Cum să slăbești, să îți menții silueta și să te bucuri de vacanță. Sfaturile Gabrielei Panduru, românca ajunsă campioană de fitness în Statele Unite

„Se spune că trupurile noastre sunt ca un templu, doar dacă le tratăm ca atare. Trăim într-o societate în care avem acces la foarte multe alimente și oriunde am privi, apar și tentațiile culinare. Ceea ce nu ne simplifică deloc procesul de a face alegeri sănătoase. Mai ales în vacanțe”, spune Gabriela Panduru, fitness si fashion  model, concurenta  de fitness si antrenor locuind in  America.

În opinia sa, pentru a avea un corp sănătos ar trebui să ne antrenăm minimum trei zile pe săptămână. „Sunt suficiente pentru a lucra fiecare grupă musculară, pentru a ne tonifia corpul și a ne menține într-o formă fizică și psihică bună”, explică ea,,dar daca ai mai mult timp la dispozitie 5,6 zile de antenamente saptamanale sant foarte benefice,si foarte important este cel putin o zi de repaus saptamanal  ”. În timpul concediilor, când uităm de grijile cotidiene nu ar trebui totuși să renunțăm la exerciții, ci din contră, să le incorporăm în programul zilnic. De pildă, Gabriela Panduru adoră o alergare ușoară, la prima oră a dimineții timp de 30 de minute, iar ulterior se antrenează fie în aer liber, fie în camera de hotel în cazul în care nu se ivește vreo sală de antrenamente în zona în care s-a cazat.

Recomandări

Elena Lasconi, interviu integral la 55 de întrebări – powered by Libertatea: „Muncim și tot săraci suntem” | EXCLUSIV

Practică fitnessul de la 19 ani şi a început să participe la concursuri în SUA la 33 de ani. Timp de patru sezoane, a participat la categoria  NPC fitness bikini și a câștigat  12 medalii. Se antrenează cu cei mai buni  antrenori din industrie şi datorită lookului  a fost abordată de desgineri de top şi astfel a început o carieră fructuoasă pe podiumurile de modă din Statele Unite lucrând cu designeri din toata lumea.

Exercițiile Gabrelei Panduru de menținere in vacanta:

4 serii de 12 repetări genuflexiuni

4 serii de 10 flotari

4 serii de 12 repetări mountain climbers

4 serii de 12 repetări fandari

4 serii de 25 abdomene

Spune că nu este o persoană gurmandă, dar înclină către carnea de pește și fructele de mare. Însă, slăbiciunea sa sunt dulciurile și este convinsă că multe doamne se vor regăsi în aceeași situație. De aceea, mărturisește Gabriela, a învățat să își gătească dulciuri pentru dietă.

Desertul dietetic recomandat de Gabriela Panduru

Se iau trei lingurii de ovăz simplu cu o jumătate de cană de apă, se fierbe timp de patru minute, se adaugă o linguriță de cacao, o linguriță de flax seed, una de unt de arahite iar pe deasupra se ornează cu zmeură .

Concurentă de fitness, alimentația sa se poate schimba săptămânal. Atunci când vorbește despre proteine, Gabriela folosește ouă,  carne de pui, pește și foarte rar vită. Toate acestea gătite la cuptor sau pe grill, niciodată prăjite. Cartofii dulci, orezul și ovăzul sunt surse nemaipomenite de carbohidrați sanatosi , iar grăsimile sănătoase sunt furnizate de migdale, avocado sau uleiul de măsline.

Recomandări

Ultimatum de 24 de ore pentru Putin: „Ori oprește agresiunea, ori le dau ucrainenilor rachete Taurus să atace Rusia”, anunță Friedrich Merz, favoritul la postul de cancelar al Germaniei

Gabriela mănâncă cinci mese pe zi, iar micul dejun este cea mai importantă masa, explica ea, pentru că „dă startul metabolismului”.

Cum să slăbești 20 de kilograme

O persoană sănătoasă care vrea să slăbească 20 de kilograme va începe o pregătire de 12 săptămâni pentru a-și atinge acest obiectiv. Se recomandă antenamente cu greutăți, cardio și trebuie urmată o dietă sănătoasă cu cinci mese pe zi și minim doi litri de apă. Gabriela Panduru atenționează faptul că dieta este foarte importantă și face diferența. „De asemenea, odată ajuns la greutatea preferată, aceasta trebuie menținută prin sport și alimentație sănătoasă. Mai precis, fiecare dintre noi trebuie să își creeze un stil de viață sănătos, potrivit nouă. Tot aici, trebuie să găsești acel echilibru pentru a mânca sănătos, dar o data pe săptămână să îți permiți să îți satisfaci poftele culinare  in moderatie ”.

Sfaturi pentru a ne menține în formă în concediu

• În excursiile zilnice, este bine să ne luăm un pachet cu mâncare sănătoasă. Astfel, nu riscăm să ne înfometăm și să mâncăm primul lucru care ne apare în față. Ce ar putea include pachetul? Pui grill cu orez, sandwich cu ton sau un iaurt simplu.
• Se recomandă să avem întotdeauna o pungă cu snack : migdale , nuci,arahide  în poșetă și o sticlă cu apă,este ceva ce nu lipsetste din poseta Gabrielei niciodata
• Moderația. Să ne amintim întotdeauna că nu suntem în vacanță doar să mâncăm. Iar somnul trebuie să fie de cel puțin șase ore pe noapte… Cât despre consumul de alcool, nu ar trebui niciodată să exagerăm cu acesta.
• Să optăm întotdeauna pentru fructe și legume proaspete pentru că au multiple vitamin și sunt o hrană sănătoasă în zilele însorite de vară în care avem nevoie de multă energie pentru a vizita toate locurile minunate în care ne-am propus să ajungem.

Urmărește-ne pe Google News