Cum să scapi de grăsime și să faci mușchi

Dacă ai obiceiul să mănânci alimente procesate, dulciuri sau fast-food, cel mai important pas este să reduci cantitatea consumată. În cazul în care nu vrei să cedezi după câteva zile, este important să înlocuiești ce elimini din dietă cu alimente sănătoase și bogate în nutrienți. Include, de asemenea, mai multe proteine, deoarece sunt mai ușor de digerat decât grăsimile sau carbohidrații.

Fă mișcare

Dacă nu îți place să mergi la sală, fă plimbări lungi prin parc sau coboară cu o stație înainte de locul de muncă sau de casă. Chiar dacă ai impresia că nu contează, vei arde mai multe calorii decât dacă nu faci mișcare.

Mănâncă și ce îți place!

Cea mai bună metodă prin care poți să scapi de grăsime și să faci mușchi este să mănânci și alimente care îți plac. Încearcă să ai o dietă compusă din 80% produse sănătoase, iar restul, din mici plăceri vinovate. Este, totuși, important să nu îți lipsească de la cele trei mese din zi carnea, peștele, ouăle, semințele, nucile, fructele, legumele proaspete, cartofii și fasolea. Dacă vrei să pui masă musculară mai repede și faci mișcare în mod regulat, îți poți completa mesele cu pudră proteică.

Nu uita de macronutrienți!

Recomandări

Drone kamikaze rusești surprinse deasupra Republicii Moldova, la doar 100 de metri de sol. Reacția Guvernului de la Chișinău

Nutrienții se referă la proteine și carbohidrați, iar macronutrienții, la grăsimi. Proteinele sunt absolut necesare pentru creșterea masei musculare. În plus, îți dau senzația de sațietate mai repede și pentru o perioadă mai lungă. Dacă vrei să scapi de grăsime și să faci mușchi, proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 35% din alimentația zilnică.

Pentru un corp perfect, trebuie să adaugi, în alimentația zilnică, aproximativ 0.5 grame de grăsime la fiecare jumătate de kilogram pe care îl ai. Dacă îți asiguri aportul de grăsimi, vei simți nevoia să consumi mai puțin carbohidrați. Carbohidrații cresc nivelul de insulină, iar când are loc acest proces, corpul tău folosește mai puțină grăsime pentru a produce energie.

Sursa foto: Shutterstock.

Urmărește-ne pe Google News