Exercitii pentru coapse & fese

Laura Cosoi este o impatimita a fitness-ului, asa ca nu-i de mirare ca are un corp perfect. Antrenoarea Anca Dogaru ne-a exemplificat, chiar pe superba interpreta a Adinei in “La bloc”, felul in care ne putem lucra si noi coapsele si fesele inainte de a ne imbogati garderoba cu pantaloni scurti. In afara de clasicele genuflexiuni si fandari, am descoperit ca ne ajuta foarte tare cateva exercitii la saltea si la spaliere. Sa vedem despre ce este vorba.

Pentru gambe frumoase se fac ridicari pe varfuri la spaliere, in 3-4 serii a cate 15-20 de repetari. Retineti: calcaiul trebuie sa coboare sub nivelul punctului de sprijin!

Fandari pentru muschi fesieri. Se fac 3-4 serii a cate 15-20 de repetari

Laura executa un exercitiu pentru muschii aductori ai coapsei. Se fac 15-20 de ridicari in 3 serii

Intinsa pe spate, cu manile pe langa corp si picioarele sprijinite pe bancuta, trunchiul ridicat. Din aceasta pozitie se ridica alternativ cate un picior. Exercitiul e recomandat pentru intarirea muschilor fesieri.

Pentru muschii aductori ai coapsei. Se fac 4 serii a cate 15-20 de ridicari

Pentru muschii fesieri se fac balansari laterale cu fiecare picior (3-4 serii a cate 20 de repetari)

Un exercitiu pentru coapse si gambe: culcata pe burta, cu manile intinse in fata, se ridica piciorul de 15-20 de ori. Se recomanda 3-4 serii

Urmărește-ne pe Google News