Ridicarea corectă a greutăților: Sfaturi pentru a-ți menține coloana vertebrală sănătoasă

Citește în continuare și descoperă ce poți face pentru a avea coloana sănătoasă și spatele fără dureri. 

1. Adoptă o postură corectă

Adoptarea unei posturi corecte este esențială atunci când ridici greutăți, pentru a reduce presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale. O postură incorectă pune presiune asupra coloanei vertebrale și reprezintă una dintre cauzele herniei de disc.

Așadar, primul pas este să-ți stabilești o bază solidă și stabilă, ceea ce înseamnă să stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și să menții genunchii ușor îndoiți. Când te apleci să ridici un obiect greu, îndoaie genunchii și coboară din șolduri, nu din talie. Aceast lucru va preveni tensionarea excesivă a coloanei. În timp ce ridici, păstrează spatele într-o poziție neutră, evitând să îl arcuiești prea mult sau să îl înclini înainte. Ține obiectul aproape de corpul tău, pentru a ajuta la distribuirea corectă a forței și la menținerea echilibrului. Cu cât obiectul este mai aproape, cu atât e mai mică tensiunea asupra spatelui. 

2. Nu te răsuci în timp ce ridici

Răsucirea trunchiului în timpul ridicării greutăților este una dintre cele mai frecvente greșeli care pot pune presiune excesivă pe coloana vertebrală și poate duce la accidentări. În timp ce ridici un obiect greu, este important să eviți această mișcare bruscă. Astfel, în loc să te răsucești, încearcă să rotești corpul folosind picioarele, păstrând spatele drept și evitând torsionarea coloanei vertebrale.

Recomandări

Generalul Vasile Milea, „eroul” care a ordonat reprimarea Revoluției la Timișoara. „Sinuciderea a fost practic o încercare de autorănire”

Dacă trebuie să schimbi direcția, fă câțiva pași mici pentru a-ți poziționa corpul corect, în loc să întorci doar partea superioară a corpului. Menține obiectul aproape de corp și spatele drept. 

3. Distribuie greutatea uniform

Dacă trebuie să muți mai multe obiecte, împarte greutatea între cele două mâini. Evită să cari o singură greutate mare într-o parte, pentru a nu solicita asimetric coloana vertebrală. Acest sfat îl poți aplica chiar și când transporți plasele cu cumpărături. 

Este important să nu te obosești. Astfel, dacă obiectele sunt prea grele sau voluminoase, ia în considerare să faci mai multe drumuri, pentru a nu te suprasolicita într-o singură încercare.

4. Folosește echipamente de ajutor

În loc să încerci să ridici obiecte prea grele de unul singur, este mai sigur și mai eficient să folosești dispozitive care sunt concepute special pentru a face o astfel de muncă mai ușoară. Dacă ai de transportat obiecte grele pe distanțe mai lungi, un cărucior de mână sau o liză reprezintă o soluție excelentă. Aceste echipamente minimizează considerabil efortul fizic.

Utilizarea unor echipamente suplimentare nu doar că îți protejează spatele, dar îți face și munca mai ușoară și mai eficientă. Ridicarea greutăților mari fără ajutor poate duce la accidentări grave, așa că nu ezita să te folosești de aceste unelte când este necesar.

Recomandări

Adevărata revoluție. Cei zece pași care chiar ar schimba România

5. Fă o încălzire înainte de muncă

O sesiune scurtă de încălzire îți ajută corpul să se pregătească pentru efort, îmbunătățește flexibilitatea și previne accidentările. Când mușchii și articulațiile tale sunt bine pregătite, riscul de întinderi sau tensiuni suplimentare asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor mari scade semnificativ.

Înainte de a începe activități care implică ridicarea greutăților, acordă câteva minute pentru a face întinderi ușoare pentru spate, umeri și picioare. Fă câteva exerciții dinamice, cum ar fi genuflexiuni ușoare sau rotații ale trunchiului. În timpul încălzirii, concentrează-te și pe respirație. O respirație controlată îți poate ajuta corpul să se relaxeze și să mențină o bună coordonare când începi să ridici greutăți.

Ridicarea corectă a greutăților este esențială pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale și pentru a preveni accidentările. Protejarea coloanei vertebrale când ridici greutăți nu este complicată, dar este extrem de importantă pentru sănătatea ta pe termen lung. Fiecare mică acțiune, de la adoptarea unei posturi corecte și până la utilizarea echipamentelor de ajutor, contribuie la menținerea spatelui tău într-o formă excelentă. Așadar, data viitoare când ai de ridicat ceva, amintește-ți că un spate sănătos este cheia pentru o viață activă și fără probleme! Ai grijă de corpul tău și el îți va mulțumi.

Sursa foto: Shutterstock

Urmărește-ne pe Google News