Cele mai comune greșeli pe care le faci după un antrenament intens

Nu bei destulă apă. Transpirația pe care o elimini în timpul antrenamentelor îți influențează performanța și îți poate afecta următoarea sesiune de exerciții fizice, dacă nu ai un plan de rehidratare, potrivit livestrong.com. Încearcă să bei aproximativ 500 de ml de apă pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi. Dacă nu te cântărești înainte și după fiecare vizită la sală, pur și simplu bea o sticlă de apă de 500 ml în prima oră de la încheierea antrenamentelor.

Faci duș

Poate ți se pare absolut necesar să intri în duș, după un antrenament intens, însă specialiștii spun că ar trebui să nu te grăbești. Dușul te face să nu uiți de masa pe care trebuie să o iei și de lichidele pe care trebuie să le consum. Încearcă să mănânci și să bei în primele 30 de minute după terminarea exercițiilor, deoarece organismul tău asimilează mai repede vitaminele și minerale.

Nu mănânci carbohidrați și proteine

Pe lângă lichide, ai nevoie de carbohidrați și proteine, după o sesiune intensă de antrenamente. Este indicat să mănânci alimente bogate în carbohidrați imediat după ce ieși de la sală, pentru a reface stocul epuizat în timpul exercițiilor. Proteinele sunt la fel de necesare, pentru că stimulează producția de noi proteine și îți asigură necesarul zilnic.

Recomandări

Marcel Ciolacu, George Simion și Elena Lasconi, pe primele trei locuri în cursa prezidențială | SONDAJ

Bei alcool

Încearcă să eviți cât poți de mult ieșirile la un pahar de vin după un antrenament. Alcoolul consumat după ce ai făcut sport împiedică organismul să asimileze caloriile benefice care îți protejează mușchii.

Nu ai un plan

Dacă vrei să îți îmbunătățești masa musculară sau să slăbești, este foarte important să ai un plan nutrițional. În caz contrar, riști să faci foarte multe greșeli.

Sursa foto: Shutterstock.

Urmărește-ne pe Google News