3 comentariiCuprins:
De ce e important să-ți îmbunătățești postura
Studiile sugerează că statul pe scaun pentru cea mai mare parte a zilei crește riscul de boli cardiovasculare și diabet. Din păcate, asta facem mulți dintre noi.
Pe măsură ce tehnologia ne ține atașați de computere și dispozitive electronice, tot mai mulți dintre noi stau în șezut pe perioade mai lungi de timp decât oricând. Și sănătatea noastră suferă consecințele.
Deși s-ar putea să nu vă puteți schimba serviciul de birou cu unul care vă impune să mergeți sau să rămâneți activ toată ziua, există un lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate chiar acum: postura.
Îmbunătățirea posturii vă ajută să vă dezvoltați puterea, flexibilitatea și echilibrul în corp. Toate acestea pot duce la mai puține dureri musculare și la mai multă energie pe parcursul zilei. Postura corectă reduce, de asemenea, stresul asupra mușchilor și ligamentelor.
Îmbunătățirea posturii vă ajută, de asemenea, să deveniți mai conștienți de mușchi, făcând mai ușor să vă corectați propria poziție. Pe măsură ce vă lucrați postura și deveniți mai conștienți de corp, s-ar putea chiar să observați unele dezechilibre sau zone de strângere de care nu erați conștient anterior.
Care este postura corectă
Găsirea poziției corecte pentru șezut necesită să urmați câțiva pași simpli. De fiecare dată când vă așezați, repetați rapid acești pași pentru a vă ajuta corpul să se așeze în cea mai bună poziție.
În primul rând, începeți prin a vă așeza la capătul scaunului. Rotiți-vă umerii și gâtul înainte, într-o poziție completă de aplecare. Apoi, trageți încet capul și umerii în sus într-o poziție înaltă. Împingeți partea inferioară a spatelui înainte și accentuați curbele coloanei vertebrale. Acest lucru se va simți probabil forțat și inconfortabil, dar țineți apăsat timp de câteva secunde.
Eliberați ușor această poziție așezată și veți fi așezat într-o poziție bună. Puneți-vă înapoi în scaun până când spatele este lipit de scaun și șoldurile sunt în cotul scaunului.
Trucuri să-ți îmbunătățești postura
Alungește spatele
O modalitate excelentă de a preveni problemele de postură? Ridică-te în picioare cât mai des, îndreaptă spatele și alungește-l. Te vei simți mai bine și vei arăta mai bine. Prefă-te că stai lângă un perete pentru a-ți măsura înălțimea. Ține-ți capul drept și bagă-ți bărbia. Stai cu umerii pe spate, genunchii drepti și burta înclinată. Nu lăsa șoldurile să iasă în afară. Îndreptați-vă astfel încât să simțiți că vii se întinde capul spre cer. Repetați de câte ori este posibil.
Nu te prăbuși la birou
Este comod să te apleci sau să-ți lași umerii căzuți, dar asta nu ajută deloc. Încearcă în schimb asta: stai pe spate pe scaun. Așezați un prosop răsucit sau o pernă lombară în spatele mijlocului pentru a vă proteja curba naturală a coloanei vertebrale. Îndoiți genunchii într-un unghi drept și păstrați-i la aceeași înălțime, sau puțin mai sus, decât șoldurile. Așezați picioarele pe podea.
Atenție la gât
Stați cu ochii pe smartphone toată ziua? Luați un minut pentru a vă întinde gâtul. Când înclini capul în jos pentru a verifica mesajele, mișcarea îți încordează cu adevărat coloana vertebrală. Pe parcursul unei zile, sau a unui an, asta se poate acumula. Pentru o postură mai bună, ridicați telefonul și mișcați ochii, nu capul.
Păstrează tocurile pentru petreceri
Probabil că da, arată foarte bine tocurile, dar cu siguranță nu sunt grozave pentru postura ta și coloană. Tocurile și pantofii stiletto împing în față baza coloanei vertebrale, care îți arcuiește spatele. Acest lucru poate schimba modul în care coloana vertebrală se aliniază și poate pune presiune asupra nervilor, ceea ce provoacă dureri de spate. Pantofii înalți vă pun, de asemenea, mai multă greutate pe genunchi. Alegeți un toc mai jos, gros, pentru purtarea zilnică.
Somnul corect
Alegeți o saltea fermă care vă ajută să mențineți forma naturală a coloanei vertebrale. Dormiți pe o parte? Îndoiți ușor genunchii, dar nu-i îmbrățișați. Pune o pernă sub cap, astfel încât să fie la nivelul coloanei vertebrale. Cei care dorm pe spate ar trebui să renunțe la perna groasă și să opteze pentru una mică sub gât.
Poziții de yoga pentru a-ți îmbunătății postura
Child Pose
Începeți într-o poziție în genunchi, cu degetele de la picioare dedesubt. Coborâți fundul spre picioare în timp ce vă întindeți partea superioară a corpului înainte și în jos, cu brațele întinse. Stomacul ar trebui să se sprijine confortabil pe coapse, cu fruntea atingând covorașul.
Cat/Cow Pose
Începeți cu mâinile și genunchii pe podea, coloana vertebrală neutră și abdomenul încordat. Inspirați puternic, apoi, în timp ce expirați, rotunjiți-vă coloana vertebrală în sus spre tavan și trageți bărbia spre piept, eliberând gâtul. La următoarea inspirație, arcuiți-vă spatele și relaxați-vă abdomenul. Ridicați-vă capul și coccisul în sus, având grijă să nu exercitați nicio presiune pe gât, mișcându-vă prea repede sau profund.
Downward-Facing Dog
Veniți pe mâini și genunchi cu palmele chiar pe lângă umăr, degetele îndreptate înainte. Genunchii ar trebui să fie sub șoldur. Ridicați șoldurile și apăsați înapoi într-o poziție în formă de V cu corpul. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea șoldurilor. Rețineți că este în regulă dacă nu vă puteți pune tălpile cu totul pe podea. Mișcă-ți pieptul spre picioare.
Descoperă cele mai eficiente poziții de yoga pentru începători
Side plank
Începeți în poziția side plank – planșă laterală, îndreptând atenția către mână, iar aceasta este îndreptată către tavan. Încordați și flexați ambele picioare. Îndoiți cotul de sus și începeți să trageți brațul superior în jos și spre corp Îndoiți-vă sub cutia toracică cât mai mult posibil pentru a răsuci trunchiul. Repetați de 5 până la 10 ori.
Vezi și cele mai bune poziții de yoga pentru abdomen