Câte calorii arzi de fapt? Smartwatch-urile și realitatea din spatele numărului de pași digitali

Ei bine… nu chiar.  

Smartwatch-urile sunt grozave pentru monitorizarea activității fizice, dar precizia lor este mai discutabilă decât lista de ingrediente a unui meniu de fast food. Numerele pe care le vezi acolo sunt mai degrabă estimări, influențate de o grămadă de factori personali. Deci, cât de mult te poți baza pe ele? Și, mai important, cum să le folosești fără să cazi în capcana obsesiei pentru cifre și statistici de fitness?  

1. Senzorii: Cât de bine îți citesc smartwatch-urile corpul?

În teorie, smartwatch-urile sunt mici bijuterii ale tehnologiei. Îți măsoară pulsul, îți numără pașii, îți calculează oxigenul din sânge și îți spun chiar și când ai stat prea mult pe scaun. Dar realitatea este că toate aceste date sunt aproximative.  

Caloriile arse sunt determinate, în mare parte, de senzori optici care monitorizează ritmul cardiac și de algoritmi care estimează intensitatea activității tale. Problema? Acești algoritmi nu sunt perfecți și nici universali.  

Iată factorii care pot influența măsurătorile:  

– Tipul de activitate – Ceasurile sunt mai precise la alergat decât la ridicat greutăți, unde mișcările sunt mai lente și pulsul fluctuează.  

– Poziția pe încheietură – Dacă smartwatch-ul e prea larg, senzorii pot citi greșit datele. Dacă e prea strâns, îți poate afecta circulația.  

Recomandări

Răspunsul acid venit de la Casa Albă, după ce un francez a cerut înapoi Statuia Libertății: „Dacă nu eram noi, Franța vorbea germană”

– Tipul de piele și temperatura corpului – Persoanele cu pielea mai închisă la culoare sau care au o vascularizare diferită pot avea măsurători mai puțin precise.  

– Brandul și modelul – Nu toate smartwatch-urile sunt create la fel. Apple Watch, Garmin sau Fitbit folosesc tehnologii distincte, cu grade diferite de acuratețe.  

Altfel spus, dacă după o oră de dans ceasul îți spune că ai ars la fel de multe calorii ca un maratonist, poate că ar trebui să primești numărul cu un strop de scepticism.  

2. De ce doi oameni pot arde calorii diferite, deși fac același antrenament?

Să zicem că tu și prietenul tău mergeți la o clasă de cycling. Amândoi pedalați la aceeași intensitate, pe același ritm, timp de o oră. Tu te uiți la smartwatch și vezi 500 de calorii arse. El – 650. Cum vine asta?  

Simplu: arderile calorice nu sunt doar despre mișcare. Ele sunt influențate de:  

– Greutate și masă musculară – Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât vei arde mai multe calorii, chiar și în repaus.  

– Metabolismul bazal – Fiecare persoană are un ritm diferit de ardere a caloriilor, dictat de genetică, vârstă și stil de viață.  

– Nivelul de fitness – Un sportiv antrenat va consuma mai puține calorii pentru aceeași activitate decât cineva care abia începe, pentru că organismul său e mai eficient.  

Recomandări

Primul sondaj pentru alegerile prezidențiale. Suveraniștii ar câștiga turul I. Cine ar putea câștiga turul doi

– Recuperarea post-antrenament – Caloriile arse nu se opresc atunci când ieși din sală. Dacă ai făcut un antrenament intens, corpul tău va continua să ardă calorii ore bune după aceea.  

Așadar, nu lăsa cifrele de pe ecran să-ți dicteze valoarea antrenamentului. Ce e cu adevărat important este progresul, nu neapărat numărul de calorii pe care ceasul crede că le-ai ars.  

3. Smartwatch-ul: Motivație sau dictatură digitală?

Smartwatch-urile sunt grozave când te ajută să îți creezi un obicei de mișcare. Problema apare atunci când devii dependent(ă) de cifre și începi să alergi mai mult după obiectivele impuse de ceas decât după cele dictate de corpul tău.  

Dacă ai simțit vreodată frustrarea că nu ți-ai atins „ținta” zilnică de calorii sau pași și ai început să faci ture prin sufragerie la 23:50 doar ca să completezi inelul digital… felicitări, ai fost prins(ă) în capcana smartwatch-ului.  

Cum să îți folosești ceasul în mod inteligent?  

• Gândește-te la trenduri, nu la cifre izolate – Un antrenament mai slab într-o zi nu înseamnă că ai dat-o în bară. Uită-te la progresul tău pe săptămâni, nu pe zile.  
• Ascultă-ți corpul – Dacă te simți obosit(ă), nu te forța doar pentru a atinge un număr. Smartwatch-ul nu știe cum te simți, doar ghicește pe baza unor parametri.  
• Nu folosi caloriile arse ca scuză pentru a mânca orice – Doar pentru că ai ars 500 de calorii la sală nu înseamnă că e „gratis” să mănânci o pizza întreagă. Calitatea alimentației contează mai mult decât simplul echilibru caloric.  
• Personalizează-ți setările – Dacă vrei să folosești un Apple Watch de la Altex, poți ajusta obiectivele zilnice în funcție de stilul tău de viață și nivelul de fitness, ca să nu simți presiunea unor ținte nerealiste.  

Recomandări

SUA iau în calcul recunoașterea Crimeei drept teritoriu rusesc pentru a pune capăt războiului din Ucraina

Cel mai important: sportul nu e doar despre calorii. Dacă simți că te antrenezi doar ca să vezi cifre mari pe ecran, poate e timpul să îți amintești de ce ai început acest demers: pentru sănătatea și bunăstarea ta.  

4. Concluzia? Cifrele sunt orientative, și numai corpul tău are ultimul cuvânt

Un smartwatch este un instrument excelent, dar nu este un expert în fitness. El îți oferă ghidaj, dar tu trebuie să fii cel care își cunoaște corpul și limitele.  

În cazul în care îți dorești să îți optimizezi antrenamentele, folosește smartwatch-ul ca pe un partener, nu ca pe un judecător nemilos. Și dacă într-o zi nu ți-ai atins obiectivul de pași sau de calorii arse, ghici ce? Nu e sfârșitul lumii!  

Până la urmă, sănătatea înseamnă echilibru – și nu există nicio aplicație care să îți spună cum să îl găsești mai bine decât propriul tău corp.

Sursă foto: Pexels.com

Urmărește-ne pe Google News