Comentează„Genuflexiunile şi fandările sunt exerciţiile mele preferate, pentru că pot fi oricând făcute, acasă în dormitor sau în natură, după o uşoară încălzire şi câteva exerciţii de respiraţie. Nu periclitează deloc coloana şi ajută la arderea grăsimilor din zonele critice: aripioare şi colaceii din jurul taliei, pulpelor.
Ca să eficientizez exerciţiul, eu prefer să lucrez şi braţele, purtând greutăţi mici în mâini.
Recomandarea mea este să se practice zilnic o serie de câte 15-20 de repetări.
1. Genuflexiuni cu greutăţi în mâini.. În timpul ridicării, pe expiraţie, se urcă şi greutăţile mai sus de cap.
2. Aşezată cu spatele pe mingea mare de exerciţii, se ţin greutăţile în mâini.
Şoldurile trebuie ridicate, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă, iar gambele pe coapse un unghi de 90 de grade. Poziţia iniţială este cu braţele ridicate, drepte, întinse spre tavan, cu palmele întoarse una spre alta. Se inspiră pe coborârea mâinilor, în fiecare parte a corpului şi apoi se ridică din nou, cu expir, fără a trece de nivelul umărului.
3. Fandari cu greutăţi
Ţine greutăţi în mâini, fă un pas înainte cu piciorul drept şi îndoaie genunchii până unul din ei este paralel cu solul. În acelaşi timp, îndoaie şi mâinile din cot, astfel încât greutăţile să ajungă în zona pieptului. Ridică-te pe inspir şi coboară apoi pe celalt picior, expirând. Mişcarea braţelor este mereu aceeaşi”, a scris Oana Cuzino, pe blogul său.
Foto: oanacuzino.ro