Cum să te apuci și să te ții de sport. 5 sfaturi simple ale unei antrenoare și campioane mondiale la gimnastică aerobică din România

„20 Antrenament Scurt”, scrie în aplicația 7card, secțiunea @Home. Când apeși, ecranul pâlpâie o secundă, apoi te trezești în sufragerie cu vocea Cristinei Nedelcu, fostă campioană mondială la gimnastică aerobică. Înainte de tonifiere, te învață cum să te încălzești energic, de parcă o vezi pe scena Campionatului Mondial de la Ulm.

A intrat pentru prima dată într-o sală de sport la 4 ani. „Am ajuns cu sora mea la gimnastică pentru că aveam prea multă energie și părinții voiau să ne canalizeze energia în ceva constructiv”.

Și, deși ea a început de mică, are la îndemână sfaturi și pentru adulții care vor să se apuce și să se țină de antrenamente, chiar dacă au crescut departe de sport.

1. Ai nevoie doar de un echipament simplu pentru a face sport

Haine și încălțări comode: doar de atât ai nevoie ca să te apuci de mișcare. În rest, e important e să fii constant. Când nu ajungi la sală, antrenamentele de acasă te ajută.

 „Ca să te poți antrena acasă nu ai nevoie de multe lucruri. Ai nevoie de puțin spațiu, ca să te asiguri că nu te lovești de mobilă, de o saltea, niște gantere, un prosop și apă pentru hidratare.”

Cristina Nedelcu

Antrenamentele online sunt o noutate și pentru antrenoare. „Nu credeam în treaba asta înainte de pandemie, dar, ușor-ușor a trebuit să ne adaptăm cu toții și am descoperit că oamenii sunt motivați să facă sport și de acasă, pentru că nu pierd timp în trafic și reușesc astfel să păstreze un răgaz și pentru familie”, spune Cristina.

Recomandări

Cazul Ferma Dacilor. Un an de la focul devastator care a omorât opt oameni. Laboratorul de expertize criminalistice a identificat cauzele incendiului

• Trebuie să găsești o disciplină sportivă care să-ți placă

Nici psihologul nu îl nimerești întotdeauna din prima, iar același lucru e valabil și când te apuci de sport. Înainte de a-ți dedica tot timpul în sală unei anumite discipline, trebuie să fii sigur că-ți place cu adevărat.

„Odată ce găsești o disciplină care să te atragă cât de cât și, bineînțeles, rezonezi cu antrenorul, lucrurile devin mai simple. Poate îți place să fii activ și te duci la kickboxing ori poate vrei yoga. Mai grele sunt primele etape: să nu mai amâni, să faci din asta o prioritate, să înțelegi că timpul pentru sport e timpul tău dedicat pentru tine” și nu o faci pentru astăzi ori pentru mâine, o faci pe termen lung”, completează Cristina.

Poți descoperi noi activități care să îți placă cu 7card, ce oferă acces la 600 de centre de relax&sport din România.

• Voința se antrenează cu multă răbdare

Dacă avem înainte de toate nevoie de puțină voință pentru a ne ține de antrenamente, antrenoarea recomandă o doză de răbdare.

„E necesară răbdarea pentru a trece de perioada de început, când faci febră musculară ori a doua zi nu-ți mai poți ridica brațele. Apoi începi să te simți energic, mai puternic, flexibil și sexy, dormi mai bine, nu mai ai dureri. Toate lucrurile astea vin după un mic efort, dar și după o perioadă în care înveți să ai răbdare cu tine, să-ți oferi acest timp pentru sport”, explică Cristina.

Recomandări

Edith Alibec, despre ce înseamnă să fii actriță independentă: „M-am apucat să fac proiectul și am început să bat la uși”

• Regula de început: efortul depus să nu depășească motivația

La întrebarea „tu de câte ori te antrenezi pe săptămână”, fosta gimnastă campioană răspunde tot cu o întrebare. „Vrei să spui de câte ori pe zi?”, zâmbește Cristina.

Însă, așteptările antrenoarei pentru cei care se apucă acum de sport sunt altele.

„Dacă te apuci deodată de sală și te arunci din start la antrenamente zilnice, s-ar putea să te țină o lună de zile și apoi să nu mai faci sport din nou 2 ani. Dar dacă începi cu 1-2 ori maxim 3 antrenamente pe săptămână, efortul nu va fi mai mare ca motivația ta și vei putea transforma sportul într-un obicei sustenabil”, spune Cristina Nedelcu.

• Să înțelegi beneficiile mișcării și că treci printr-un proces

Să înveți să ai răbdare cu tine este o abilitate antrenată odată cu corpul la sală.

 „E important să înțelegi scopul pentru care te duci la sport. Trebuie să înțelegi beneficiile și că corpul tău trece printr-un proces, are nevoie de timp. Să nu te judeci că în 10 zile nu ai dat jos 3 kilograme. Și să înțelegi efectiv toate beneficiile pe care sportul ți le aduce, dincolo de kilogramele în minus pe cântar.”

Cristina Nedelcu

Acest articol ți-a făcut poftă de mișcare? Vezi unde poți face mișcare cu 7card, abonamentul care îți oferă acces la cea mai mare rețea de centre de relax&sport din România, plus antrenamente online cu antrenori de top.

Urmărește-ne pe Google News