ComenteazăCuprins:
Statistici despre frica de avion
Denumirea tehnică a fricii de zbor este aviofobia și este mai frecventă decât v-ați aștepta. Într-adevăr, afectează negativ milioane de oameni, limitându-le dramatic cariera și viața personală.
Așadar, dacă experimentezi frica de avion este bine să știi că nu ești nici pe departe singurul care are această provocare. Statisticile arată că aproximativ 40% din populația lumii trăiește cu frica de avion, chiar dacă intensitatea acestui sentiment diferă de la caz la caz.
- Între 33% și 40% dintre toți oamenii experimentează o formă de anxietate când vine vorba de zbor.
- 60% dintre cei care se plâng de frica de avion se confruntă cu anxietate generalizată în timpul zborului (și până la aceasta) pe care o pot gestiona cu ușurință singuri.
- Între 2,5% și 5% din populație are o anxietate paralizantă, o teamă autentică de zbor care este clasificată drept fobie clinică.
- Oamenii își raportează prima frică de de zbor la vârsta de 27 de ani, în medie.
Ce este aviofobia
Frica de zbor sau aviofobia este clasificată oficial ca tulburare de anxietate. Această tulburare este uneori numită fobie de zbor, aerofobie sau anxietate de zbor. Este dificil de definit cu strictețe termenul, deoarece cuprinde teama pe care cineva o experimentează în timpul zborului, precum și anxietatea pe care o simte în așteptarea unui zbor viitor.
Această tulburare se manifestă adesea la adulți, cu un prim episod de frică raportată în medie la vârsta de 27 de ani.
Cum scapi de frica de avion
Frica și anxietatea sunt reale pentru acei oameni care le experimentează, indiferent ce spun statitisticile despre siguranța zborului cu avionul.
Vestea bună este că aviofobia este ceva ce poate fi gestionat și vindecat.
Un lucuri important de știut este că administrarea de medicamente, fără a consulta un specialist, poate avea efecte secundare adverse. Medicamentele pentru anxietate pot ajuta la ameliorarea fricii și anxietății, dar nu joacă niciun rol în îmbunătățirea stării pe termen lung a celor speriați de zbor.
Cel mai comun instrument folosit de terapeuți și psihologi pentru a trata diferite tipuri de fobii este terapia de expunere. Iar aviofobia nu este diferită. Terapia prin expunere, combinată cu terapia cognitiv-comportamentală sunt încă cea mai bună modalitate de a gestiona și de a depăși anxietatea legată de zbor.
Terapia prin expunere este o tehnică folosită în terapia comportamentală pentru a trata tulburările de anxietate. Implică expunerea subiectului la sursa de anxietate, într-un mediu sigur, sub percepția clară că el/ea nu va suferi de fapt niciun rău. Când oamenii cărora le este frică de a zbura sunt expuși în mod regulat la stimuli care declanșează anxietate și frică (și trebuie pur și simplu să facă față fricii), creierul lor își schimbă încet răspunsul la acești stimuli.
Trucuri să scapi de frica de avion
Descoperă factorii declanșatori
Află ce te sperie mai exact la zborul cu avionul și examinează cum este declanșată reacția ta de anxietate. Scopul este să vă identificați factorii declanșatori particulari, astfel încât să vă puteți gestiona frica atunci când nivelul de anxietate este scăzut. Învățarea a ceea ce te deranjează face mai ușor să dezactivezi sentimentele puternice.
Informează-te bine înainte de a te urca în avion
Anxietatea prosperă pe baza ignoranței și se hrănește din „ce-ar fi dacă?” și toate acele gânduri catastrofale. Dar odată ce ai devenit informat și deja știi răspunsurile la „ce-ar fi dacă?”, gândurile sunt limitate de fapte. Familiarizați-vă cu faptele. Nu îți vor elimina anxietatea, dar te vor ajuta să o gestionezi.
Pentru a gestiona anxietatea atunci când apar turbulențe, aflați despre avioane și cum sunt proiectate pentru a face față turbulențelor. Concentrați-vă pe gestionarea anxietății, mai degrabă decât pe momentul în care se vor termina turbulențele sau cât de severe ar putea deveni. Amintește-ți că ești în siguranță.
Conștientizează anxietatea aticipativă
Anxietatea anticipativă este mai puternică decât anxietatea pe care o simți efectiv în timpul zborului, pentru că ăsta este felul în care funcționează anxietatea. Ea se bazează pe scenarii apocaliptice de viitor. Așadar, anxietatea pe care o resimți înainte de zbor este probabil să scadă pe măsură ce călătorești.
Separă frica de pericol
Adesea este dificil să separi anxietatea de pericol, deoarece corpul tău reacționează exact în același mod la ambele. Asigurați-vă că vă etichetați frica drept anxietate. Spune-ți că anxietatea face ca gândurile tale înspăimântătoare să pară mai probabil să apară și reamintește-ți că sentimentul de anxietate nu înseamnă că ești în pericol. Ești în siguranță chiar și atunci când simți o anxietate intensă.
Anxietatea te va păcăli să crezi că ești în pericol atunci când ești perfect în siguranță. Sentimentele tale și senzațiile din corp în aceste cazuri îți vor spune întotdeauna să eviți zborul, dar dacă urmezi aceste sentimente, îți vei întări mereu anxietatea.
Faceți opusul a ceea ce vă spun sentimentele anxioase să faceți. Combateți ceea ce vă spune anxietatea să faceți, nu luați anxietatea ca un predictor.
Atenție la ce bei și ce mănânci
Un lucuri important de știut este că aceia care au frică de a zbura ar putea înrăutăți situația alegând să se bea alcool înainte sau în timpul unui zbor. De asemenea, cofeina și alimentele bogate în sodiu îți pot face inima să bată foarte tare și îți pot alimenta anxietatea.
Vorbește cu personalul de zbor
Personalul de zbor este obișnuit să aibă la bord persoane cu frică de avion, așadar poate să fie benefic să împărtășești cuiva teama ta. Aceștia se pot asigura de starea ta pe parcursul zborului, iar tu te vei simți mai mult în siguranță. Câteodată frica de frică este mai puternică decât stimulul extern care o produce.
Concentrează-te pe destinație, nu pe călătorie
Fie că mergi într-un city-break, în Maldive sau la schi, în multe cazuri, aștepți cu nerăbdare să ajungi la destinația finală. Și aceasta este o modalitate excelentă de a vă concentra atenția pe ceva plăcut. Creierul nu face diferența între imaginație și relatitate, așadar, vă puteți imagina deja destinația, cu ochii închiși, în timp ce respirați profund.
Alege o activitate plăcută
Unii oameni se pot destinde cu un film sau un podcast bun, ceea ce le-ar putea distrage atenția de la faptul că zboară, dar nu este atât de simplu pentru toată lumea. Alte persoane aleg spre exemplu să facă un lucru neobișnuit care să le distragă atenția și care să îi țină concetrați și ancorați în prezent. Să te concentrezi să scrii pe o foaie cu mâna stângă, dacă ești dreptaci, poate fi un truc. Sau orice altă activitate permisă în avion care îți solicită atenția și îți este pe plac.
Descoperă și ce nu ai voie să iei cu tine în avion.