(Publicitate) 3 sfaturi pentru a lucra eficient și responsabil la birou

Nu trebuie să te îngrijorezi că treci printr-o perioadă dificilă, ci doar să ții cont de câteva sfaturi care te vor ajuta să devii mai eficient și vor face ca orele petrecute la birou să nu îți mai pară o corvoadă.

Adoptă o poziție corectă când stai la calculator

Dacă ai o muncă sedentară, iar cea mai mare parte a programului o petreci stând pe scaun în fața unui monitor, e foarte posibil ca aceasta să fie sursa durerilor de spate de care vorbeam mai sus. Nu munca în sine este de vină, ci faptul că nu adopți poziția corectă la birou, care este foarte importantă în cazul persoanelor cu joburi sedentare.

În primul rând, trebuie să ai un scaun ergonomic, special conceput pentru astfel de activități, însă pentru un maxim de confort trebuie să știi și cum să stai așezat atunci când lucrezi. Astfel, spatele trebuie să fie drept, cu umerii trași înapoi, iar șezutul să fie cât mai aproape de marginea din spate a scaunului.

Ține picioarele îndoite la 90 de grade, cu tălpile pe podea, iar în acest sens trebuie să reglezi scaunul la înălțimea optimă. Coatele trebuie să fie îndoite la un unghi de 100-110 grade, cu umerii relaxați, iar spatele trebuie să stea rezemat de spătarul scaunului. Nu în ultimul rând, tastatura trebuie să fie cât mai aproape la fel și mouse-ul.

Recomandări

Cazul Ferma Dacilor. Un an de la focul devastator care a omorât opt oameni. Laboratorul de expertize criminalistice a identificat cauzele incendiului

Ia mai multe pauze scurte în care să te relaxezi

Chiar dacă ți se pare că ai mult de muncă și orice întrerupere te va încetini, de fapt, momentele de răgaz te vor ajuta să fii mai eficient și să te concentrezi mai bine asupra a ceea ce ai de făcut. Stabilește-ți un interval la care să iei o pauză scurtă, în care să te deconectezi complet de la task-urile pe care le ai de îndeplinit.  În acest timp, îți poți consulta e-mail-urile, poți arunca o privire la noutățile pe Facebook sau poți face orice altceva care să te deconecteze pentru câteva minute.

Îți recomandăm să profiți de aceste pauze pentru a te mai dezmorți, așa că e bine să te ridici de la birou și să faci câțiva pași. Nu te angrena totuși în activități care să-ți capteze atenția, cum ar fi un joc pe telefon, pentru că riști ca pauza să se prelungească mai mult decât trebuie.

De asemenea, nu sări peste pauza de masă, iar dacă îți mai rămâne timp poți ieși la o scurtă plimbare. Este esențial să faci multă mișcare pentru a contracara efectele activității sedentare, așa că, în cazul în care compania vă pune la dispoziție și o sală de fitness, nu ezita să profiți de ofertă.

Planifică task-urile mai dificile pentru începutul zilei

Recomandări

Edith Alibec, despre ce înseamnă să fii actriță independentă: „M-am apucat să fac proiectul și am început să bat la uși”

La începutul programului, fă-ți o planificare a activităților pe care le ai de îndeplinit în ziua respectivă, iar pe cele mai dificile dintre ele, programează-le în capul listei. Dimineața, creierul este mult mai capabil să proceseze informațiile și să facă față unor sarcini mai complexe, bineînțeles, asta dacă te-ai odihnit corespunzător în noaptea precedentă. Vei vedea că lucrurile merg mult mai ușor în prima parte a zilei, iar task-urile care păreau că îți vor da dureri de cap sunt de fapt, floare la ureche.

Dacă totuși simți că nu te poți concentra suficient la primele ore, atunci trebuie să te odihnești mai mult. Nopțile pierdute în timpul săptămânii nu sunt deloc recomandate, iar pentru a fi bine odihnit, ai nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn.

Prin urmare, nu uita să-ți corectezi postura atunci când lucrezi la calculator, și chiar dacă stai în poziția corectă, ridică-te din când în când de pe scaun și fă câțiva pași pentru a te dezmorți. În același timp, dacă îți planifici eficient activitățile de la prima oră și profiți de fiecare minut liber din timpul pauzei de masă, vei constata o îmbunătățire rapidă a randamentului și, cine știe, poate vor observa asta și șefii.     

Urmărește-ne pe Google News