1 comentariuCuprins:
Cu toții știm că după masă organismul are nevoie de timp pentru procesul de digestie. Acesta este și motivul pentru care există anumite lucruri pe care nu ar trebui să le faci după ce mănânci. Consumul de alimente necesită o cantitate semnificativă de energie pentru a fi digerate și absorbite în organism. Spre exemplu, dacă te implici în activități fizice intense imediat după masă este posibil să încetinești procesul de digestie și să provoci disconfort abdominal sau indigestie.
Poți face baie după ce mănânci?
Auzim adesea că nu este bine să faci baie după ce mănânci, însă nu prea știm de ce apare această recomandare.
Când faci o baie sau un duș cald, un proces numit acțiune hipertermică este stimulat în corp. Acest proces crește temperatura internă a corpului cu un grad sau două.
În mod normal, acțiunea hipertermică este bună pentru organism pentru că:
- stimulează sistemul imunitar
- relaxează sistemul nervos
- stimulează glandele sudoripare pentru a elimina toxinele
După ce mănânci însă, corpul tău este deja la o temperatură ușor crescută. Căldura blândă pe care o simți în corp după o masă satisfăcătoare apare pentru că trupul direcționează fluxul sanguin crescut către organele digestive.
Când faci duș după masă, sângele se concentrează însă pentru a regla temperatura corpului, ceea ce poate duce la probleme digestive, deoarece digestia are nevoie de multă energie.
O baie poate crește și ritmul cardiac, ceea ce se simte destul inconfortabil pe stomacul plin.
În mod anecdotic, oamenii spun că a face o baie sau un duș imediat după masă dăunează, deoarece în loc de acest flux sanguin crescut în tractul digestiv, corpul întreg experimentează o acțiune hipertermică cauzată de apă.
Teoretic, acest lucru ar încetini sau întrerupe digestia, ducând la lenență. Nu există însă dovezi științifice concludente care să demonstreze sau să infirme această idee.
Pare că este destul de important și ce mănânci.
O masă cu proteine dense, conținut mare de fibre, multe grăsimi sau carbohidrați rafinați poate provoca balonare pe măsură ce corpul digeră, astfel că apare o presiune pe piept care va face probabile crampele și arsurile la stomac, dacă faceți o baie sau un duș fierbinte.
Pe de altă parte, pare că nu ar fi la fel de rău să faci un duș după ce ai mâncat niște fructe, supă sau o salată.
În concluzie, nu a fost demonstrat că a face o baie sau un duș fierbinte este dăunător după ce ai mâncat, dar o modalitate de a fi și mai sigur, este să faci un duș călduț în loc de unul fierbinte.
Mai mult, dacă ești îngrijorat de întreruperea cronologiei digestive naturale a corpului tău, poți pur și simplu să aștepți puțin înainte de a sări în cadă, după ce ai mâncat. În mod normal, se recomandă 20 de minute după masă înainte de a intra în apă, dar nu există studii disponibile care să sugereze o cronologie exactă, arată site-ul healthline.com.
E bine să dormi după ce mănânci?
A mânca o masă copioasă înainte de culcare poate face mai mult rău decât bine. Cercetările arată că a mânca înainte de culcare are unele riscuri pentru sănătate, inclusiv:
- Somn precar
- Metabolism mai lent
- Reflux gastric
- Indigestie
- Arsuri la stomac
În plus, studiile arată că mâncatul târziu în noapte duce la un aport caloric mai mare în comparație cu mâncatul mai devreme în timpul zilei. Cu alte cuvinte, mâncatul înainte de culcare te poate face să te simți mai puțin sătul, în ciuda faptului că mănânci mai mult decât ai mânca în alte momente ale zilei.
De-a lungul timpului, supraalimentarea cronică poate duce la sindrom metabolic – un grup de afecțiuni care cresc riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.
Una peste alta, mâncatul înainte de culcare ar trebui evitat, cu excepția cazului în care ai un motiv medical pentru a face acest lucru. Dacă trebuie să mănânci înainte de culcare, ai grijă să eviți supraalimentarea și ia decizii sănătoase cu privire la ceea ce consumi.
Ca regulă generală, nutriționiștii spun să aștepți aproximativ trei ore pentru a dormi după ce mănânci. De exemplu, dacă iei cina la 18.00, așteaptă până la 21.00 pentru a te culca. Acest lucru permite să aibă loc o anumită digestie și dă timp conținutului stomacului să se deplaseze în intestin.
Sistemul circadian al corpului, cunoscut și sub numele de ritmul somn-veghe, îți pregătește corpul să fie mai eficient în digerarea, absorbția și metabolizarea alimentelor mai devreme în timpul zilei. Din acest motiv, cel mai bine este să consumi mese mai bogate în prima jumătate a zilei, apoi să ai o masă nutritivă, dar mai redusă cantitativ seara, cu câteva ore înainte de culcare, arată site-ul verywellhealth.com.
De ce somnul e precar după o masă copioasă
Să iei masa foarte aproape de ora de culcare poate dăuna somnului, mai ales dacă este vorba de o cantitate mare de mâncare. Conform cercetărilor, cu cât o persoană mănâncă la scurt timp înainte de culcare, cu atât este mai probabil să se trezească pe parcursul nopții.
Mâncatul determină eliberarea de insulină, un hormon care ajută corpul să folosească alimentele pentru energie. Acest proces poate schimba ritmul circadian al corpului, spunându-i creierului să rămână treaz și interferând cu capacitatea de a adormi.
Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a găsit o legătură puternică între mâncatul târziu și somnul de proastă calitate. Persoanele care au mâncat târziu aveau, de asemenea, mai multe riscuri de a dezvolta apnee severă în somn, o tulburare de somn în care respirația începe și se oprește în mod repetat.
Lucruri pe care nu ar trebui să le faci după ce mănânci
Exerciții intense
Dacă te antrenezi fizic imediat după ce mănânci, s-ar putea să nu beneficiezi pe deplin de nutrienții din alimente. Organismul tău poate fi ocupat cu direcționarea sângelui și a energiei către mușchi pentru a susține activitatea fizică, ceea ce ar putea afecta absorbția adecvată a nutrienților esențiali.
Dacă te implici în activități fizice intense imediat după masă, există un risc crescut de crampe stomacale sau abdominale. Acest lucru apare tot din cauza redistribuirii fluxului sanguin către mușchi, ceea ce poate afecta negativ procesul de digestie.
Fumatul
Fumatul afectează negativ sistemul digestiv în mai multe moduri. În primul rând, substanțele chimice din fumul de țigară pot irita mucoasa stomacului și a esofagului, crescând riscul de inflamație și de afecțiuni precum gastrita sau esofagita. De asemenea, fumatul poate provoca scăderea fluxului sanguin către tractul digestiv, afectând astfel procesul de digestie și absorbția nutrienților esențiali.
Consumul excesiv de lichide
Consumul excesiv de lichide imediat după masă poate dilua sucul gastric și poate încetini procesul de digestie. Sucul gastric este esențial pentru descompunerea alimentelor și absorbția nutrienților. Este recomandat să bei lichide în timpul meselor, dar în cantități moderate pentru a nu perturba echilibrul digestiei.
Stresul
Este foarte important. Cei mai mulți dintre noi nu gândesc în timp ce mâncăm, dar după ce am terminat, începem să ne stresăm în legătură cu ce am mâncat și cât de mult am mâncat. Nu fă acest lucru, deoarece stresul poate duce la creșterea nivelului de cortizol, ceea ce este și mai rău.
Situațiile stresante sau emoțiile puternice imediat după masă pot afecta sistemul digestiv prin activarea răspunsului de „luptă sau fugă” al organismului. Acest lucru poate duce la reducerea fluxului sanguin către tractul digestiv și la încetinirea procesului de digestie. De asemenea, stresul poate contribui la apariția unor simptome digestive, cum ar fi crampele abdominale, diareea sau constipația.
Consumul excesiv de deserturi
Consumul excesiv de dulciuri sau deserturi imediat după masă poate perturba echilibrul glicemic al organismului. Alimentele bogate în zahăr pot determina creșteri rapide ale nivelului de glucoză din sânge, urmate de scăderi bruște, ceea ce poate afecta nivelul de energie și poate provoca senzații de oboseală sau somnolență. De asemenea, consumul excesiv de dulciuri poate contribui la creșterea în greutate și la dezvoltarea unor afecțiuni precum diabetul și boala metabolică.
Sursă foto – Shutterstock.com