Terapia prin mișcare: cum pot exercițiile fizice să prevină durerile de spate și să reducă riscurile herniei de disc

Cum ajută exercițiile fizice în prevenția durerilor de spate

Un stil de viață activ, bazat pe mișcare controlată și exerciții specifice, poate preveni și chiar ameliora afecțiuni precum o hernie de disc. Aceasta apare atunci când discurile intervertebrale se deteriorează, punând presiune pe nervii spinali și cauzând dureri intense. Însă, printr-un program corect de kinetoterapie și exerciții fizice adaptate, îți poți întări musculatura spatelui și reduce riscurile apariției problemelor de coloană.

Multe persoane evită sportul de teamă că ar putea agrava durerile de spate, însă, paradoxal, lipsa de mișcare este unul dintre principalii factori care duc la slăbirea musculaturii și, implicit, la afecțiuni ale coloanei vertebrale. Exercițiile fizice ajută la:

• Întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală – un spate puternic înseamnă o postură mai bună și un risc mai mic de leziuni.
• Menținerea flexibilității articulațiilor – mobilitatea redusă poate duce la rigiditate și dureri cronice.
• Îmbunătățirea circulației sanguine – un flux sangvin optim ajută la oxigenarea corectă a țesuturilor și la regenerarea discurilor intervertebrale.

Chiar și câteva minute de mișcare zilnică pot face diferența în prevenirea durerilor de spate.

Recomandări

Felix Baumgartner a murit într-un accident de parapantă. Iubitul Mihaelei Rădulescu avea 56 de ani

Cele mai eficiente exerciții pentru sănătatea coloanei

Pentru a-ți proteja spatele și a preveni afecțiuni precum hernia de disc, este important să alegi exercițiile potrivite. Iată câteva tipuri de mișcare recomandate:

1. Stretching pentru flexibilitate și mobilitate

Întinderile ușoare pot reduce tensiunea acumulată în zona lombară și cervicală. Un exercițiu simplu este întinderea pisicii și a cămilei, mișcare inspirată din yoga, care ajută la flexibilizarea coloanei.

2. Exerciții de întărire a spatelui și abdomenului

Mușchii abdominali joacă un rol esențial în susținerea coloanei vertebrale. Planșa (plank) este un exercițiu eficient care îți întărește întregul trunchi, reducând presiunea asupra spatelui.

3. Înotul – cel mai blând antrenament pentru coloană

Dacă ai acces la o piscină, înotul este una dintre cele mai bune forme de mișcare pentru un spate sănătos. Apa susține greutatea corpului, reducând presiunea asupra coloanei, iar mișcările controlate ajută la întărirea musculaturii.

4. Pilates și yoga pentru postură corectă

Aceste tipuri de exerciții pun accent pe controlul respirației, flexibilitate și întărirea mușchilor profunzi ai spatelui. În plus, te ajută să îți menții postura corectă pe parcursul zilei.

Recomandări

Cine conduce industria de apărare aeronautică: Sinecuriști cu salarii de zeci de mii de lei, o cârciumăreasă și o fostă directoare de creșă

5. Mersul pe jos – o soluție simplă și eficientă

Chiar dacă pare banal, mersul pe jos este extrem de benefic pentru sănătatea coloanei. Îți îmbunătățește postura, stimulează circulația și ajută la menținerea unui tonus muscular optim.

Greșeli de evitat când faci mișcare pentru sănătatea coloanei

Deși sportul este esențial pentru sănătatea spatelui, există și greșeli frecvente care pot agrava problemele deja existente:

• Alegerea unor exerciții nepotrivite pentru condiția ta fizică.
• Ignorarea durerii – dacă un exercițiu îți provoacă disconfort, trebuie ajustat sau înlocuit.
• Excesul de antrenament – suprasolicitarea musculaturii poate duce la inflamații și dureri.

Dacă ai deja probleme cu coloana, este recomandat să consulți un specialist înainte de a începe un program de exerciții. Un kinetoterapeut îți poate recomanda o serie de mișcări adaptate nevoilor tale, astfel încât să îți protejezi spatele și să eviți complicațiile.

Terapia prin mișcare este una dintre cele mai eficiente metode de prevenire și ameliorare a durerilor de spate. Indiferent dacă alegi stretching, înot, yoga sau pur și simplu mersul pe jos, important este să îți menții corpul activ și să îți întărești musculatura de susținere a coloanei. Adoptând o rutină echilibrată de exerciții și fiind atentă la postura zilnică, îți poți proteja sănătatea spatelui și te poți bucura de mai multă mobilitate și confort în viața de zi cu zi.

Sursă foto: Freepik