbore de ceai au proprietăți antibacteriene și astringente. Adaugă câteva picături de ulei esențial în apă și aplică amestecul pe piele cu ajutorul unui tampon de bumbac.
Aloe vera
Gelul de aloe vera aplicat pe piele poate calma și reduce transpirația. Are proprietăți hidratante și antibacteriene, fiind ideal pentru pielea sensibilă.
Rămâi hidratat
Bea suficiente lichide, în special apă, pentru a menține o temperatură corporală scăzută. Evită băuturile cofeinizate sau alcoolice, care pot stimula transpirația.
Evită alimentele care stimulează transpirația
Evită mâncărurile picante și cele foarte fierbinți, care pot crește temperatura corpului și pot stimula transpirația.
Redu consumul de alimente bogate în sulf, precum usturoiul și ceapa.
Dușuri frecvente
Fă dușuri frecvente cu apă călduță (nu fierbinte) pentru a menține pielea curată și pentru a reduce mirosul neplăcut asociat transpirației.
Folosește pudră absorbantă
Pudra de talc sau alte pudre absorbante pot fi aplicate pe zonele care transpiră excesiv pentru a reduce umiditatea pe timpul temperaturilor caniculare.
Tratează cauzele medicale
Dacă transpirația excesivă este o problemă constantă, chiar și când nu e vorba de temperaturi caniculare, consultă un medic. Poate fi vorba de o afecțiune numită hiperhidroză, pentru care există tratamente.
Sursă foto – Shutterstock.com