ComenteazăNe-am gandit, dupa materialul general despre stretching
publicat duminica trecuta, sa aprofundam putin subiectul si sa va oferim un
program de exercitii pe care sa-l puteti urma acasa. Asta pentru ca ne e foarte
clar: putine femei mai au timp, inainte sau dupa de serviciu, sa dea fuga la
sala.
Dr. Serban Damian e specialistul pe care l-am rugat
sa ne dezvaluie cateva din miscarile specifice stretchingului (exemplificate
aici de Florina Cernat, multipla campioana nationala de fitness si campioana
mondiala la culturism junioare). Cu pagina in fata, tot ce va mai trebuie acum
pentru a fi in forma este… o saltea de fitness.
Dr. Serban Damian a publicat in 2003 o carte pe aceasta tema,
“Stretching, secretul flexibilitatii”, la Editura Corint. Aceasta contine un
capitol despre flexibilitate, apoi ne prezinta toate tipurile de
stretching. Punctul forte al cartii il constituie insa cele 100 de exercitii,
care acopera toate grupele musculare ale corpului. Informatii despre stretching
si poze cu exercitii mai puteti vizualiza pe site-ul www.doctor.info.ro, unde Serban Damian
ofera consultanta + informatii si din alte domenii – nutritie, sanatate,
medicina sportiva etc.
Stretchingul se face pe grupe musculare, existand exercitii separate pentru
gat, piept, spate, umeri, brate, antebrate, abdomen, fese, coapse si gambe.
ABDOMEN
Florentina ne dezvaluie inca un exercitiu pentru abdomen: cu spatele pe
saltea, indoim mainile de la cot si le ducem la ceafa; picoarele, lipite si
indoite de la genunchi, sunt duse lateral.
Stand in genunchi pe saltea, cu mainile deasupra feselor, aplecati-va in
spate cat va permite coloana.
SPATE
Stand in genunchi pe saltea, cu sprijin pe palme, arcuiti-va spatele cat
puteti de mult. Urmatoarea miscare: indreptati spatele si coborati-l spre
saltea, alunecand pe maini, pana ce abdomenul se lipeste de genunchi.
GAT
Inclinati capul lateral si apasati-l usor cu palma, pana ce urechea se
lipeste de umar. Nu fortati; daca nu va “iese” din prima inseamna ca aveti
nevoie de incalzire.
PIEPT
Pentru muschii pectorali: tineti trunchiul drept si intindeti mainile in
spate, impreunate, paralel cu solul.
UMERI
Duceti mainile la spate, impreunate, fara a le indoi, si aplecati-va cat
puteti de mult in fata.
FESE
Din pozitia intins pe spate, cu mainile lipite de saltea, se duce cate un
picior in lateral peste celalalt (intai drept, apoi indoit de la genunchi). Tot
pentru fese sunt indicate fandarile.
Un alt exercitiu: stati pe spate, langa un perete. Sprijiniti stangul fara
a-l indoi si treceti dreptul peste el, indoit de la genunchi. Repetati si
invers.
Ce trebuie sa stiti despre stretching:
– exista doua feluri de stretching: static (prezentat in aceasta pagina)
si asistat (antrenamentele se fac cu partener);
– este o metoda simpla
de dezmortire dupa ore de munca “sedentara” (in fata computerului, de
exemplu);
– poate fi integrat etapei de incalzire inaintea unui
antrenament, celei de revenire dupa efort, ori poate fi considerat un
antrenament ca atare;
– se adreseaza tuturor, indiferent de varsta, sex,
pregatire fizica;
– poate fi practicat oriunde si oricand, nu necesita
echipament special, iar rezultatele se vad dupa cateva
sedinte;
– relaxeaza fizic si psihic, reduce durerile si tensiunea
musculara;
– arde calorii.