Ce să mănânci după un antrenament

După un antrenament intens, ia o gustare bogată în carbohidrați și proteine. O mână de migdale sau de fructe uscate vor echilibra nivelul de glucoză din sânge și te vor ajuta să recapeți energie. Așteaptă 20 de minute, apoi mănâncă o masă sănătoasă, bogată în proteine.

Bea apă îmbogățită cu electroliți

Apa bogată în electroliți îți va fi de mare ajutor, după o vizită la sală. Ți-o poți prepara acasă, amestecând apa suc de lămâie, sare de mare și un vârf de linguriță de pudră de alge. Poți cumpăra și din comerț pudră de electroliți care nu conține coloranți artificiali, arome sau îndulcitori.

Mănâncă salate cu frunze verzi

Antoixidanții previn inflamarea care poate apărea după un antrenament, iar cea mai bună sursă sunt fructele și legumele închise la culoare. Varza kale sau frunzele de varză proaspătă sunt foarte indicate după efort fizic, datorită nutrienților pe care îi conțin.

Consumă semințe de cânepă

Semințele de cânepă sunt o sursă importantă de proteine și sunt bogate în omega 3 și acizi grași. Aceste substanțe sunt foarte importante pentru sportivi, pentru că ajută la refacerea mușchilor, după antrenamente.

Proteinele din plante, foarte importante

Recomandări

Politica în vremurile când aveau drept de vot doar românii alfabetizați. Cum încerca PSD-ul de la 1914 să-și mobilizeze alegătorii din Banat

După un antrenament în care ți-ai pus mușchii la treabă, este impostant să consumi proteine din plante, pentru că sunt alcaline și conțin mai puține grăsimi saturate. O sursă importantă de astfel de substanțe sunt semințele din dovleac, sparanghelul, conopida, alunele, spanacul, quinoa sau migdalele.

Sursa foto: Shutterstock.

Urmărește-ne pe Google News