ComenteazăSpecialiştii proretete.ro vă arată ce alimente trebuie să consumaţi.
Alimente bogate în vitamina C
S-a constatat că fumătorii au nevoie de o cantitate de vitamina C mai mare ca nefumătorii, 80mg/zi, faţă de 40mg. E un antioxidant puternic care protejează corpul împotriva bolilor precum cancerul, afecţiunile inimii şi ajută la protecţia împotriva bolii Alzheimer. Citricele şi pepenele sunt surse importante de vitamina C dar se poate apela şi la suplimente bogate în vitamina C, de la farmacie.
Alimente bogate în vitamina B
Este necesară pentru eliminarea cianurii din fum. Surse de vitamina B sunt: măruntaie, carne macră, peşte, fructe de mare şi cereale.
Alimente bogate în vitamina E
Vitamina E ajută în lupta împotriva cancerului şi a bolii Alzheimer ca şi vitamina C. Surse de vitamina E sunt: uleiul de floarea-soarelui, seminţele de floarea-soarelui, alunele de pădure, migdalele, cartofii dulci, avocado, musli şi spanacul.
Alimente bogate în seleniu.
Seleniul ajuta corpul să lupte împotriva infecţiilor, ajută la funcţionarea mai bună a celulelor şi stimulează sistemul imunitar. Surse de seleniu sunt : tonul proaspăt, creveţii, seminţele de floarea soarelui şi orezul, nucile şi stafidele.
Magneziu
Ajută la îmbunătăţirea structurii oaselor, la controlarea nivelului de zahăr din sânge şi poate ajuta la vindecarea rănilor. Surse de magneziu sunt nucile, soia, ceaiul şi orez brun
De asemenea trebuie consumate cantităţi mari de fructe şi legume proaspete cum ar fi: spanac, cartofi, morcov, zarzavaturi, roşii, broccoli, legumele care au boabe, ceapă, usturoi, soia, piersici.