Comentează– Începe cu un control medical ca să vezi dacă nu ai contraindicaţii sau probleme de sănătate.
– Cumpără-ţi un podometru (un dispozitiv care măsoară numărul paşilor făcuţi zilnic). E recomandat să faci minimum 10.000 de paşi pe zi, echivalentul a 30 de minute de activitate fizică.
– Alege un loc de făcut sport aproape de casă sau de serviciu.
– Gândeşte-te la această activitate ca la ceva plăcut şi util. Alege-ţi ora, locul şi intensitatea mişcării după placul tău. 4 Nu amâna începerea activităţii fizice. Evită motive precum nu am timp, nu am unde, nu am cu ce, nu am cu cine…
– Începe progresiv. Dacă nu ai făcut sport deloc sau ultima dată a fost de mult, începe cu 5-10 minute zilnic, până ajungi la 30 de minute. Şi intensitatea efortului trebuie să fie progresivă.
– Impune-ţi limitele proprii. Ca reper pentru activitatea inimii, scade din 220 vârsta ta şi vei afla care este pulsul maxim indicat pentru tine.
– Alternează activităţile sportive dacă ai mai multe kilograme de dat jos.