Sfaturile revistei Time pentru cum să-ți crești în pași simpli nivelul de sănătate în 2023

Un program de exerciții fizice dimineața 

Mișcarea se numără printre cele mai accesibile și mai eficiente modalități de îmbunătățire a sănătății fizice și mintale. Cum pandemia de COVID-19 ne-a făcut mai sedentari, iar efectele pot fi de lungă durată, este momentul să recuperăm și să ne creăm o rutină. Un antrenament dimineața, pe stomacul gol, este cel mai eficient în arderea grăsimilor și scăderea în greutate, spune profesorul american Anthony Hackney, de la Universitatea Chapel Hill din Carolina de Nord, potrivit Time. 

De asemenea, exercițiile fizice sunt eficiente în reducerea nivelului de stres, ceea ce ne va face mai productivi pe parcursul zilei și ne va îmbunătăți starea de spirit. 

Nu vă faceți griji, nu e niciodată prea târziu să vă apucați de sport, spun specialiștii. Beneficiile se vor resimți la orice vârstă. 

Cu atât mai mult cu cât datele celui mai recent Eurobarometru arată că românii sunt printre cei mai sedentari dintre europeni – România se află în top 5 cele mai sedentare țări. În procente, asta înseamnă că 62% dintre români nu fac niciodată sport. Doar 2% dintre români merg la sala de fitness sau fac sport regulat, iar 18% fac mișcare uneori. 

Recomandări

Avocata din București care a angajat un asasin să o ucidă pe fosta iubită a fiului său mort a fost reținută

Alimentația sănătoasă, cel mai bun medicament

Potrivit Time, 90% dintre adulții americani nu mănâncă suficiente fructe și legume, dar mulți încearcă să compenseze prin pastile. Astfel, 75% dintre adulții americani iau suplimente alimentare. 

Situația e similară și la noi în țară, 7 din 10 români luând suplimente alimentare fără să ceară sfatul medicului și, deseori, renunță la tratamentele prescrise de doctori în favoarea unor suplimente alimentare fantomă, după cum a arătat Recorder.   

Cercetări recente sugerează însă că vitaminele și suplimentele alimentare nu sunt suficiente pentru a ne menține sănătoși, dimpotrivă. Consumate în exces, fără recomandarea medicului, ne-ar putea face mai mult rău decât bine, spun specialiștii consultați de Time. 

Ce avem de făcut? Să încercăm să consumăm, pe cât posibil, alimente sănătoase, bogate în fructe, legume, pește, lactate, în loc să ne bazăm pe consumul de multivitamine. Mâncarea sănătoasă este cel mai bun medicament. 

„Băi de verdeață”

Americanii le numesc „forest bathing”, iar japonezii „shinrin-yoku”. Pe scurt, plimbările lungi în natură, în locuri înconjurate de verdeață, cum ar fi pădurile. Le cunoaștem beneficiile de secole – sunetul pădurii, mirosul copacilor, lumina soarelui jucându-se printre frunze, aerul proaspăt și curat – toate ne oferă un sentiment de confort. Ne ușurează stresul și grijile, ne ajută să ne relaxăm și să gândim mai clar. 

Recomandări

Un bărbat analfabet, internat la Psihiatrie, apare a fi contestat prin e-mail o candidatură la Senat. PNL și PSD se acuză reciproc

Dincolo de dimensiunea poetică, a fi în natură ne poate restabili starea de spirit, ne poate reda energia și vitalitatea, ne poate reîmprospăta și chiar întineri, spun specialiștii. Așadar, în 2023, nu ezitați să petreceți cât mai mult timp în natură. 

Yoga pentru un somn mai bun 

Cunoaștem deja cât de important este să avem un somn odihnitor, de 8 ore, pentru a ne menține starea de sănătate. Pentru cei care au probleme cu somnul, Time recomandă să practicăm yoga. Începătorii pot apela la un antrenor, în sălile de sport, sau pot urmări tutoriale pe Youtube. 

Beneficiile practicării yoga sunt multiple, spune Laura Malloy, director al programelor de yoga la Institutul Benson Henry pentru medicina corpului și a minții, de la Massachusetts General Hospital. „Ajută la declanșarea a ceea ce noi numim răspunsul de relaxare, care este, în esență, opusul fiziologic al răspunsului la stres”. 

Ne antrenează corpul, ne ajută să eliminăm tensiunile musculare acumulate de-a lungul zilei, ne relaxează și liniștește gândurile, ceea ce ne ajută, ulterior, să avem un somn mai bun, spune specialista.  

Meditația 

Pentru o viață mai sănătoasă, este esențial să combatem ceea ce azi numim „boala secolului”: stresul. Potrivit Time, o altă metodă eficientă de a contracara stările de anxietate, insomnia și durerile de cap induse de stres este meditația. Practicată cu regularitate, seara, ne ajută să adormim și să avem un somn mai odihnitor, mai ales după o zi de lucru obositoare. 

Recomandări

Imagini surprinse de românii din Spania după inundații: magazine jefuite, mii de oameni fără apă și curent

Meditația poate dura între 1 minut și 20 de minute și este ușor de făcut în timp ce stați întinși în pat, cu ochii închiși, sau pe un scaun. Tot ce aveți de făcut este să inventariați senzațiile din fiecare parte a corpului, începând de la degetele de la picioare și urcând spre întregul trup.

Jon Kabat-Zinn, profesor emerit la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts, spune că meditația este o modalitate bună pentru ca oamenii să se elibereze de tensiunea pe care nici măcar nu-și dau seama că o resimt.

Consumați alimente care combat inflamația 

Inflamația este răspunsul sănătos al organismului nostru pentru a lupta împotriva bolilor. Dar atunci când scapă de sub control, inflamația poate deveni cronică și poate duce la o serie întreagă de probleme de sănătate, de la boli autoimune la cancer. Se crede că alimentele bogate în zahăr și grăsimi saturate contribuie la inflamație, motiv pentru care unele persoane care suferă de afecțiuni inflamatorii și de tulburări autoimune încearcă dietele cu conținut scăzut de zahăr. 

Pe de altă parte, există și alimente pe care să le amesteci în farfurie și care pot, de fapt, să atenueze inflamația. Acestea sunt: ardeiul gras, perele, peștele macrou, spanacul, ceaiul negru, hrișca și semințele de rodie, potrivit Time. 

Sănătatea mintală este la fel de importantă ca cea fizică

Psihoterapeutul Amy Morin, cu o experiență de peste 20 de ani, rezumă în revista Time pașii pentru a ne menține sănătatea mintală chiar și atunci când trecem prin perioade dificile în viață. 

Atunci când gândurile produc scenarii tot mai întunecate, puneți-vă întrebarea: „Ce i-aș spune unui prieten care a avut această problemă?” și încercați o discuție realistă, dar optimistă, cu voi înșivă. Eliminarea unei anumite emoții din ecuație vă va ajuta să vă abordați problemele cu o altă perspectivă. 

„Amintiți-vă situațiile grele prin care ați trecut”, mai spune psihoterapeutul. A pune la îndoială capacitatea de a face față adversității risipește timp și energie. În loc să continuați să vă spuneți „Nu sunt sigur că pot face asta”, amintiți-vă de situațiile grele prin care ați trecut. Să-ți amintești că ai perseverat înainte îți poate oferi puterea de care ai nevoie pentru a găsi cele mai bune soluții.

Recunoașteți cum vă simțiți. Încercați să vă identificați sentimentele, ținând cont de faptul că este posibil să simțiți o mare varietate de emoții în același timp. Numirea fricii, tristeții sau anxietății vă ajută să înțelegeți suferința prin care treceți și vă reduce instantaneu intensitatea emoțiilor.

Urmărește-ne pe Google News