Lipsa somnului îngrașă! Vezi explicația specialiștilor și află ce alte probleme poți avea dacă nu dormi destul

Ca orice altă carenţă, lipsa somnului supune organismul la un stres care îl deteriorează. Iar specialiştii trag semnalul de alarmă: tendinţa de a ne culca târziu şi de a ne scula devreme este o bombă cu ceas pentru sănătate.

În timpul somnului, sistemul imunitar eliberează mulţi anticorpi (celule specializate în combaterea infecţiilor) şi citocine (proteine implicate în reducerea proceselor infecţioase). Dormind prea puţin, procesul de producer a acestor celule-gardieni este dat peste cap şi devii o victim facilă a virusurilor responsabile cu răcelile şi gripa.

Te îngraşi văzând cu ochii

Producţia de greline şi leptine, hormoni ce controlează apetitul, scade. Urmarea: ţi se pare că ai o foame de lup şi că nu ne te vei sătura decât mâncând porţii mari de alimente bogate în calorii şi în glucide. Şi aşa te îngraşi. Specialiştii estimează că luăm în greutate circa un kilogram după cinci nopţi consecutive de somn puţin şi “ronţăială” multă!

Te îmbolnăveşti de inimă

După o noapte în care nu te-ai odihnit destul, tensiunea arterială se menţine la cote înalte pe durata întregii zile. Repetând de multe ori experienţa, creşte riscul de calcifiere a arterelor coronare, de insuficienţă cardiacă, infarct şi accidente vasculare cerebrale.

Recomandări

Peste 4 ore a așteptat o mamă cu un copil, la un spital din București, pentru o urgență medicală, noaptea. „Pe ce se duc banii noștri?”

Faci diabet

Nivelul ridicat al hormonilor de stres eliberaţi de un organism privat de somn reduce progresiv sensibilitatea celulelor la insulină, declanşând, la un moment dat, diabetul zaharat de tip 2.

 Risc de accidente rutiere

Vigilenţa este afectată în mod direct de lipsa de odihnă – studiile pe această temă arată că riscul de a deveni autorul sau victima unui accident rutier creşte de trei ori după o noapte în care am dormit mai puţin de şase ore.
Risc de depresie

După o noapte nedormită, centrii emoţionali ai creierului sunt cu 60% mai reactivi, de aceea suntem mai sensibili şi mai nervoşi. Suprasolicitarea nervoasă prelungită conduce, în cele din urmă, la stări depresive şi izolare – eşti morocănos, refuzi să mai comunici şi atragi magnetic neînţelegeri cu cei din jur.

Pielea se zbârceşte

Cercetătorii au stabilit o legătură directă între somnul insuficient şi îmbătrânirea prematură a pielii. Explicaţia se leagă de procesul de regenerare celulară, care se derulează la parametri optimi numai în timp ce dormim.

Ce înseamnă ”somn sănătos”?

• Copiii au nevoie de 9-10 ore de somn din 24, adulţii – de 6-8 ore, iar vârstnicii – de 5-6 ore.
• Orele de somn dinainte de miezul nopţii contează dublu. Fiindcă somnul profund, cel mai odihnitor, este cel din intervalul orar 22.00-3.00 sau 22.00-4.00 (în funcţie de ora la care te culci).
• Programul de somn nu trebuie să sufere mari variaţii: culcă-te şi trezeşte-te la aceleaşi ore, atât în cele cinci zile lucrătoare ale săptămânii, cât şi în week-end sau în vacanţă. Aşa ajuţi organismul să-şi regleze ceasul intern, adică să-şi programeze mai bine mecanismele care reglează somnul. Cel mult, îţi poţi permite, în zilele libere, un bonus de somn de o oră-o oră şi jumătate.

Urmărește-ne pe Google News