Cum să îți crești productivitatea la job. 3 soluții practice

1. Ai grijă de sănătatea ta fizică și mintală

Probabil știi deja că atunci când ești sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și psihic, ai mai multă energie, te poți concentra mai bine și poți face față stresului într-un mod mai eficient. Așa că, printre primele soluții pe care ți le propunem pentru a-ți crește productivitatea se numără cele care te ajută să-ți menții starea fizică și mintală într-un echilibru sănătos. Iată câteva idei:

• Adoptă o dietă echilibrată. Simți și tu cum, câteodată, după pauza de prânz parcă ești mai obosit și lipsit de energie? Ei bine, asta se întâmplă de cele mai multe ori din cauza alimentelor consumate. Mesele grele, bogate în carbohidrați rafinați și grăsimi nesănătoase, pot duce la o scădere bruscă a energiei cauzată de fluctuația glicemiei. De aceea, este bine să adopți o dietă echilibrată, care să includă alimente care eliberează energie treptat și care îți mențin nivelul de zahăr din sânge stabil. La job, poți să optezi pentru o masă echilibrată, care să includă proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

• Nu uita de pauze. Deși uneori pare o idee bună, să mănânci prânzul în fața calculatorului poate avea efecte negative asupra productivității tale pe termen lung. Deși ți se pare că economisești timp și că rezolvi mai repede anumite sarcini, ține cont că, de fapt, se întâmplă contrariul: lucrul continuu, fără pauze, poate duce la acumularea de stres și tensiune, iar acest aspect, în timp, scade productivitatea.

Recomandări

Cât de important este portofoliul primit de România în Comisia Europeană. Europarlamentar PNL: „E gol, zero competențe”

Ascultă-ți și organismul. Dacă te confrunți cu o boală sezonieră sau cu anumite simptome care nu-ți permit să lucrezi în ritm normal, nu-ți suprasolicita mintea și organismul. Poți să apelezi la concediul medical: ai dreptul la un total de 28 de zile de concediu medical acordate de medicul de familie, cu o prelungire de 30/31 de zile calendaristice, la solicitarea medicului specialist. Există mai multe tipuri de concedii medicale de care poți beneficia, dar și soluții, precum asigurările, la care să apelezi pentru a depăși mai bine perioada din punct de vedere financiar.

• Fă exerciții fizice regulate. Nu lăsa programul încărcat să fie o scuză pentru a nu practica un sport. Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui, crește nivelul de energie și eliberează endorfine, cunoscute ca hormonii fericirii. Chiar și 30 de minute de exercițiu moderat pe zi, cum ar fi mersul pe jos până la birou sau o sesiune de yoga, pot avea un impact semnificativ asupra stării tale generale.

2. Planifică-ți ziua în avans

Acum că știi cum să ai grijă de sănătatea ta fizică și mintală, a sosit momentul să discutăm despre un alt truc eficient care poate crește productivitatea la job: planificarea în avans.

Recomandări

Televiziunea chineză arată cum ar putea avea loc debarcarea din Taiwan. „Ziua zero”, serialul menit să-i pregătească pe taiwanezi | VIDEO

Atunci când îți organizezi ziua înainte de a începe să lucrezi, obții o imagine clară asupra a ceea ce trebuie să realizezi, lucru care îți permite să-ți gestionezi mai bine timpul și resursele. 

Un bun exemplu pe care îl poți pune în aplicare este de a începe planificarea înainte de a încheia ziua în curs. Înainte să mergi acasă, alocă 10-15 minute pentru a-ți planifica ziua următoare. Stabilește obiectivele principale ale zilei și împarte-le în funcție de urgență și importanță. Apoi, creează o listă cu toate sarcinile pe care trebuie să le rezolvi pentru a îndeplini obiectivele respective și ține-o la îndemână pentru ziua următoare.

3. Folosește tehnici de gestionare a timpului

Ca să reușești să fructifici fiecare oră a zilei și să-ți îndeplinești toate obiectivele propuse, folosește tehnici de gestionare a timpului. Acestea reduc timpul pierdut și îmbunătățesc calitatea muncii tale. Iată câteva soluții pe care le poți implementa:

• Tehnica Pomodoro. Aceasta este o metodă simplă de gestionare a timpului care presupune lucrul în intervale scurte și concentrate, urmate de pauze scurte. Un „Pomodoro” reprezintă un ciclu de 25 de minute de lucru sau mai mult, în funcție de nevoie, urmat de 5-15 minute de pauză.  După patru astfel de cicluri, ia o pauză mai lungă, de 30-45 de minute.

Recomandări

Pagerele luptătorilor Hezbollah au explodat: cel puțin nouă morți și 2.800 de răniți, printre care și ambasadorul Iranului în Liban | VIDEO

• Blochează-ți calendarul. Această metodă implică alocarea unor intervale de timp specifice pentru fiecare sarcină din agenda ta. În acest mod, te asiguri că eviți distragerile și apelurile sau ședințele care îți pot lua din concentrare.

• Regula celor două minute. Dacă ai o sarcină care durează mai puțin de două minute pentru a fi finalizată, rezolv-o imediat. Nu o amâna, deoarece acest lucru îți va elibera mintea și lista de sarcini de activități mici, dar care pot deveni copleșitoare atunci când se adună.

În concluzie, prin adoptarea unor strategii inteligente, precum planificarea în avans, folosirea tehnicilor de gestionare a timpului și integrarea exercițiilor fizice în rutina zilnică, poți să-ți îmbunătățești semnificativ eficiența și productivitatea muncii și să obții rezultate superioare, fără a-ți prelungi programul de lucru. 

Sursă foto: Shutterstock

Urmărește-ne pe Google News