ComenteazăCei mai mulți dintre noi avem dificultăți în a renunța la un stil de viață sedentar. Însă nu este imposibil. Important este să știi cum să începi și la ce să te aștepți de la corpul tău. Iată câteva sfaturi care îți vor fi de ajutor.
Începe treptat
Nu e nevoie să stai cu orele în șir în sala de fitness sau pe salteaua de fitness din sufragerie. Și nici nu e recomandat să faci de la bun început tot felul de exerciții complicate. Începe treptat și mărește durata și intensitatea pe măsură ce corpul tău se acomodează cu mișcarea fizică.
Gândește-te că orice fel de mișcare contează. Chiar și o plimbare scurtă de 10 minute, în ritm alert, e mult mai bună decât să stai 10 minute pe canapea. Ideal ar fi să faci mișcare 30 de minute în fiecare zi. Dacă nu ai timp, le poți împărți în două sesiuni de 15 minute. Sau trei sesiuni de 10 minute.
Poartă echipament adecvat
Echipamentul sportiv este ideal pentru a te putea mișca în voie. În plus, atunci când ai un echipament pentru sesiunile de exerciții, poți să te simți mult mai motivată să faci mișcare. Ține totuși cont că e necesar să porți un echipament adecvat, indiferent că e vorba de o pereche de sneakers de dama, o bustieră confortabilă sau colanții potriviți.
E de preferat să porți îmbrăcăminte din poliester deoarece este un material comod și durabil, fiind ideal pentru sesiuni intense de exerciții. Apoi, optează pentru o pereche de sneakers pentru femei potriviți pentru astfel de activități, așa cum sunt o pereche de sneakers Jordan. Îți va fi mult mai ușor să te miști fără să simți că te incomodează încălțămintea, indiferent că ești pe banda de alergat sau pe bicicletă.
Alege activități care să îți facă plăcere
Nu e nevoie să ridici greutăți dacă simți că încă nu ești făcută pentru asta. Îți va fi mult mai ușor să te ții de o rutină de exerciții dacă faci ceva ce chiar îți place. În plus, ai o mulțime de opțiuni din care să alegi. Poți să mergi cu bicicleta, să înoți, să faci dans sportiv, să alergi, să faci aerobic sau yoga.
Până la urmă, ideea este ca mișcarea să devină parte din activitățile tale zilnice. Așa că începe cu ceva ce îți face plăcere. Poți chiar să asculți muzică în timp ce te antrenezi, dacă simți că așa te motivezi mai ușor. Sau să te antrenezi împreună cu o prietenă sau cu un grup.
Setează-ți corect așteptările
Succesul nu apare peste noapte. Acest lucru este valabil și în cazul unei rutine de exerciții. Nu o să simți o mare diferență de la primele sesiuni. Este important să ai acest lucru în vedere ca să nu ajungi să te descurajezi și să renunți la planul tău.
Așa că, în loc să te concentrezi pe rezultat, încearcă să te gândești la consistența și la disciplina de care dai dovadă cu fiecare sesiune de exerciții pe care o duci la bun sfârșit. Deși nivelul de energie și starea de bine se pot schimba rapid odată ce faci mișcare, aspectul fizic reprezintă un obiectiv de durată.
Așadar, dacă îți este greu să începi să faci mișcare, nu ești singură. Însă poți să iei măsuri și să reușești să îți faci un plan pe care să îl duci la bun sfârșit. Oferă-ți compasiune și încearcă să găsești mici moduri prin care să te motivezi și să te recompensezi pentru fiecare mic rezultat obținut.
Sursă foto: freepik.com