Dacă ai obiceiul să mănânci alimente procesate, dulciuri sau fast-food, cel mai important pas este să reduci cantitatea consumată. În cazul în care nu vrei să cedezi după câteva zile, este important să înlocuiești ce elimini din dietă cu alimente sănătoase și bogate în nutrienți. Include, de asemenea, mai multe proteine, deoarece sunt mai ușor de digerat decât grăsimile sau carbohidrații.

Fă mișcare

Dacă nu îți place să mergi la sală, fă plimbări lungi prin parc sau coboară cu o stație înainte de locul de muncă sau de casă. Chiar dacă ai impresia că nu contează, vei arde mai multe calorii decât dacă nu faci mișcare.

Mănâncă și ce îți place!

Cea mai bună metodă prin care poți să scapi de grăsime și să faci mușchi este să mănânci și alimente care îți plac. Încearcă să ai o dietă compusă din 80% produse sănătoase, iar restul, din mici plăceri vinovate. Este, totuși, important să nu îți lipsească de la cele trei mese din zi carnea, peștele, ouăle, semințele, nucile, fructele, legumele proaspete, cartofii și fasolea. Dacă vrei să pui masă musculară mai repede și faci mișcare în mod regulat, îți poți completa mesele cu pudră proteică.

Nu uita de macronutrienți!

Cum să eviți țepe imobiliare de tip Nordis. Specialist: la masa credală, șansele de recuperare a banilor sunt mici
Recomandări
Cum să eviți țepe imobiliare de tip Nordis. Specialist: la masa credală, șansele de recuperare a banilor sunt mici

Nutrienții se referă la proteine și carbohidrați, iar macronutrienții, la grăsimi. Proteinele sunt absolut necesare pentru creșterea masei musculare. În plus, îți dau senzația de sațietate mai repede și pentru o perioadă mai lungă. Dacă vrei să scapi de grăsime și să faci mușchi, proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 35% din alimentația zilnică.

Pentru un corp perfect, trebuie să adaugi, în alimentația zilnică, aproximativ 0.5 grame de grăsime la fiecare jumătate de kilogram pe care îl ai. Dacă îți asiguri aportul de grăsimi, vei simți nevoia să consumi mai puțin carbohidrați. Carbohidrații cresc nivelul de insulină, iar când are loc acest proces, corpul tău folosește mai puțină grăsime pentru a produce energie.

Sursa foto: Shutterstock.

 

 

Urmărește cel mai nou VIDEO

Google News Urmărește-ne pe Google News

Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Alerta de drone pe litoral a băgat spaima în localnici: „Aveam impresia că ori acum îmi bubuie casa, ori ceva se întâmplă”
Știrileprotv.ro
Alerta de drone pe litoral a băgat spaima în localnici: „Aveam impresia că ori acum îmi bubuie casa, ori ceva se întâmplă”
De nerecunoscut! Cum arată Denise Rifai fără machiaj și filtre de înfrumusețare. Fanii au dat zoom când au văzut-o
Viva.ro
De nerecunoscut! Cum arată Denise Rifai fără machiaj și filtre de înfrumusețare. Fanii au dat zoom când au văzut-o
Delia Budeanu a murit. Imagini de colecție cu fost crainică TVR. Avea doar 24 de ani când a debutat
Libertateapentrufemei.ro
Delia Budeanu a murit. Imagini de colecție cu fost crainică TVR. Avea doar 24 de ani când a debutat
Banca din România la care Gigi Becali își ține banii: “Nu are cum să intre în faliment”
FANATIK.RO
Banca din România la care Gigi Becali își ține banii: “Nu are cum să intre în faliment”
Bănel Nicoliță nu se mai ascunde! S-a afișat pentru prima dată în public alături de noua iubită, după 4 ani de relație: „Ea mi-a fost alături și la bine, și la greu”
GSP.RO
Bănel Nicoliță nu se mai ascunde! S-a afișat pentru prima dată în public alături de noua iubită, după 4 ani de relație: „Ea mi-a fost alături și la bine, și la greu”
Încă o fabrică se deschide în România și va revitaliza piața locurilor de muncă din acest oraș. Investiția e de 30 de milioane de euro și vor fi peste 120 de angajați în prima fază
FANATIK.RO
Încă o fabrică se deschide în România și va revitaliza piața locurilor de muncă din acest oraș. Investiția e de 30 de milioane de euro și vor fi peste 120 de angajați în prima fază
Leonard Miron nu se mai oprește din slăbit! E de nerecunoscut în cele mai recente fotografii! Cum arată la 55 de ani / FOTO
Unica.ro
Leonard Miron nu se mai oprește din slăbit! E de nerecunoscut în cele mai recente fotografii! Cum arată la 55 de ani / FOTO
Descoperire incredibilă! E confirmată existența unei lumi subterane
Financiarul.ro
Descoperire incredibilă! E confirmată existența unei lumi subterane
O mamă şi fiica ei de trei ani au murit chiar sub ochii soţului şi fratelui de şase ani, după ce mașina în care se aflau s-a ciocnit de remorca unui tractor, în Buzău
Observatornews.ro
O mamă şi fiica ei de trei ani au murit chiar sub ochii soţului şi fratelui de şase ani, după ce mașina în care se aflau s-a ciocnit de remorca unui tractor, în Buzău
Horoscop 20 octombrie 2024. Balanțele au ocazia să se relaxeze și să-și refacă rezervele, dar să și rezolvi unele probleme pe care le au
HOROSCOP
Horoscop 20 octombrie 2024. Balanțele au ocazia să se relaxeze și să-și refacă rezervele, dar să și rezolvi unele probleme pe care le au

Știri mondene

Știri România

RECOMANDĂRI