10 metode pentru a preveni accidentările din sport

1. Cunoaşteţi-vă capacităţile fizice. Este esenţial să fiţi conştient de forma dumneavoastră fizică pentru a alege programul potrivit de antrenament şi scopurile. Efectuaţi exerciţii de încălzire şi întrebaţi antrenorul cu ce ar trebui să începeţi. Dacă aveţi probleme curente de sănătate, consultaţi întotdeauna medicul înainte de a vă apuca de un sport. În cazul unei boli de inimă, sportul va înrăutăţi situaţia. Medicii ar face toate investigaţiile şi v-ar sfătui asupra sporturilor beenfice pentru dumneavoastră.

2. Creşteţi treptat efortul fizic. Dacă tocmai v-aţi înscris la sala de sport sau aţi început să alergaţi, nu începeţi cu 10 km. Chiar dacă sunteţi foarte entuziast şi dornic să vă atingeţi obiectivele, este esenţial să păstraţi volumul de muncă optim în primele săptămâni. Organismul dumneavoastră s-ar putea să nu poată ţine pasul cu un efort prea susţinut şi vă puteţi accidenta.

3. Lucraţi alături de un antrenor. Dacă aveţi anumite obiective, luaţi în considerare angajarea unui antrenor personal. El vă va ajuta să vă concentraţi asupra exerciţiilor esenţiale, vă va spune cum să le executaţi corect şi vă va explica mişcările care trebuie evitate. S-ar putea să aveţi nevoie numai de câteva sesiuni personale, în care să învăţaţi esenţialul.

Recomandări

Fanta românească e mai scumpă și mai proastă decât cea din Italia: mai puțin suc de portocale, dar mai multe arome și coloranți | Experiment Libertatea

4. Încălziţi-vă întotdeauna înainte de sesiunea de antrenament. Majoritatea atleţilor se accidentează în timpul primelor minute ale jocului sau ale sesiunii de antrenament, deoarece fac un efort prea mare fără să se încălzească în prealabil. Începeţi fiecare sesiune de antrenament cu o încălzire de 5-10 minute. Cea mai simplă formă de încălzire poate consta în mers, alergat sau executarea lentă a mişcărilor sportului respectiv.

5. Alimentaţi-vă corespunzător. Dacă vă hrăniţi cu două ore înainte de antrenament, organismul va avea suficientă energie pentru exerciţiul fizic, iar dacă vă alimentați după sesiunea de antrenament veţi reface stocurile organismului şi îl veţi pregăti pentru următoarea sesiune.

6. Consumaţi multă apă. Chiar şi o pierdere minoră de lichide poate reduce rezultatele sesiunii de antrenament. Este recomandat să consumaţi în jur de un litru de fluide cu două ore înainte de antrenament şi 250 ml la fiecare 15 minute în timpul lui. Dacă antrenamentul durează mai mult de 90 minute, sunt recomandate lichidele îmbogăţite cu carbohidraţi. Ele ajută la refacerea stocurilor de energie ale muşchilor.

7. Nu încercaţi să învingeţi durerea în timpul antrenamentului. Sportul nu ar trebui să fie dureros, de aceea opriţi-vă imediat ce începeţi să simţiţi durere acută sau cronică. Durerea este mesajul organsimului că ceva nu este în ordine. Dacă ignoraţi durerea, este foarte uşor să suferiţi o accidentare sportivă cronică şi gravă. Dacă nu vă simţiţi bine, ar fi mai benefic pentru organism să vă odihniţi.

Recomandări

Despre mitul „conflictului milenar” dintre români și maghiari, cu istoricul Sorin Mitu: „Comparați ce au făcut unii cu ceilalți englezii și irlandezii sau evreii și arabii”

8. Odihniţi-vă bine. Este deosebit de important pentru toţi sportivii să doarmă, să se alimenteze şi să se odihnească bine. Următorul antrenament va fi mult mai plăcut şi veţi avea rezultate mai bune, dacă organsimul s-a refăcut. Zilele de odihnă ar trebui să facă parte din program. Suprasolicitarea vă va slăbi atât organismul, cât şi sistemul imunitar.

9. Diversificaţi exerciţiile. Rutina sportivă poate fi dăunătoare, deoarece repetarea continuă a aceluiaşi exerciţiu poate da naştere accidentărilor de supraefort. Mai mult, aceeaşi activitate va deveni plictisitoare şi neplăcută. Combinaţi activitatea sportivă cu yoga, exerciţii de stretching, înot, ridicarea de greutăţi şi vă veţi dezvolta întreg organsimul fără stres suplimentar.

10. Fiecare sport are echipamentul adecvat. Căştile, genunchierele, cotierele şi alte măsuri de protecţie sunt necesare pentru a vă proteja de accidentările principale şi cele mai periculoase, specifice fiecărui sport. Un sportiv înţelept ar investi în aceste măsuri de autoprotecţie. Nu faceţi niciodată sport fără ele.

Sportul este deseori legat de stresul emoţional ridicat. Nu este ieşit din comun să se aştepte cele mai ridicate performanţe. De aceea, se întâmplă des ca sportivul nervos şi tensionat să facă greşeli în timpul jocului şi să se accidenteze. Se dă deseori uitării faptul că sportul este o plăcere şi orice accidentare strică bucuria. Toate sfaturile de mai sus ar trebui să vă ajute să vă bucuraţi de sport fără accidentări. 

Urmărește-ne pe Google News