Izolați în case, sub o avalanșă de știri despre noul coronavirus, care continuă să se răspândească, să facă victime și să creeze haos în economie, toți ne temem pentru sănătatea noastră și a celor dragi și pentru viitorul tuturor. Sursa de stres e continuă și atunci, poate apărea anxietatea, a explicat pentru Business Insider Theresa Nguyen, psihologul care conduce Programul de Sănătate Mintală din America.

Organismul somatizează – acesta e mecanismul său
de apărare. Așa apar manifestări specifice altor afecțiuni.

În cazul anxietății sau al unui nivel toxic de stres, exact ca atunci când suferi o traumă, organismul se simte atacat și secretă în cantități mari substanțele care l-ar ajuta să facă față acestui atac – cortizol (hormonul stresului) și adrenalină.

Theresa Nguyen, Mental Health America, pentru Business Insider:

Din această cauză apar, spune dr. Venus
Nicolino, psiholog clinician:

  • dificultate în respirație
  • palpitații
  • probleme digestive
  • oboseală accentuată (generată de insomnia instalată în situații stresante)
  • dureri musculare (rar)

O mare problemă, în această perioadă, o
reprezintă faptul că majoritatea acestor simptome corespund celor date de
coronavirus, după infectare:

  • dificultate în respirație
  • dureri musculare
  • dureri de cap
  • greață, stări de vomă
  • oboseală accentuată

Cum facem diferența

Prima și cea mai importantă diferență între
cele două este că toate aceste simptome dispar, dacă e vorba de anxietate, nu de
Covid-19, imediat ce… ne calmăm. Pulsul revine la normal, respirăm OK, iar
restul simptomelor se domolesc încet, încet.

Prin urmare, e indicat un exercițiu simplu, de
respirație controlată, la constatarea simptomelor de mai sus. Și încercarea de
a alunga stresul și gândurile negre printr-o discuție cu cineva drag, care știm
că ne poate spune cuvintele liniștitoare de care avem nevoie în astfel de
momente.

Theresa Nguyen recomandă două tehnici prin
care ne putem recăpăta controlul în momente de panică, ambele testate și cu
rezultate excelente:

  • prima: imaginați-vă că sunteți într-o cutie; inspirați și expirați încet (alocați câte 4 secunde pentru fiecare), în timp ce încercați să vizualizați laturile cutiei și cum aerul expirat se plimbă de-a lungul acestora. Concentrându-vă pe cutia imaginară și mutându-vă mintea de la starea de panică, veți începe să vă relaxați.
  • a doua: ancorați-vă în realitatea imediată, concentrându-vă pe ce puteți vedea, auzi, mirosi și gusta în momentul actual.

Dacă aceste tehnici duc la dispariția
simptomelor, e clar că erau manifestarea anxietății, nu a infectării cu noul
coronavirus.

Pe termen lung, pentru a ține anxietatea la
distanță, specialiștii ne recomandă să facem mișcare, chiar dacă o facem în
casă sau doar în jurul casei sau al blocului, să luăm pauză de știri și de
social media și să ne ocupăm mintea cu altceva – cărți, hobby-uri – și să
menținem legătura cu cei dragi, prin mijloacele care ne sunt acum la îndemână:
telefon, email, skype.

Celor cu un istoric de anxietate le e recomandat
și consultul de specialitate, chiar dacă în aceste momente vorbim de terapie
via telefon, nu în cabinetul specialistului.

Un alt ajutor în diferențierea simptomelor e
să urmărim manifestările care apar doar în caz de Covid-19, nu și în anxietate:

  • febra
  • tusea uscată

Dacă avem aceste două simptome, combinate cu
cele înșirate mai sus la Covid-19, e cazul să luăm legătura cu un medic pentru
testare.

Urmărește-ne pe Google News