Consumate zilnic, în cantități moderate, fructele aduc o mulțime de beneficii organismului. Dacă vrei să slăbești, există o listă cu fructe pe care nu ar trebui să le consumi. Din fericire, există și fructe care te ajută să slăbești. Iată o listă cu fructe pe care să le eviți când vrei să slăbești.

De ce să consumi fructe atunci când ții dietă

Fructele sunt bogate în nutrienți precum antioxidanți care luptă împotriva mai multor tipuri de boli, dar și în vitamine și minerale esențiale. Au un conținut crescut de fibre solubile care ajută la obținerea senzației de sațietate și implicit la suprimarea apetitului.

Un consum regulat de fructe, în cantități moderate, ajută și la îmbunătățirea digestiei și la încetinirea absorbției zahărului în sânge. Multe dintre ele sunt sărace în calorii și au în compoziție un volum mare de apă, iar asta poate fi un adjuvant natural în reducerea grăsimii din anumite zone ale corpului.

Bineînțeles, ca orice alt aliment, și fructele trebuie consumate cu moderație pentru a preveni îngreunarea digestiei, apariția crampelor abdominale, formarea gazelor intestinale ori alte semne de disconfort.

Fructele pot fi consumate pe post de gustare între orele 11:00 – 16:00, 17:00; Consumul de fructe nu trebuie să înlocuiască o masă a zilei, deoarece ele nu țin de foame, conțin zahăr, iar acesta din urmă se poate transforma ușor în grăsimi dacă faci mișcare fizică.

România, cea mai stresantă țară pentru condus din lume. Aglomerația din trafic ne plasează pe primul loc în clasament
Recomandări
România, cea mai stresantă țară pentru condus din lume. Aglomerația din trafic ne plasează pe primul loc în clasament

Fructele sunt recomandate spre consum cu 30 de minute înainte de masă ori între mese, pe stomacul gol. După masă, un singur fruct consumat nu duce la balonare, în timp ce două sau mai multe fructe pot crea senzații de disconfort la nivel abdominal.

Fructele nu sunt recomandate seara, înainte de culcare deoarece pot îngrășa ori îți pot da energie și nu te mai poți odihni corespunzător. Pentru a evita creșterea acidității în stomac, mai ales dacă suferi de gastrită ori alte probleme stomacale, este indicat să consumi fructe fierte.

Fructe pe care să le eviți când vrei să slăbești

Fructe pe care să le eviți când vrei să slăbești

Fructele pe care ar trebui să le eviți atunci când vrei să slăbești sunt acelea care au în compoziție o cantitate mare de zahăr, fructoză sau glucoză.  Odată consumate, valorile nutriționale ale acestora pot fi transformate de către organism în grăsime și astfel poți acumula kilograme în plus din cauza lor. Iată și câteva fructe care nu sunt recomandate atunci când vrei să slăbești.

Primele ipoteze legate de moartea lui Silviu Prigoană. Surse medicale: a suferit un AVC sau un stop cardio-respirator
Recomandări
Primele ipoteze legate de moartea lui Silviu Prigoană. Surse medicale: a suferit un AVC sau un stop cardio-respirator
  • Struguri – sunt bogați în nutrienți și antioxidanți, dar au un conținut ridicat de zahăr;
  • Banane – sunt bogate în potasiu și fibre, dar au un conținut caloric mare datorită conținutului de carbohidrați;
  • Caise – sunt concentrate în zaharuri și calorii;
  • Cireșe – sunt bogate în antioxidanți și nutrienți, dar și în zahăr. O cantitate prea mare de cireșe consumată poate adăuga mai multe calorii în dietă;
  • Mango – este bogat în vitamine, dar și în zahăr și calorii. Se recomandă pentru consum în cantități mici;
  • Avocado – este bogat în grăsimi sănătoase și are un conținut caloric ridicat;
  • Fructe confiate precum curmale, smochine, caise, prune, coacăze – conțin o cantitate mare de zahăr.

Ce fructe să consumi dacă vrei să slăbești – fructe care nu îngrașă

  • Mere și pere – Au un indice glicemic scăzut și nu influențează nivelul insulinei din organism;
  • Pepene galben – este aromat și are un număr mic de calorii;
  • Piersici și nectarine – nu conțin mult zahăr și sunt benefice pentru siluetă;
  • Căpșune;
  • Rodii;
  • Portocale și lămâi.

Fructe pe care le poți consuma cu regularitate

Mere – Sunt bogate în fibre solubile și insolubile, cum ar fi pectină, hemiceluloză și celuloză. Acestea  ajută la gestionarea nivelul zahărului din sânge, la promovarea digestie și la susținerea sănătății intestinului și a inimii.

Afine – Afinele sunt bine cunoscute pentru proprietățile lor antioxidante și antiinflamatoare. sunt bogate în antocianină, un pigment vegetal și flavonoid care conferă afinelor culoarea lor albastru-purpuriu caracteristică. Acest compus ajută la combaterea radicalilor liberi care pot dăuna celulelor și care pot duce la boli.

Silviu Prigoană a murit. Avea 60 de ani și i s-a făcut rău într-un restaurant din Bran
Recomandări
Silviu Prigoană a murit. Avea 60 de ani și i s-a făcut rău într-un restaurant din Bran

Portocale – sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de vitamina C, oferind 91% din necesarul zilnic într-un singur fruct. De asemenea, sunt bogate în potasiu, folat, tiamină (vitamina B1), fibre și polifenoli vegetali.

Fructul dragonului – Cunoscut și sub denumirea de pitaya sau pitahaya, fructul dragonului este bogat în numeroși nutrienți, inclusiv fibre, fier, magneziu și vitaminele C și E. Este, de asemenea, o sursă excelentă de carotenoizi, cum ar fi licopenul și betacarotenul.

Lychee – este o sursă bogată de vitamina C, potasiu, fibre și mulți polifenoli cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidante

Ananas – este o sursă bogată de vitamina C, potasiu, fibre și mulți polifenoli cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. O cană (165 grame) de ananas asigură 88% din necesarul zilnic pentru vitamina C și 73% pentru mangan.

Citește și: Idei de gustări pentru un picnic reușit

Sursă info: healthline.com

Sursă foto: 123rf.com

Urmărește cel mai nou VIDEO

Google News Urmărește-ne pe Google News

Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Măsura luată de Kim Jong Un la o zi după ce Vladimir Putin a promulgat Acordul de Apărare reciprocă cu Coreea de Nord
Știrileprotv.ro
Măsura luată de Kim Jong Un la o zi după ce Vladimir Putin a promulgat Acordul de Apărare reciprocă cu Coreea de Nord
CUTREMURĂTOR! Tocmai s-a aflat ce s-a întâmplat în ultimele minute de viață ale lui Silviu Prigoană: "Nu avea..." Detaliul ZGUDUITOR care a mai ieșit la iveală. Și familia lui e în stare de ȘOC
Viva.ro
CUTREMURĂTOR! Tocmai s-a aflat ce s-a întâmplat în ultimele minute de viață ale lui Silviu Prigoană: "Nu avea..." Detaliul ZGUDUITOR care a mai ieșit la iveală. Și familia lui e în stare de ȘOC
Sfâșietor ce s-a aflat despre moartea lui Silviu Prigoană! E știrea care a bulversat România
Libertateapentrufemei.ro
Sfâșietor ce s-a aflat despre moartea lui Silviu Prigoană! E știrea care a bulversat România
Superalimentul care joacă un rol major pentru sănătate. Nu expiră și reduce inflamația din corp
FANATIK.RO
Superalimentul care joacă un rol major pentru sănătate. Nu expiră și reduce inflamația din corp
Noi dezvăluiri într-un dosar ISTORIC! De ce n-a jucat Nicolae Dobrin în Mexic? Mărturie în premieră obținută de GSP: „Certuri cu cei de la Dinamo, i-a cam lăsat fără bani la poker!”
GSP.RO
Noi dezvăluiri într-un dosar ISTORIC! De ce n-a jucat Nicolae Dobrin în Mexic? Mărturie în premieră obținută de GSP: „Certuri cu cei de la Dinamo, i-a cam lăsat fără bani la poker!”
SEMNIFICAȚIA ascunsă a bijuteriilor și accesoriilor purtate de Kate Middleton la Ziua Comemorării. Gestul emoționant făcut de Prințesă
Elle.ro
SEMNIFICAȚIA ascunsă a bijuteriilor și accesoriilor purtate de Kate Middleton la Ziua Comemorării. Gestul emoționant făcut de Prințesă
Așa arăta, înainte de operațiile estetice, o vedetă pe care azi o vezi aproape zilnic la TV. Îți dai seama cine e în poze? FOTO
Unica.ro
Așa arăta, înainte de operațiile estetice, o vedetă pe care azi o vezi aproape zilnic la TV. Îți dai seama cine e în poze? FOTO
Cât costă noaptea de Revelion? Oferte spectaculoase pentru Revelion 2025
Financiarul.ro
Cât costă noaptea de Revelion? Oferte spectaculoase pentru Revelion 2025
CAMERA ASCUNSĂ. Fraudă de milioane la Peleş: angajaţi acuzaţi că revând biletele turiştilor şi bagă banii în propriile buzunare
Observatornews.ro
CAMERA ASCUNSĂ. Fraudă de milioane la Peleş: angajaţi acuzaţi că revând biletele turiştilor şi bagă banii în propriile buzunare
Horoscop 13 noiembrie 2024. Racii sunt convinși că trebuie să exprime deschis tot ce au strâns în interior, mai ales față de superiori
HOROSCOP
Horoscop 13 noiembrie 2024. Racii sunt convinși că trebuie să exprime deschis tot ce au strâns în interior, mai ales față de superiori

Știri mondene

Știri România

RECOMANDĂRI