8 comentariiDieta Rina presupune un regim alimentar care se întinde pe durata a trei luni pentru a ajunge la pierderea a cel puțin 10 kilograme. Este o modalitate ușoară pentru persoanele care vor să slăbească într-un mod sănătos, deoarece se bazează pe combinarea mai multor tipuri de alimente în fiecare zi pentru a îmbunătăți funcțiile metabolismului.
Cuprins:
Cum funcționează dieta Rina
Dieta Rina este regim alimentar disociat care presupune consumul în mod diferit a grupelor de alimente precum carne, legume, lactate și cereale, fără să fie amestecate. Este o dietă care repetă un regim de 4 zile, ziua 29 este ziua dedicată detoxifierii și ai voie să bei doar apă sau ceai, iar după această zi, se reia ciclul de câte 4 zile.
Meniul dietei va fi diferit în fiecare zi, însă micul dejun este același mereu. Dieta trebuie urmată 90 de zile, însă pentru echilibrarea metabolismului aceasta poate fi respectată încă 90 de zile după încheiere.
Dieta de slăbit se compune pe un număr de 4 zile astfel:
- Ziua 1 – ziua proteinelor;
- Ziua 2 – ziua legumelor/amidon;
- Ziua 3 – ziua carbohidraților;
- Ziua 4 – ziua vitaminelor.
Proteine
- Carne de porc, pește, pui, vită, brânză, lapte, ouă, etc.
Legume/Amidon
- Linte, năut, cartofi, fasole uscată, soia, orez, fulgi de soia, etc.
Carbohidrați
- Făină de grâu integral, făină albă, făină de porumb, făină de hrișcă, fidea, cuscus, lasagna, spaghete, etc.
Vitamine
- Fructe și legume.
Intervale orare la care trebuie luate mesele în dieta Rina
- Micul dejun – 04:00 – 12:00;
- Prânzul – 12:00 – 14:00;
- Cina – 18:00 – 20:00
Reguli de urmat în dieta de slăbit de 90 de zile
Dieta Rina este concepută pentru a crea un echilibru perfect între un stil de viață sănătos și pierderea kilogramelor dorite. Cu un număr zilnic de calorii permise, care poate părea mare, dieta ajută la slăbit fără să intervină senzația de foame. Însă, pentru ca rezultatele să fie cele dorite, sunt câteva reguli generale care se respectă în dieta de 90 de zile.
- Pe durata celor 90 de zile de dietă, micul dejun rămâne același în fiecare zi. El este compus din fructe proaspete sau uscate, legume proaspete, semințe și fructe oleaginoase, iar toate acestea se pot combina. De asemenea, la micul dejun se poate consuma cafea sau ceai, cu condiția ca acestea să nu fie îndulcite.
- Spre exemplu, la micul dejun pot fi consumate fructe precum: măr, banană, prună, piersică, strugure, dar și fructe oleaginoase precum migdale, fistic, caju, nuci, etc, orice combinație.
- Indiferent de ziua în care te afli, intervalul de 2 ore între mese trebuie respectat. Ciclul de ore are rolul de a ajuta metabolismul să funcționeze în mod optim și de a-ți crea un program regulat de mese.
- Între ora 12 și 8 seara are loc perioada de indigestie, motiv pentru care trebuie să îi oferi organismului mare parte din alimentația zilei, respectiv prânzul și cina.
- Ultimul interval de ore este între 8 seara și 4 dimineața, atunci cînd are loc perioada de digestie și nu ai voie să mănânci nimic. Asta face ca cină să fie luată obligatoriu înainte de ora 8 seara.
- În dieta Rina nu trebuie schimbate succesiunea zilelor, deoarece alternarea alimentelor recomandate face să funcționeze întocmai dieta de slăbit.
- În perioada dietei este recomandat un consum optim de lichide.
- Nu sări peste nicio masă din dieta, chiar dacă nu îți este foame.
- Consumă la masa de seară jumătatea cantității de mâncare față de masa de prânz.
- Alege alimentele de la fiecare masă astfel încât să te bucuri de meniul zilnic. Nu există un meniu standard, iar caloriile nu se numără.
- Carnea consumată în timpul dietei trebuie pregătită la cuptor, fiartă sau la grătar fără ulei.
- Nu întrerupe dieta de slabit Rina mai devreme de cele 90 de zile.
- Pentru a slăbi sănătos, pe lângă dietă și consumul optim de lichide, fă mișcare zilnic. Mersul la sală, mersul pe jos sau chiar exercițiile fizice acasă pot fi un ajutor pentru pierderea kilogramelor în plus.
- Fă-ți un program cu orele de masă încă de la începutul dietei și respectă-l până la finalul acesteia.
Cât de mult poți să slăbești cu dieta Rina
Dacă este urmată cu strictețe și regulile sunt respectate, dieta Rina te poate ajuta să pierzi de la 10 până la 20 de kilograme. Important de reținut este faptul că dacă vei evita consumul de alimente grele și după încheierea celor 90 de zile, vei reuși să-ți menții greutatea optimă chiar și după terminarea dietei.
Dieta de slăbit de 90 de zile oferă toți nutrienții esențiali de care organismul are nevoie pentru a funcționa în parametrii normali.
Apa de dimineața la dieta Rina sau apa minune de la dieta Rina
Apa de dimineață la dieta Rina Fiecare dimineață începe cu “apa minune”: consumați pe stomacul gol un pahar de apă caldă cu lămâie și miere de albine.
Dacă nu vă place apa cu lămâie, puteți să o înlocuiți cu un pahar de apa minerala cu conţinut mare de magneziu (Tușnad).
Tabel gramaje dieta Rina detaliat
Meniu pe zile în dieta de slăbit
Dieta Rina – ziua 1, ziua proteinelor
Micul dejun poate fi consistent în fructe. Pentru prânz poți consuma orice tip de carne, vită, curca, porc, pește, etc. De asemenea, poți consuma lactate precum lapte, iaurt, brânză, etc.
De reținut faptul că nu se amestecă proteinele între ele. Dacă ai optat pentru carne în ziua de proteine, nu vei consuma și lactate și invers. Prin urmare, atât masa de prânz, cât și masa de cină va fi compusă din carne sau ouă, pește ori lactate, dar niciodată împreună. Lângă carne poți adăuga și legume, deoarece acestea sunt permise zilnic.
Dieta Rina – ziua 2, ziua legumelor sau ziua de amidon
Micul dejun același ca în ziua precedentă precum fructe proaspete sau uscate. Prânzul poate fi compus din orice fel de legume gătite la cuptor, la abur sau la grătar, dar fără ulei. Tot legume se vor consuma și la masa de seară. Spre exemplu, în ziua legumelor se pot consuma: cartofi, morcovi, ciuperci, castraveți, roșii, fasole, mazăre, varză, spanac, broccoli, etc. orez, quinoa, năut, linte, boabe de soia.
Dieta Rina – ziua 3, ziua carbohidraților
Micul dejun este același, iar la masa de prânz și seara se pot consuma: paste cu sos de roșii, pizza cu sos de roșii sau roșii proaspete, dar fără carne, ciocolată neagră cu minim 75% cacao.
Dieta Rina – ziua 4, ziua vitaminelor
Pe parcursul zilei, la micul dejun, prânz și cină se vor consuma doar fructe, legume, semințe și nuci. Nu se ține cont de cantitate ori calorii.
Pe parcursul zilelor de dietă există trei perioade care trebuie respectate:
- Perioada de purificare – între ora 4 dimineața până la prânz se vor consuma fructe și legume proaspete la interval de două ore.
- Perioada de indigestie – de la ora prânzului și până la ora 20:00 nu contează cantitatea de alimente ingerate, ci este importantă combinarea corectă a alimentelor și intervalul dintre mese.
- Perioada de digestie – de la ora 20:00 până la ora 4:00 dimineața nu se mănâncă nimic.
Ziua 29 din dieta Rina
Este ziua detoxifierii și vine obligatoriu după ziua de vitamine. În ziua 29 se bea doar apă ori ceaiuri neîndulcite.
Idei de rețete pentru dieta Rina
Meniu pentru ziua 1, proteine
- Mic dejun cu fructe proaspete;
- Prânz și cină– legume la cuptor; somon în crustă de legume; mușchiuleț de porc cu salată verde, chiftele din piept de pui și salată; tocăniță de pui.
Meniu pentru ziua 2, legume (amidon)
- Mic dejun cu fructe;
- Prânz și cină – orez cu ciuperci și legume; supă cremă de cartofi; ardei umpluți cu ciuperci; cartofi la cuptor, sarmale umplute cu orez; salată orientală fără ou; mâncare de linte; iahnie de fasole; falafel; ghiveci.
Meniu pentru ziua 3, carbohidrați
- Același mic dejun;
- Prânz – paste cu ciuperci și sos de roșii; pizza cu legume; pâine cu zacuscă de legume; paste cu avocado; mămăligă cu tocăniță de ciuperci; colțunași cu ciuperci și usturoi.
- Cină – clătite; chec; cornulețe cu gem.
Meniu pentru ziua 4, vitamine
- Același mic dejun;
- Prânz – legume la cuptor; dovlecei la grătar; ciuperci umplute cu morcov și verdeață; supă de legume; salată de fructe.
- Cină – mere coapte umplute cu stafide și nuci; înghețată de banane cu fructe de pădure.
Pentru ca dieta Rina să funcționeze și să obții rezultatele pe care ți le dorești, trebuie respectat meniul disociat, nu se schimbă ordinea zilelor, nu se sare peste nicio masă și nicio zi și se consumă multă apă.
Sursă foto: Shutterstock.com