ComenteazăIntervale de intensitate
Foloseşte tehnica HIIT (High Intensity Interval Training), care constă în alternarea perioadelor de efort intens cu perioadele de efort mic sau moderat. Deci în loc să mergi 45 de minute la o viteză moderată, vei merge 1 minut foarte repede, 2 minute mai încet, 1 minut repede şi tot aşa. Studiile au arătat că această tehnică te ajută să arzi mai multe calorii şi să ai un metabolism mai rapid în orele de după antrenament.Iată deci ce ai de făcut: începi cu o încălzire de 5 minute, timp în care mergi încet, ca la o plimbare. Abia acum începe antrenamentul adevărat. Alternează un minut de mers rapid cu un minut de mers încet până când ajungi la 45 de minute. Este important că mersul rapid să fie cu adevărat… rapid. Îţi vei da seama că faic ce trebuie atunci când îţi creşte pulsul.
Foloseşte greutăţi
Pentru rezultate mai rapide, foloseşte greutăţi. Ai nevoie de două gantere mici, de maxim un kilogram pe care să le ţii în mână în timp ce mergi. La fel de bine, poţi folosi o sticlă de apă – oricum ai nevoie de ea – pe care o muţi dintr-o mână în alta la intervale regulate.
De asemenea, poţi folosi greutăţi pentru picioare, prinse în jurul gleznelor şi ascunse bine sub pantaloni largi. Astfel îţi lucrezi braţele, iar antrenamentul devine mai intens şi pentru picioare.
Citeşte mai multe pe Unica.ro